Kada dođete u fazu da želite smršaviti i izgubiti kilograme, te napraviti neke promjene u životu vjerojatno ćete se susresti sa nekim zabludama i totalno pogrešnim idejama o mršavljenju općenito. Najčešće su te zablude u području vježbanja a nešto manje česte u prehrani.
Naslage na trbuhu nestaju sa trbušnjacima
Ovo je pogrešno, i to totalno. No to ne znači da ne trebate vježbati trbušnjake koji inače glase za jako dosadnu i napornu vježbu. Nažalost kod trbušnjaka napor nije proporcionalan gubitku sala. Vježbanje je dakle potrebno jer ako želite da znate kako da trbušnjaci budu vidljivi onda ih morate vježbati. No salo neće ići dolje čisto iz razloga što su trbušni mišići vrlo kratki i zahtjevaju vrlo malo energije za rad. Da bi s njima skiinuli salo sa trbuha morali bi ih raditi tisuće dnevno a to nikako nije kako treba.
Za skidanje sala i mršavljenje potrebno je jako povećati potrošnju kalorija a to se postiže sa aerobnim vježbama i pokretanjem mišića koji zahtjevaju mnogo energije za rad poput kvadricepsa i tricepsa na nogama, te leđnim mišićima. To su velike grupe mišića koja zahtjevaju mnogo energije a time i troše mnogo kalorija.
Više vježbanja donosi više rezultata.
Intenzitet vježbanja ima veliki utjecaj na mršavljenje, ali se može i pretjerati. Kako većina misli da se brže mršavi što se više vježba često upadnu u zamku “pretreniranja”. To je vrlo ozbiljno i ne bi se smjelo događati jer može doći do ozbiljnih ozljeda a s druge strane tijelo realno mršavi nakon vježbanja a ne za vrijeme vježbanja.
Dakle nije problem ako radite HIIT vježbe, ali pazite da one ne traju predugo. Radije češće radite umjerene vježbe koje će kontinuirano trošiti kalorije od onih koje vas mogu dovesti do ozljeda.
Vježba nije vrijedila ako se niste uznojili.
Znojenje se pojavljuje kada se tijelo pregrijava te se počn hladiti. Kako je kalorija jedinica za toplinu, logično je misliti da što se više tijelo zagrije to ćete više smršaviti. Iako je to djelomično istina, ovdje je jako veliki faktor okolinska temperatura. Ako vježbate u vrućoj dvorani ili vani na suncu uznojiti ćete se vrlo brzo a nećete potrošiti više kalorija.
Moraš koristiti mišiće inače ćeš se pretvoriti u salo.
Iako je ova rečenica obično upućena kao motivacijska, nažalost pogrešna je. Mišići ne mogu prijeći u salo. Ono šte se realno događa je da ako dugo vremena provedete sjedeći i ležeći mišići atrofiraju jer su potrebni, a ako pritom jedete jako lošu, masnu i slatku hranu tijelo taloži masnoću. Tako prividno mišići preleza u salo.
Dakle, mišići se ne mogu pretvoriti u salo ali to ne znali da ih ne morate vježbati. Naime morate izbjeći atrofija i postepeno nestajanje mišićnog tkiva.
Najbolje vježbe za mršavljenje su aerobne vježbe.
Aerobne vježbe su jako dobre za sagaranje masnoća, ali nisu najbolje. Posotji mnogo prijepora između vježbi niskog intenziteta i vježbi visokog intenziteta i koje su bolje za mršavljenje. Nije toliko bitno trošite li u svom vježbanju više ugljikohidrata ili masti ali je bitno da se tijelo ne uspije naviknuti na vježbu jer inače dosegnete plafon i više ne mršavite. To se obično brže dogodi sa aerobnim vježbanjem.
Čisto za primjer ako svaki dan otrčite 5 kilometara. U početku je to teško i trošite dosta energije i mršavite, ali s vremenom tijelo dođe u bolju kondiciju i čak s lakoćom prođe istu razdaljinu i kao da više niti gram ne odlazi s vašeg tijela.
Najbolje je kombinirati aerobne i anaerobne vježbe. Jedan dan trčanja, bicikla rolšuajnja. Drugi dan vježbe sa utezima u teretani ili kalisteničke vježbe sa težinom tijela.
Za mršavljenje je najbolje vježbati praznog želuca.
Generalno ovo je točno, ali ovisno o doba dana. Jako mnogo ljudi vježba rano ujutro prije doručka, ali tada može doći do naglo pada šećera i tijelo može upasti u duboku ketozu. Time dolazi i do pada tlaka, slabosti čak i do nesvjestice. Obično je bolje pojesti nešto vrlo lagano malo prije nego krenete na trening.
Omotajte se celofanom i brže mršaviš.
Iako postoji niz raznih proizvoda koji tvrde da se lokalnim zagrijavanjem postiže mršavljenje, nema praih studija koje baš to dokazuju. Ljudi to pokušavaju na razne načine – omotaju celofan oko trbuha, kupe neki pojas za mršavljenje, obuku šuškavac i onda onda trčati. Ideja je da se pojača znojenje a time i mršavljenje. Dokaz je da ljudi koji su koristili ovakvu metodu izgube više od onih koji nisu. ali to je uglavnom samo voda je se više znoje i pritom riskiraju dehidraciju i gubitak dragocjenih minerala.
Ako nakon toga ne piju dovoljno vode može doći do ozbiljnih zdravstvenih posljedica.