Svi razumiju sklekove i trbušnjake. Jednostavne su, jednostavne vježbe. Ali da biste dobili oblikovano i skladno tijelo, morate se nadići preko jednostavnijih vježbi i staviti više mišića za rad.
Dijeta vas može odvesti samo na pola puta do vašeg cilja. Ostatak mora doći od vježbi koje sagorijevaju masnoću i grade jače mišiće. Dakle, jedna dobra vježba koju svi lako mogu obaviti kod kuće jesu sklekovi sa čučnjem. Da biste izvodili sklekove sa čučnjem, morate staviti ruke na pod, širine ramena, s ispruženim nogama, baš kao i u uobičajenom početnom položaju za sklek.
Iz ovog položaja morate obje noge povući naprijed, ispod torza, savijajući koljena i gurajući naprijed. Treći korak je da istim brzim, snažnim pokretima vratite noge u prvobitni ispruženi položaj.
Vježba se može izvesti tako što ćete desnu nogu pomaknuti prema naprijed, u položaju koji nalikuje onom trkača na startnoj liniji. Zatim istodobno gurnite obje noge, desna noga koja se vraća unatrag, a lijeva noga prema naprijed kako bi zamijenila desnu. I ponovo potisnite, dovodeći desnu nogu naprijed i gurajući lijevu nogu natrag. Ako vam noge idu naizmjenično onda je to u stvari penjač (mountainclimber).
Ova vježba zamišljena je za izgradnju gluteusa, potkoljenica i kvadricepsa, a neke su prednosti iza tricepse. Pazite da ne izletite i padnete te pazite da vaše ruke čvrsto drže cijelo tijelo u ispravnom položaju. Izvedite nekih 15-20 ponavljanja u svakoj sesiji vježbanja i pokazat ćete sjajne noge svima koji vole pogledati. Dame su impresionirane muškarcima mišićavih nogu i stražnjice i ne trebate mi reći kako se muškarci osjećaju prema ženama dobrog izgleda.
Imajte na umu da vježbama morate pomoći pažljivim praćenjem unosa hrane. Bezvrijedna hrana, sode i grickalice moraju otići, a voće, povrće i druga prehrambena i zdrava hrana moraju zauzeti svoje mjesto.