Ako ne možete odvojiti samo 4 minute za vrlo koristan tabata trening za vaše tijelo, onda možda ne zavrjeđujete dobro tijelo.
U ovom treningu se rade vježbe visokog intenziteta u 20 sekundi koji prati 10 sekundi odmora, i tako kroz 8 setova. Ukupno trajanje je 4 minuta. Vježbe pokazuje Brad Gouthro
Kako se ovdje radi o vrlo intenzivnim vježbama ne preporučamo da ih izvodite na pijesku, poput Brada, jer može doći do proklizavanja stopala i možete se ozlijediti. Svakako pazite na svoje tijelo jer ovo radite da budete zdraviji i ljepši a ne da imate dodatne ozljede.
Ovaj Tabata trening troši salo u samo 4 minute jer gotovo odmah dovodi vaše tijelo do vrhunske potrošnje enrgije.
Ako ste u potrazi za brzim i učinkovitim treningom koji će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, Tabata trening može biti upravo ono što tražite. Ova metoda vježbanja se sastoji od kratkih intervala vježbanja s visokim intenzitetom koji pomažu u povećanju potrošnje kalorija i brzom sagorijevanju masti.
Kako funkcionira Tabata trening?
Tabata trening se sastoji od 8 intervala vježbanja, a svaki interval traje 20 sekundi. U tih 20 sekundi trebate izvoditi vježbu s maksimalnom snagom, slijedi zatim 10 sekundi pauze. Ova metoda je izvorno razvijena za povećanje aerobne i anaerobne kondicije sportaša, no danas se koristi i u svrhu sagorijevanja masnoća.
Tabata trening možete izvoditi na razne načine, koristeći vježbe poput sklekova, trbušnjaka, čučnjeva, skokova i drugih vježbi snage. Kombiniranjem različitih vježbi s Tabata protokolom, možete dobiti učinkovit trening koji će brzo sagorijevati masti.
Prednosti Tabata treninga
Tabata trening ima mnoge prednosti za one koji žele sagorijevati masnoće i poboljšati svoju tjelesnu kondiciju. Ova metoda omogućuje brzo i učinkovito sagorijevanje masti, čime se povećava metabolizam tijela i poboljšava ukupna tjelesna kondicija.
Osim toga, Tabata trening je jednostavan i brz način za vježbanje. S obzirom da traje samo 4 minute, lako ga možete uklopiti u svoj raspored i izvoditi bilo gdje, bez potrebe za posebnom opremom ili teretanom.
Kako izvoditi Tabata trening?
Prije nego što počnete s vježbanjem Tabata treninga, važno je da se prvo zagrijete kako biste spriječili ozljede. Nakon zagrijavanja, odaberite vježbu koju ćete izvoditi tijekom 8 intervala. Vježbu izvodite 20 sekundi, zatim se odmarate 10 sekundi, te ponavljate ovaj ciklus još sedam puta.
Ovisno o vašoj razini kondicije, možete izvoditi lakše ili teže vježbe. Početnici bi trebali izvoditi lakše vježbe s dužim pauzama između intervala, dok bi iskusniji vježbači mogli izvoditi teže vježbe s kraćim pauzama između intervala.
Primjeri Tabata treninga
Tabata trening se može prilagoditi različitim potrebama i razinama kondicije, stoga možete birati između različitih vježbi i kombinirati ih kako biste postigli najbolje rezultate. Evo nekoliko primjera Tabata treninga za sagorijevanje masti:
Sklekovi
Izvodite sklekove tijekom 20 sekundi, zatim se odmarate 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još sedam puta. Možete varirati s vrstama sklekova kako biste izazvali različite dijelove tijela.
Čučnjevi
Izvodite čučnjeve tijekom 20 sekundi, zatim se odmarate 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još sedam puta. Možete varirati s vrstama čučnjeva kako biste izazvali različite dijelove tijela.
Skokovi
Izvodite skokove tijekom 20 sekundi, zatim se odmarate 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još sedam puta. Možete varirati s vrstama skokova kako biste izazvali različite dijelove tijela.
Burpees (Marinci)
Izvodite burpees tijekom 20 sekundi, zatim se odmarate 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još sedam puta. Burpees su učinkovita vježba koja uključuje sklekove, čučnjeve i skokove.
Trbušnjaci
Izvodite trbušnjake tijekom 20 sekundi, zatim se odmarate 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još sedam puta. Možete varirati s vrstama trbušnjaka kako biste izazvali različite dijelove trbušnih mišića.
Zaključak
Tabata trening je brz, jednostavan i učinkovit način za sagorijevanje masti i poboljšanje tjelesne kondicije. Ovaj trening se sastoji od kratkih intervala vježbanja s visokim intenzitetom koji povećavaju potrošnju kalorija i brzo sagorijevaju masti. Možete ga izvoditi bilo gdje i prilagoditi svojim potrebama i razini kondicije. Kombinirajte Tabata trening s uravnoteženom prehranom i drugim oblicima vježbanja kako biste postigli najbolje rezultate. Sretno vježbanje!