Činjenica je da ćete usporiti metabolizam nakon što navršite 40 godina. To nije mit ili izgovor, to je činjenica. Nakon što navršite četrdeset, vaš se metabolizam smanjuje u brzini, za oko 5% svakihdest godina. Srećom, to ne mora značiti kraj uspjeha ili gubitka lijepe figure. Nešto možete učiniti u vezi s tim.
Razlozi sporijeg metabolizma
1. Genetika. Jesu li vaši roditelji debeli u 40-ima i 50-ima? Š to kažete na svoje bake i djedove? Ne možete učiniti ništa da promijenite genetiku, ali možete unaprijed planirati. Znajući što možete očekivati gledajući rodbinu, pomoći će vam da shvatite koliko ćete dodatnih truda uložiti da biste nastavili vidjeti rezultate.
2. Funkcija štitnjače. Komplikacije štitnjače mogu dovesti do toga se polako ali sigurno debljate, ali nažalost, to se događa. Š½ene se bave problemima štitnjače puno više od muškaraca otprilike 10 naprema 1.
3. Gubitak mišićne mase. Polako gubite mišićnu masu nakon što prijeđete 25 godina za oko 1% godišnje, ako ne dižete tegove za održavanje mišićne mase ili ne radite druge vježbe snage i izdržljivosti. Mišić ne samo da sagorijeva kalorije, već i ubrzava metabolizam. Povrh svega, mišići su oni koji stvaraju oblik vašeg tijela koji se drugima sviđa.
4. Povećani stres. Kako odrastate život postaje kompliciraniji. Stres oslobađa hormon zvan kortizol, koji usporava vaš metabolizam. Stres pokreće žudnju, prejedanje, skladištenje masti i podiže razinu šećera u krvi, što uzrokuje umor.
5. Smanjena aktivnost. Kad ljudi ostare, gomilaju ozljede i uvjete koji ih nakon toga prisiljavaju na manje vježbanje i života smanjenog intenziteta.
Š to se može učiniti u usporenom metabolizmu radi gubitka kilograma?
1. Jedite manje. Smanjite kalorije za 100-200 dnevno. Ovo će nadoknaditi 5% smanjenja metaboličke stope u mirovanju.
2. Jedite hranu koja se brzo probavlja. Posljednje što želite je hrana koja cijeli dan sjedi u vama. Zapamtite, što brže probavi hranu, manje se skladišti. Jedite puno povrća, voća i jogurta. Jedite više proteina i smanjite ugljikohidrate. Ako popijete piće uz večeru, počnite s smanjenjem unosa alkohola za pola čaše u noći. Još uvijek možete uživati u vinu, ali malo smanjenja s vremenom će donijeti veliku razliku. Iznimka su visoko prerađene namirnice koje se brzo probavljaju poput bijele tjestenine. Takvu hranu treba izbjegavati.
3. Promijenite svoj životni stil. Š etajte više. Umjesto da sjedite s prijateljima dok razgovarate, hodajte i razgovarajte. Vodite svoju djecu na dvoransko penjanje i alpinizam umjesto na kino. Kupujte van kuće umjesto putem interneta. Ili pak pokušajte biciklom na posao. Uglavnom samo skupite više aktivnosti u svojoj svakodnevnoj rutini. Sve te potrošene kalorije se zbrajaju na kraju dana!
4. Dižite utege. Ovo je jako važno. To je preporučljivo svima, bez obzira na dob. Dizanje utega ubrzat će vaš metabolizam. To reći o bilo čemu drugom nije moguće sa 100% sigurnošću osim za vježbe s utezima. Dizanje utega ne znači biti mišićav. To znači biti toniran, s jakim kostima i više energije. Za početak, podignite masu koja je dovoljno teška da pomoću nje napravite 12-15 ponavljanja. Ako možete prijeći21ponavljanje, nabavite veće težine.
5. Promijenite svoj trening. Nove rutine uvijek šokiraju tijelo da se promijeni. Isprobati nešto novo je zabavno i učinkovito. Ako hodate, pokušajte voziti bicikl. Ako trčite, isprobajte satove joge . Ako želite napornu vježbu, ali zglobovi to ne mogu izdržati, pokušajte s plivanjem.
Mnogi su počeli vježbati nakon 40 i postigli nevjerojatne rezultate. Neki se natječu na kondicijskim natjecanjima i drugim atletskim disciplinama. Imati preko 40 godina ne znači kraj vašeg fitnes putovanja! Samo napravite korak po korak i promijenite svoje životne navike kako biste radili s novom brzinom metabolizma u mirovanju.
Ostanite fit i nakon 40!
Izvor