Sigurno vam se dogodilo da ste bili na dijeti, danima ili čak tjednima a niste uspjeli smršaviti koliko ste htjeli. Možda čak niste skinuli niti kilogram a imali ste osjećaj da gladujete danima. Vjerojatno ste radili neke pogreške kojih niste niti bili svjesni jer vam nitko nije ukazao na njih.
Neki stručnjaci kažu da mnogi ljudi dok su “na dijeti” u stvari jedu više kalorija nego dok nisu bili na dijeti i ne samo da ne uspiju smršaviti nego ponekad i dobiju koji kilogram. Tada dođe do bijesnih reakcija i gubitak vjere u sve to i posežu za kemijskim sredstvima za mršavljenje.
Za početak prestanite razmišljati o tome da se držite dijete i dobro pogledajte svoje navike koje možda uzrokuju da nikako ne možete smršaviti. Evo nekoliko malih primjera koje nitko ne primjećuje:
- samo jedna žlica više dressinga za salatu može povećati do 100 kalorija više u tom obroku
- jedna žličica više maslaca doda 102 kalorije
- dodati još malo ulja u tavu da ne zagori može dodati do 50 kalorija više u hranu
- pojedete ono malo što djeca ostave na tanjuru
- isprobavate dok kuhate hranu
Mnogi ljudi nisu svjesni da ovakve male sitnice mogu jako povečati količinu dnevno unesenih kalorija a vi opet imate osjećaj da niste nogo pojeli i osjećate se gladno. No pored ovih sitnica ima i nekih velikih sustavnih pogrešaka koje uvijek nekako dođu na savjet nekoga tko je uspio smršaviti, a u stvari baš i nisu tako dobri savjeti.
– preskoči doručak ili večeru – ovo se nikako ne smije. Redoviti ali manji obroci su mnogo efikasniji nego preskakanje obroka.
– brzo pojedi obrok – jako loša navika. Nema nagrade za žurbu, i osim toga neće vas zasititi. Ako polako jedete svoje obroke može se dogoditi da vam želudac pošalje signal mozgu da je sit prije nego ste pojeli, a tek tada ćete shvatiti koliko previše ste jeli samo zato što se žurite.
– Ako si gladna pojedi neku energetsku pločicu ili muffin i sita si bar dva sata – možda je ovo i istina, ali samo jedan muffin može imati i do 400 kalorija, a jedna velika jabuka ima 115 i zdravije je od muffina.
– Sokovi, kava i drugi napitci – jedna studija kaže da čak 21% dnevnih kalorija dobijemo iz pića poput kave s mlijekom, kapučina, smutija, gaziranih sokova i slično. Probajte kavu bez šećera (bit će gorka samo prva dva dana) i pijte vodu (bez okusa) a ne sokove.
– Jedete iz prevelikih tanjura – probajte slijedeći ručak pojesti iz tanjura za kolače. Često stavljamo na tanjur previše hrane samo zato što ima slobodnog prostora na tanjuru a naše mame i bake su nas naučile da se mora pojesti sve sa tanjura.
– Obogaćujete hranu da bude ukusnija – mali komadići slanine u jajima, dressing na salati, krutoni u juhi, sir u sendviču, sve su to samo male prevare kojima si popravljamo obroke i konzumiramo nepoznati broj kalorija. Znate li da fini masno pečeni komad piletine i salata mogu zajedno imati više kalorija od hamburgera?
– Nesvjesno jedenje – dokazano je u kinima i uglavnom se događa kada gledate televiziju ili radite nešto na računalu. Za vrijeme filma ne morate uzeti veliku porciju kokica ili čipsa jer vam je dosta i mala, samo je stvar navike da moramo pojesti sve iz posude ma koliko velika bila.
– Opterećeni ste kilogramima koji ne idu dolje – ovo je najčešće kod žena koje intenzivno vježbaju a nikako da smršave. Prestanite ići na vagu i počnite mjeriti centimetre. Kilogrami ne idu dolje jer možda stvarate mišićnu masu koja nadomješta izgubljeno salo. To ne znači da nećete smršaviti, samo nećete izgubiti kilograme a te dvije stvari nisu isto.