Ako se smatraš debelim tinejdžerom, onda je možda vrijeme da nešto poduzmeš po tom pitanju. No pitanje je uvijek jesi li ili ne debeo? Tinejdžeri trebaju dosta energije kako bi nastavili rasti i razvijati se i dijete za tinejdžere mogu biti opasne ukoliko se ne pazi. Ponekad je dovoljno samo nekoliko manjih promjena u tvojim navikama i taj trbuh će krenuti dolje bez da se rade drastični rezovi u unesenim kalorijama.
Kada tinejdžere treba na dijetu?
Primarno kada to kaže liječnik, odnosno dijeta za tinejdžere bi se trebala koristiti samo onda kada to savjetuje liječnik i nitko drugi. Dakle ako smatraš da imaš viška kilograma prošetaj do svog liječnika i posavjetuj se detaljno. Liječnik čak i u slučajevima viška kilograma možda neće savjetovati da se ide na dijetu nego samo da se pojačaju tjelesne aktivnosti i time održava težina na stalnoj razini ili će se postupno smanjiti razvojem mišića i rastom. Svi ostali koji misle da imaju viška, a liječnik to ne misli ne bi trebali ići na nikakve dijete ali se uvijek mogu baviti nekom sportskom aktivnošću.
Brojanje kalorija
Pravila prehrana za tinejdžere se sigurno ne sastoji od brojanja kalorija jer tinejdžeri ponekad trebaju više kalorija od odraslih. Prema nekim procjenama dječaci između 11 – 14 godina uz prosječnu tjelesnu aktivnost trebaju i do 2500 kalorija dnevno dok djevojčice iste starosti trebaju oko 2000 kalorija. Ključni podatak ovdje je prosječan tjelesna aktivnost. Ako tinejdžer providi previše remena pred računalom ili televizorom tada je tjelesan aktivnost ispod prosječne, ali osjećaj gladi je i dalje tu. Tako dolazi do prevelike konzumacije hrane i dolazi do debljanja.
Tehnike za brzo mršavljenje tinejdžera
Zdrava dijeta i regularno vježbanje su ključni aspekti brzog mršavljenja za tinejdžere. Uopće nije stvar u količini kalorija nego oblika tih kalorija. Nije isto pojesti 500 kalorija u čipsu i koli ili u mesu i povrću. Jedi samo zdrave i dobro balansirane obroke koji ne moraju biti maleni, ali odustani od povremenih slatkiša ako baš nisu potrebni posebno u vrijeme gledanja televizora ili igranja igrice. Bavite se nekog tjelesnom aktivnošću. Tinejdžeri bi trebali najmanje 60 minuta dnevno baviti se nečim tjelesnim – vožnjom bicikla, trčanjem, rolanjem, odbojkom, gumi-gumi…. bilo što što te tjera na kretanje.
Ukoliko u svom društvu imaš nekoga tko izgleda sjajno a naizgled jede svašta i deblja se, vjerojatno dobar dio dana radi neke vježbe ili se bavi nekim sportom. Kalorije se negdje moraju potrošiti a sigurno se neće potrošiti ispred televizora.
Dijete za mlade mogu biti opasne
Internet je prepun raznih dijeta i izazova koje si postave sami tinejdžeri i onda to svi slijede. To nije baš pametno. Ti izazovi znaju uključivati tablete za mršavljenje, laksative, razne tekuće pripravke ili su to dijete u kojima jedete samo jednu namirnicu. Ponekad su preporuke za mršavljenje za tinejdžere ekstremno vježbanje ili gladovanje. Ovakve metode mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema koji će se vući godinama, a možda i zauvijek. Naime u adolescenciji traje razvoj cijelog tijela i nastupaju velike promjene u organizmu. Tijelo za to treba svakojake namirnice, kako proteine i minerale tako i masnoće i ugljikohidrate. Bilo kakve veće promjene u prehrani ili ukidanje određenih namirnica mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
To znači da trebaš jesti svega pomalo. Sjedni i pogledaj svoj tipičan dan, što pojedeš kroz dan, ali mislimo na sve, svaku krafnu, pecivo, čokoladicu. Razmisli je li pametnije glad ugasiti sa vrećicom grickalica ili komadom kuhanog mesa? Ne mislimo što je ukusnije, nego što je pametnije.