Mršavljenje može biti jako teško, ali za vrijeme škole može biti i nešto laganije i jednostavnije ako se malo organizirate. Puno je faktora koji utječe na to kako trenutno izgledate i neki od tih faktora su tu zbog vašeg položaja u društvu, odnosno zbog položaja koji želite imati u društvu a postižete ga na pogrešan način.
Prije nego krenete čitati dalje prvo prihvatite ove savjete:
- Nemojte očekivati uspjeh već sutra ili prebrzo jer ćete posustati i varati i brzo imati još više kilograma.
- Uvijek budite pozitivni i smješkajte se.
- Prihvatite svoje zdravo i lijepo tijelo.
- Ne morate izgledati kao neke poznate manekenke koje ste vidjele u časopisima.
- Ne radite ništa ekstremno, ma kako to u nekom trenutku zvučalo primamljivo jer može dovesti do ozbiljnih problema (anoreksija, bulimija, ortoreksija..)
- Kupite odjeću nakon što smršavite, a ne prije jer ćete osjećati užasno ako ne uspijete ući u hlače koje ste kupile prije mjesec dana.
Izbacite svu masnu hranu iz prehrane.
Krenimo sada sa koracima kojima možete postići zdravo i razumno mršavljenje kojim možete postići tijelo za kojim će sliniti svi dečki u razredu bez da pritom ugrozite svoje zdravlje i patite godinama zbog toga.
1. Vagajte se svaki dan u isto vrijeme. Zapišite koliko imate u neki tablicu kako bi mogli pratiti svoj napredak. I zapamtite: ne bi smjeli u jednom tjednu smršaviti više od 1 kilograma, to se čini malo, ali jako je bitno. U srednjoj školi još uvijek traje pubertet i tijelo razvija mnogo toga unutra. Pritom troši energiju i raste, ako vi uskratite energiju, odnosno mršavite previše, može doći do nekih posljedica u razvoju, a to ne želite. Pogledajte koliko imate kilograma i zatim si zapišite na vrh tablice koliko želite postići. Postavite razuman cilj a ne neki blesavi. Nerazuman cilj će vas samo dovesti do frustracija i depresije i nikad nećete biti zadovoljna sa sobom jer imate cilj koji nije moguć. Nemojte se sramiti razgovarati sa svojom majkom na jedan normalan i razuman način. Ma koliko se vi ne slagali, vaša majka je vjerojatno htjela isto u vašim godinama i ako s njom ozbiljno razgovarate nasamo vjerojatno će vam jako pomoći i davati vam podršku cijelim putem.
2. Postavite plan. Kada odredite koliko želite smršaviti, potrebno je smisliti kako to postići. Odmah vam moramo reći da to nećete postići gladovanjem, bez obzira Š to je možda jedna cura u razredu to uspjela, ali ona vam sigurno neće reći da vjerojatno ima zdravstvene probleme i da svako malo ide doktoru. Najlakši način za smršaviti je vježbanje. Dovoljno je 20 minuta svaki drugi dan, ne više. Tinejdžerke imaju jednu veliku prednost pred odraslim ženama a to je vrlo aktivan metabolizam pa mogu mršavljenje postići mnogo lakše nego odrasle žene. I ne morate se bojati da ćete dobiti mišiće. Odaberite vježbe koje ne stvaraju mišićnu masu ali troše kalorije kao ples, trčanje, zumba, yoga, rolanje. Nemojte se baviti plivanjem, veslanjem i sličnim sportovima jer iako vas mogu dovesti do idealne težine imaju tendenciju stvoriti poveću mišićnu masu i mogu vam promijeniti izgled vaše siluete.
3. Pijte vode! 6 do 7 čaša od 2 dl na dan. I to NE smije biti voda sa okusima ili sokovi iz trgovine. ta pića u sebi imaju šećere ili umjetna sladila koja mogu uzrokovati neke probleme. Pijte samo čistu vodu koja nije gazirana. Ako vam baš i ne ide sa vodom onda si kod kuće skuhajte čaja bez šećera (zeleni čaj, žuti čaj, yerba mate, wulog oolong, roibos, bijeli čaj) i ponesite si u termo bočici sa sobom u školu. Isprva će vam možda biti i gorak ali ćete se vrlo brzo priviknuti a onda shvatite da mogu biti jako ukusni, a svi ovi navedeni čajevi dokazano pomažu u mršavljenju. Nemojte kuhati čajeve za čišćenje ili za izlučivanje tekućine (planinski, kopriva, …) bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
4. Organizirajte si dnevni raspored. Bez obzira na sve obaveze, morate si odvojiti vrijeme za vježbanje. To može biti ujutro prije škole ili navečer prije spavanja, ali mora biti vježbanja.
5. Promijenite prehranu. Uzmite sada papir i olovki i napišite što ste jeli u školi u zadnjih tjedan dana. možemo li probati pogoditi? Krafne, sendvič sa šunkom ili vratinom, lisnato sa sirom, kriška pizze, 4 mala slanca, vrećica čipsa… jesmo li blizu? Sve su to iste vrste namirnica, ugljikohidrati i masnoće i svaki taj obrok vas deblja, ali doslovno. Na velikom odmoru bi radije trebali pojesti nešto voća, poput jabuke i banane, ili još bolje zamolite roditelje da vam pripreme kuhani obrok koji ćete si ponijeti u školu. Ako vas muči da će vas zezati u školi jer si nosite hranu, to će trajati vrlo kratko, kada vide da mršavite i izgledate sve bolje i bolje, i drugi će početi raditi što i vi.
6. Jedite svoj doručak. Nikada ne preskačite svoj doručak prije škole, ma kako rano to bilo i ma kako se vama ne jelo. Doručak je najvažniji obrok i najbitniji za pravilan rad vašeg metabolizma. Š to ranije jedete, to prije aktivirate sve procese u tijelu koji poslije troše kalorije.
7. Jedite zdrav ručak. Nema više pizza i sendviča. Ako to baš mora biti sendvič onda neka bude od ovih sastojaka: bijelo meso (puretina, piletina, riba), povrće (zelena salata, krastavci, rajčica…) i integralni ili raženi kruh. Bez sira ili namaza. Ako vam je suho, popijte jogurt ili voćni sok bez šećera.
8. Jedite voća. Jedan obrok dnevno bi se mora sastojati isključivo od voća. Svježeg, ne konzerviranog. Bez dodavanja šećera. možete si složiti voćnu salatu od nekoliko vrsta različitog voća ili jesti samo jedno.
9. Smanjite večeru. Nažalost se pokazalo da je kod većine cura u srednjoj školi to najveći obrok. Cjeli dan gladuju (i nadomještaju to kavama i cigaretama) i onda navečer ne mogu više izdržati i prejedu se. Ako se nikako ne možete prisiliti jesti manje imamo jednu metodu koju možete probati: Zove se Š½5Č3P. Š to to znači? žvači 5 sekundi, čekaj 3 sekunde, popij gutljaj vode. Možda zvuči zbunjujuće, ali možete probati. Zagrizete i žvačete 5 sekundi, 3 sekunde pričekate i popijte mali gutljaj vode (ne soka ili mlijeka) i opet ispočetka. Vrlo brzo ćete postati siti. Ne morate koristiti ovu metodu, ali možete probati.
10. Zdraviji desert. U trenucima kada vam se stvarno jede nešto slatko, birajte zdravije verzije ako je moguće. ako odete s frendicama u slastičarnu birajte kolače koji sadrže više zdravih sastojaka poput voća ili orašastih plodova: recimo schwarzwald torta, kesten kocka, orahnjača, makovnjača, voćni kolači… Izbjegavajte one slastice koje se sastoje samo od krema i biskvita.
11. Jedite više malih obroka. 5 obroka manjih umjesto 3 velika.
12. Obratite pažnju i čitajte naljepnice na onome što kupujete. Nemojte biti opsjednuti s tim, ali morate biti svjesni što jedete. Š ećeri i masnoće jednako debljaju. No to ne znači da trebate uzimati samo dijetalne proizvode sa manje masnoća jer obično imaju dodane šećere i umjetna sladila umjesto masnoća.
13. Spavajte dovoljno. Svaki dan idite spavati u isto vrijeme, i odspavajte 8 sati. Nije problem ako ponekad idete s frendicama van i malo ste duše, ali to ne bi trebalo biti više od dva dna tjedno. Sjetite se Tine Turner, pjevačica svoj iz
14. Ne jedite ispred televizora ili računala. Jedenje kada ste ometeni je jedan od glavnih razloga zašto tinejdžerke imaju previše kilograma. Naime dok gledate televiziju nemate kontrolu nad time koliko ste pojeli.
15. Kontrolirajte porcije. Pazite na svaku porciju. Pažljivo jedite i prestanite kada se osjetite sitima. Nećete povjerovati koliko manje hrane vam treba do sitosti.
16. Smješkajte se i budite pozitivni. Uspravite se i budite ponosni na sebe. Kilogrami neće možda ići tako brzo kako bi vi htjeli ali to ne znali da ne uspijevate. samo možda treba malo više strpljenja i malo više vremena. Čak i ako koji put posustanete to ne znali da trebate odustati.