Ukoliko niste poklonik vježbanja onda u ovom trenutku sigurno u glavi imate barem 5 isprika kojima bi ste mogli opravdati zašto ne želite mršaviti vježbanjem, poput “Nemam vremena”, “Ne da mi se” i slično. Ne kažemo da ne postoje druge metode mršavljenja, ali sve te druge metode mogu imati ozbiljnije posljedica po zdravlje od vježbanja.
Mršavljenje vježbanjem se smatra najefikasnijim i najzdravijim načinom mršavljenja koji uopće postoji. Dakako to vrijedi za osobe kojima zdravstveno stanje ne predstavlja prepreku za vježbanje. Ukoliko to postavimo totalno jednostavno izgledalo bi ovako:
– vježbanje troši energiju
– vježbanje sprječava tijelo da uzima energiju iz mišića
– vježbanje mijenja izgled vašeg tijela, tonira mišiće i stvara lijepu siluetu
– vježbanje ubrzava metabolizam
– vježbanje uzrokuje lučenje endorfina što vas čini zadovoljnijima i jednostavno se osjećate bolje
– vježbanje pomaže u ojačavanju imunološkog sustava
Koje vježbe su najbolje za mršavljenje?
To pitanje nije lako odgovoriti jer se mišljenja stručnjaka razlikuju. Neki stručnjaci smatraju da su aerobne vježbe bolje jer uzrokuju kontinuirani rad mišića tokom dužeg perioda i odršavaju jednoliki ritam srca pa s time i dolazi naziv kardiovježbe, osim toga uglavnom ne dolazi do formiranja mliječne kiseline u mišićima jer tokom izvođenja tijelo stigne unijeti dovoljno kisika potrebnog za izgaranje šećera i masnoća. Drugi stručnjaci pak smatraju da su anaerobne vježbe bolje iz nekoliko razloga.
Anaerobne vježbe se radi u kratkim i vrlo intenzivnim intervalima pa ne stignete disati dovoljno brzo da bi mišići dobili kisika i dolazi do drugačijeg načina trošenja kalorija prilikom kojeg se stvara mliječna kiselina. No nakon takvog rada dolazi i do oštećenja mišićnih vlakana koje tijelo odmah krene popravljati pa sekundarno troši dodatnu energiju i izgradnju mišića što troši kalorije i dosta dugo nakon vježbanja iako više ne radite ništa. Još jedan razlog je baš činjenica da ne stignete disati i nema prevelike oksidacije tkiva koja se može dogoditi za vrijeme aerobnih vježbi.
Anaerobne vježbe ipak nisu za svakoga, naime ne žele svi da im mišići rastu a osim toga mogu dovesti i do ozljeda. Zbog toga sami morate odlučiti što točno želite i na koji način želite smršaviti. Čisto da vam pomognemo:
Aerobne vježbe su trčanje, vožnja biciklom, rad na steperu, rad na veslačkom ergometru, vježbanje na orbitreku, brzo hodanje, planinarenje, ples, zumba, aerobik, aquabik, plivanje, rukomet, košarka, nogomet… i svi ostali slični sportovi.
Anaerobne vježbe su dizanje utega, sklekovi, trbušnjaci, sprint trčanje, jako brza vožnja biciklom, čučnjevi, i sve slične vježbe gdje dolazi do vrlo intenzivnog rada mišića u kratkom vremenskom periodu.