5 kilograma u mjesec dana je skroman i prihvatljiv cilj za gubitak kilograma koji se može postići promjenama u navikama jedenja i kako često vježbate. Dovoljno je da iz svoje prehrane izbacite namirnice koje su bogate kalorijama i masnoćama iz svoje prehrane. 5 kilograma u jednom mjesecu je samo malo iznad preporučene količine za izgubiti u jednom mjesecu, pa ako imate ikakve sumnje treba li toliko smršaviti posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Vremenski okvir
Najbolji raspored za gubitak kilgrama je 0,5 do 1 kilograma po tjednu. Na taj način ćete dosegnuti 4 go 5 kilograma do kraja mjeseca. Ovakav polagani pristup mršavljenju će pomoći da izgubite kilograme i zadržite ih dolje. Ubrzano mršavljenje može dovesti do neželjenih zdravstvenih problema, a to ne želite. Vaša želja je smršaviti sigurno i zdravo, bez posljedica.
Mogućnosti kojima si možete pomoći
Dnevnih prehrane je nešto čime definitivno sami sebi možete pomoći u tome koliko ste pojeli i kako kilogrami idu dolje. Zapisujte sve to ste pojeli svaki dan, i vagajte se ujutro i navečer. Na taj način ćete lako pratiti koliko kalorija unosite i kako vaše tijelo reagira na unesenu hranu. Nemojte da vam to postane opsesija, a ponekad će se možda činiti da kilogrami uopće ne idu dolje, ali to je normalno jer tijelo reagira na svaku promjenu i prilagođava se.
Nemojte zaboraviti da za izgubiti pola kilograma treba potrošiti 3500 kalorija, a to nije malo, budući da je poznati da vašem metabolizmu da bi normalno funkcionirao cijeli dan i noć treba pola te kolišine. Osim toga, uzmite teglicu od pola kilograma masti i to će vam dati dojam što sa sebe trebate skinuti. Ukoliko želite ubrzati, nemojte to raditi smanjivanje prehrane, nego pojačavanjem tjelesne aktivnosti. Dodatna aktivnost uz konstanti unos hrane daje tijelu signal da vam ne nedostaje hrane, ali da vam trebaju mišići i onda masnoće krenu dolje.
Svaki dan hodajte ili trošite barem 30 minuta, a ako možete dodajte i malo vožnje biciklom, plivanje, ples ili već neku aerobnu aktivnost kako bi potaknuli dodatnu oksidaciju masnoća.