Mršavljenje trčanjem po stepenicama zvuči kao jedna jednostavna vježba koja bi mogla donijeti rezultate, no može li se to tako?
Stepenice su vrlo dostupna sprava za vježbanje koje obično imate u svakoj zgradi ili negdje u parku. Trčanje ili hodanje po stepenicama ne zahtjeva pristup u teretanu, iako tamo postoje električne stepenice (Stair master) na kojima možete to vježbati, nego samo da imate dobre i udobne tenisice i trenirku.
Koliko su efikasne vježbe na stepenicama? Osoba od 75 kilograma može izgorjeti oko 100 kalorija kroz 10 minuta hodanja po stepenicama gore-dolje. Ako to hodanje pretvorite u trčanje onda se potrošnja može podići i do 190 kalorija u 10 minuta, ovisno o brzini. Dakle za jedan sat to ide puta 6, ili do 600 kalorija po satu za hodanje po stepenicama ili do 1140 kalorija po satu za trčanje po stepenicama. Trčanje po stepenicama je vježba vrlo visokog intenziteta ili VHIIT.
Dakle zaključak je trčanjem po stepenicama se može smršaviti i to vrlo uspješno.
Osim mršavljenja stepenice daju i neke druge pogodnosti poput jačanja mišića na nogama, posebno gluteusa, kvadricepsa i tricepsa. Time dakle radite i na obliku vaše stražnjice i nogu. Dodatno povećava izdržljivost i kondiciju. Prema nekim studijama povećava se i iskoristivost udahnutog kisika, razina laktata u krvi se smanjuje a utječe i na kolesterol. Zbog toga sve više sportaša u svoj trening uključuje trčanje po stepenicama.
No postoje i opasnosti. Hodanje ili trčanje po stepenicama, posebno ako traje duže, radi izuzetan napor na koljena pa treba posebno paziti na njih. Također ova vježba, posebno u početku, može naglo podići krvni pritisak i broj otkucaja srca jer je to vježba vrlo visokog intenziteta pa ako niste baš u formi može vam pozliti. Prilikom brzog kretanja po stepenicama šansa je velika i da će te se spotaknuti što može dovesti do velikih ozljeda u padu na stepenicama pa jako pazite.
Preporuka je da prvo samo hodate po stepenicama nekoliko dana do dva tjedan a ne trčite dok se se vaše noge u potpunosti ne naviknu na visinu i oblik stepenica na kojima ćete vježbati.
