Zdravstveni stručnjaci potiču nas da uključimo vježbanje kao nužni dio svakodnevne rutine za promicanje našeg općeg blagostanja. Zajedno sa zdravom i uravnoteženom prehranom, preporučuje se adekvatan odmor i opuštanje, vježbanje za promicanje optimalnog zdravlja.
Ljudi koji su obično neaktivni mogu poboljšati svoje zdravlje i dobrobit postajući čak i umjereno aktivni na redovnoj osnovi. Tjelesna aktivnost ne mora biti naporna da bi se postigle značajne zdravstvene koristi. Veće zdravstvene koristi mogu se postići povećanjem količine (trajanja, učestalosti ili intenziteta) fizičke aktivnosti. Mnogo je prednosti vježbanja, ne samo kao pomoć u učinkovitom mršavljenju, već i u smanjenju rizika od razvoja nekih vodećih uzroka bolesti i smrti. Ovdje je općeniti pregled onoga što vježba može učiniti za nas.
1. Vježbanje smanjuje naš rizik prijevremenog umiranja.
2. Vježbanjem smanjujemo rizik od umiranja od srčanih bolesti, karcinoma (uključujući maternicu, debelo crijevo i dojku), moždanog udara, dijabetesa i artritisa.
3. Pomaže nam da izgubimo težinu, posebno masnu masu smanjujući naš indeks tjelesne mase (BMI), smanjujući naš ukupni kolesterol i smanjujući razinu triglicerida u krvi i povećavajući brzinu metabolizma. Možda je to razlog zašto aktivni ljudi mogu “jesti bilo što, a ne dobiti kilograme”. i zašto drugi ljudi “dobivaju na težini samo gledajući hranu.”
4. Vježbanje poboljšava rad našeg imunološkog sustava, kao i cirkulaciju krvi i kisika za naše vitalne organe.
5. Vježbanje povećava osjetljivost na inzulin kako bismo spriječili dijabetes tipa 2.
6. Vježbanje povećava našu razinu energije i izdržljivost.
7. Vježba usporava starenje poboljšavajući naše fizičko, mentalno, emocionalno i psihološko blagostanje.
8. Vježbanje smanjuje naš rizik od razvoja mnogih bolesti i bolesti kostiju i zglobova.
9. Vježba čak pomaže u poboljšanju kreativnosti i mašte. Također je povezana s poboljšanom mentalnom energičnošću, uključujući vrijeme reakcije, oštrinu i matematičke vještine.
10. Vježba pomaže u pružanju tjelesnog i mentalnog pomlađivanja, čineći se da se osjećamo dobro prema sebi i tako poboljšavamo svoje poštovanje i samopouzdanje.
11. Vježbanje poboljšava raspoloženje, a zahvaljujući kemikalijama koje se oslobađaju u mozgu, a koje se nazivaju endorfin, pruža vam opći osjećaj blagostanja. To je ista kemikalija koju zaljubljivanje ili jedenje čokolade potiče!
12. Vježba će vam pomoći da bolje spavate. Samo budite sigurni da se ne vježbate preblizu svom krevetu ako vježbate noću, jer može ostati budan. Ako trebate vježbati u roku od nekoliko sati odlaska u krevet, pobrinite se da je to samo brza šetnja. Stručnjaci kažu da biste si trebali dopustiti oko tri sata između vježbanja i odlaska u krevet. Skloni se s kauča i kreni se kretati. Zapamtite, vrijeme i trud koji ulažete u vježbanje danas može vam sutra ukazati na zdravlje i dobrobit.
