Ima li meditacija utjecaja na rast mišića? Može li meditacija pomoći u razvoju mišićne mase? OVo su samo neka od pitanja koja se postave kada se susretnete sa alternativnim metodama mršavljenja i izgradnje mišića. No bitno je napomenuti odmah na početku; meditacija neće sama po sebi natjerati mišić da raste, ali može pomoći u nečem drugom što kao posljedicu može imati rast mišića u određenim uvjetima.
Biti potpuno koncentriran na jednu stvar je danas gotovo nemoguće. Tehnologija koja nas prati svaki trenutak se istovremeno smatra i kao blagoslov i kao prokletstvo. Sa njom dolaze i rokovi koje ne može ispuniti i mnoge distrakcije kojih se ne možete riješiti. To utječe i na vaše mršavljenje i izgradnju mišića jer i na to treba biti koncentriran. Ako ste barem malo bili u teretani mogli ste vidjeti neke body buildere kako znaju zatvarati oči dok dižu utege ili hodaju malim koracima po teretani kao da su u nekom svom svijetu. Oni se koncentriraju i fokusiraju na to vježbanje jer tako dobivaju najviše rezultata.
Promotrimo kako meditacija pomaže rastu mišića. Sama riječ meditacija znači “pražnjenje uma od misli ili koncentracija na samo jednu misao u svrhu mentalnog i spiritualnog razvoja, kontemplacije ili opuštanja”. Isprazniti um od misli je gotovo nemoguće i svakom tko je učio transcendentalnu meditaciju je to dobro poznato. Zbog toga se često koristiti nešto lakša metoda a ta je da um natjerate da misli samo jednu stvar ili gledate samo jednu stvar i ne mislite na ništa drugo. Na taj način postižete fokusiranost i opuštenost što je oboje potrebno za efikasan rast mišića.
Kako onda meditacija pomaže rastu mišića?
Kortizol je već dobro poznati neprijatelj body buildinga. Svaki pokušaj da se smanji kortizol je dobrodošao. Kortizol je inače povezan sa procesom razgradnje proteinskih vlakana u tijelu kako bi tijelo imalo energije u vrijeme kada gladuje i nema šećera. Kortizol je normalni hormon kojem je svrha da nas štiti u lošim uvjetima, ali današnji tempo život dovodi do kontinuiranog stanja stresa i konstantne prisutnost povećane količine kortizola u krvi čime se zaustavlja svaki pokušaj rasta mišića. Dodatno hormoni stresa negativno djeluju i na neke druge hormone poput hormona rasta ili testosterona, o oboje su bitni za rast mišića.
Meditacija dovodi do smirivanja čitavog organizma i, prema nekim svjedočanstvima, čak do stanja sreće. Ako ste smireni i sretni nema lučenja hormona stresa. Ukoliko dakle postignete stanje u kojem tijelo nema potrebe lučiti hormona stresa tada se ostali hormoni vraćaju iz potisnutih u razine koje su normalne te tijelo može neometano sintetizirati proteinska vlakna i izgrađivati mišiće. Najbolji dokaz efikasnosti meditacije je taj da svaka imalo bolja borilačka vještina u svom učenju sadrži i neku tehniku meditacije pored intenzivnog tjelesnog vježbanja.
Koju meditaciju odabrati?
Budući da postoji velik broj meditacija, a neke od njih su čak i neizostavni dio treninga borilačkih vještina, nećemo ovdje preferirati neku od njih. Samo je bitno da pronađete onu s kojom možete postići stanje smirenosti i fokusiranosti bez da vas muče svakodnevni problemi barem neko vrijeme. Neke meditativne tehnike mogu dovesti organe i mišiće do stadija koje je dublje od sna, a u body buildingu je jako dobro poznato da je dobar san jako bitan za izgradnju mišića. Ukoliko ste još dublje, stresa je još manje i mišići će bolje rasti.
Izvori:
Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation
Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic, and Hemodynamic Abnormalities