Koliko je normalno tjedno izgubiti kilograma?

Ukoliko ste već primijetili da imate previše kilograma, onda taj višak može predstavljati rizik za zdravlje. Pretilost i debljina mogu dovesti do visokog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa tipa 2, sudeći prema navodima Ministarstva zdravstva Sjedinjenih država. Najbolji način za smršaviti, i zadržati kilograme dolje su promjene životnog stila, kao što su kretanje, povećanje tjelesne aktivnosti opčenito i promjena u vrsti prehrane.

Izgaranje masnoća

Prema tvrdnja nekoliko različitih klinika normalno je tjedno izgubiti do 1 kilogram tjedno, to je maksimalno do 5 kilograma mjesečno. Da bi se to postiglo mora se napraviti kalorijski deficit ili manjak. To se događa kada tijelo troši više kalorija nego se u tijelo unosi kalorija. 1 kilogram je oko 7000 kalorija što znači da svaki dan treba postići manjak od 1000 kalorija. To se može postići kombinacijom pravilne prehrane i vježbanja.

Ne smijete ovo postizati samo nejedenjem, odnosno gladovanjem jer je to opasno po zdravlje. No ako malo smanjite obroke i promijenite tip hrane koju jedete da ona sadrži manje kalorija nego do sada, s time možete dobiti manjak do 500 kalorija dnevno. Ukoliko ubacite u dan i neke tjelesne aktivnosti koje do sada niste radili, možete postići dodatni manjak do 500 kalorija i s time se dosegnuli manjak od 1000 kalorija bez rizika po zdravlje.

Preporučamo:
Spalite do 800 kalorija u samo jednom vježbanju
10 pametnih načina za trošenje više kalorija

Zdrava prehrana

Smanjivanje broja kalorija u hrani ne znači da trebate gladovati, već samo da treba jesti pravu hranu. Pogledajmo što to treba promijeniti. Razmislite kada ste zadnji put otišli u neki restoran sa brzom hranom. Recimo da ste uzeli standardni menu sa hamburgerom. Prosječan hamburger sadrži između 400 do 600 kalorija, zatim je tu pola litre gaziranog pića koje ima 250 do 500 kalorija, standardna doza pomfrita 400 do 500 kalorija. Dakle u jednom obroku ste pojeli od 1050 – 1600 kalorija. Ako ste k tome dodali i desert, to je još 300 do 600 kalorija, dakle u jednom obroku ste dobili energetsku vrijednost koja vam treba za cijeli dan! A jeli ste još dva puta u tom danu zar ne?

Promjena u prehrani mora biti takva da ne promijenite količinu, jer ne smijete gladovati, nego treba promijeniti vrstu namirnica koje jedete kako bi se smanjio broj kalorija. Jedite razne vrste salata bez masnih dresinga, zatim kuhano mesno bez masnoća (teletina, piletina, puretina, riba), zatim izvore dobrih bjelančevina poput jaja i nemasnog sira, tjesteninu samo od integralnog brašna i cijelog zrna.

Povećanje potrošnje kalorija

Ako svaki dan radite neku tjelesnu aktivnost, pojačati ćete potrošnju kalorija. Potrebno je pažljivo odabrati aktivnosti, a svakako se preporučaju one koje troše energiju a ne uzrokuju glad. Hodanje 5 kilometara na sat kroz jedan sat potroši 277 kalorija za osobu koja ima 80 kilograma. Vodeni aerobik troši 292 kalorije na sat. Za potrošiti 500 kalorija na sat morate se baviti nekim intenzivnijim sportom poput klizanja na ledu, hokeja, intenzivnog trčanja ili plivanja koje troši 511 kalorija na sat. No plivanje se ne preporuča jer vrlo često uzrokuje jaku glad naknadno.

Brze dijete se nikako ne preporučuju iako mogu skinuti dovoljan broj kilograma u tjedan dana, ali normalno je maksimalno 1 kilogram u tjedan dana bez rizika po zdravlje. Ako mislite da to nije dovoljno, slijedeći put kada odete do trgovine pronađite policu sa svinjskom masti i pogledajte koliko je pola kile masti. A vi trebate skinuti kilogram tjedno. To nije mala količina i nije lako to potrošiti. Samo ne smijete odustati i klonuti.