Kako smršaviti na području trbuha, odnosno kako skinuti salo sa trbuha je vječito pitanje i boljka mnogih, kako žena tako i muškaraca. I često mnogi probaju nešto a na kraju nema rezultata, bilo da je to dijeta, vježbanje, preparati ili nešto četvrto.
Prije nego krenete sa vježbama ili dijetom za trbuh treba shvatiti jednu ključnu stvar a ta je da ne postoji lokalizirano mršavljenje. Svi stručnjaci se slažu da nije moguće salo i mast skinuti samo sa trbuha ili sa bilo kojeg drugog djela tijela, nego se masnoća mora skidati svugdje pomalo. I tako to tijelo i radi. Brojna istraživanja su pokazala da kada se debljamo salo se počne taložiti na trbuh, bedra i stražnjicu a zatim se širi okolo po tijelu i koncentričnim krugovima kojima je centar oko pupka. A kada mršavite ide obrnuto, prvo gubita salo koje je daleko od pupka te se polako približavate trbuhu. Zaključak je da ne možete skinuti samo sa trbuha ako postoji masnih naslaga drugdje na tijelu.
Čak i kada smršavite, ljudi neće primijetiti da ste smanjili trbuh nego će vaš nedostatak kilograma primijetiti na licu, rukama i nogama puno prije nego na trbuhu.
Stoga kako skinuti salo na trbuhu? Tako da napravite neke stvari koje će dovesti do ukupne potrošnje masti na tijelu. Krenite sa sporijim jedenjem i strpljivim žvakanjem hrane. Zbog ubrzanog života mnogi ljudi samo ubacuju hranu u sebe i onda uzmemo previše i napola je neprobavljena, pa jedino što od njeo dobijemo u potpunosti su ugljikohidrati jer se samo to probavi, a ostalo ne dobijemo i tako se polako debljamo. Ako se prisilimo strpljivo žvakati, jedenje će trajati duže i prije ćemo dobiti signal iz želuca da nam je dosta. Čak će i ostati hrane na tanjuru.
Birajte hranu tako da smanjite količinu ugljikohidrata i masti, a povećajte količinu bjelančevina i vlakana. Kako to postići? Ne morate u potpunosti izbaciti ugljikohidrate, ali smanjite. Recimo ako ste prije jeli dvije šnite kruha sa komadom mesa, sada pojedite jedu šnitu kruha i nemojte nedostatak kruha zamijeniti sa krumpirom, rižom ili tjesteninom. Nakon par obroka će to postati normalna količina kruha i nećete više trebati dvije šnite kruha. Isto vrijedi za sve oblike ugljikohidrata – smanjite tjeteninu, krumpir, rižu… sve ali nemojte potpuno izbaciti. Povećajte količinu voća i povrća koji jedete dnevno.
Počnite vježbati aerobno laganim tempom. To znači da svako jutro natašte izađete iz stana ili kuće i bržim korakom prošetate po kvartu jedno 20-30 minuta. Nemojte trčati prvih 2 tjedna nego brzo hodajte. Trčanje će u početku biti naporno i nećete moći disati pa će se trčanje pretvoriti u anaerobnu vježbu što vam neće dati rezultate u početku. Ili ako vam je lakše uzmite bicikl i provozajte se pola sata, može i na sobnom biciklu. Kasnije se to može pretvoriti u lagano trčanje, rad na steperu (lateralnom po mogućnosti) ili jutarnji aerobik ili zumba u obližnjem fitness centru.
Ako možete ubacite dva puta tjedno anaerobni trening. Dizanje utega, trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi i slično. Ne trebate više od 3 puta tjedno, čak i nije dobro previše jer može doći do ozljeda dok ne stekente kondiciju.
Povećajte količinu tekućine koju unosite dnevno. To može biti voda, čajevi (zeleni, yerba, woolong, žuti…), voćni kompot bez šećera, bistre juhe… Tijelu treba voda kako bi se neki metabolički procesi mogli izvesti do kraja. Ako nema dovoljno vode, tijelo ima tendenciju zadržavati dio unesene tekućine i metabolizam ne radi kako treba. Sama voda neće uzrokovati mršavljenje i nemojte pretjerivati, voda je potrebna za metabolizam i nije sama po sebi sredstvo za mršavljenje.
Skidanje sala na trbuhu nije lako jer ste ga vjerojatno skupljali duže vrijeme pa će i trebati vremena da ga skinete. Nećemo vam reći da to ide brzo i da to može brzo iako znamo da bi vi to htjeli čuti, no koju god reklamu za preparat vidjeli koji to tvrdi, to nije točno. Razne sprave, pojasevi i preparati definitivno mogu pomoći ali neće samo po sebi biti dovoljni za mršavljenje u području trbuha.
Dodatno je bitno napomenuti da ako ste vrlo aktivni i postignete relativno brzo mršavljenje može se dogoditi da ostane viška kože koja je bila rastegnuta. Masnoća će možda nestajati brže nego što se koža može vratiti u svoj prvobitni položaj. To je dodatni razlog zašto nije dobro mršaviti prebrzo.