Ukoliko imate želju smršaviti 20 kilograma u mjesec dana pretpostavka je da to želite postići zbog nekog vrlo važnog događaja na kojem se želite pojaviti u najboljem mogućem izdanju. Smršaviti 20 kilograma nije nemoguće, ali nikako nije preporučljivo u tako kratkom roku. Tako nagli gubitak kilograma je doslovce napad na vlastiti organizam i nema garancije da neće ostaviti neke ozbiljne posljedice. Ukratko, tako nagli gubitak težine može biti izuzetno opasan po zdravlje.
Gubitak kilograma primarno nastaje zbog manjka energije u danu. Energetski deficit se postiže unosom manje hrane ili povećanjem tjelesne aktivnosti. Za zdrave osobe koje žele smršaviti se obično određuje energetska vrijednost dnevnog jelovnika na 1000-1500 kcal, a može biti i više, ovisno o građi tijela. Ukoliko bi unos energije bio još manji onda će tijelu nedostajati mnogo ključnih tvari poput minerala i vitamina koje su potrebne da bi se tijelo nosila sa mnogim poteškoćama na koje metabolički nailazi.
20 kilograma, ako uzmemo u obzir da je sve to samo salo, iznosi najmanje 140000 kalorija odnosno da bi to izgubili unutar jednog mjeseca potrebno je napraviti deficit od preko 4600 kalorija dnevno!!! To je kao prvo gotovo nemoguće, a kao drugo izuzetno opasno za organizam. Velika restrikcija kalorija nije preporučljiva, iako je vjerojatno da takav minimalan unos kalorija neće izazvati bitne probleme ako traje dan-dva, ali na duže vrijeme, ili ako se ponavlja više puta može dovesti do posljedica.
Mala je vjerojatnost da ste vi nakupili toliko kilograma u mjesec dana, jer bi to značilo da ste imali toliko energije viška u prehrani svaki dan, odnosno da ste prosječno jeli preko 6000 kalorija dnevno. Ukoliko malo bolje razmislite sigurno ćete shvatiti kroz koliko vremena ste nakupljali taj višak. Najzdraviji način bi bio izgubiti te kilograme istom brzinom.
Ako samo prepolovite količinu kilograma koje želite izgubiti u mjesec dana, dakle 10, to je već lakše postići jer je potrebni energetski deficit mnogo manji. No i to se smatra za jako mnogo i opasno. Kombinacijom laganih vježbi i pravilne prehrane se može postići mršavljenje od pola kilograma tjedno što se smatra zdravim i bez zdravstvenih posljedica, a to je više od 2 kg mjesečno. Viče nije preporučljivo jer je moguće da dođe do razgradnje mišićne mase što je nepoželjno.
Mišićna masa u vašem tijelu je vaš najveći saveznik u mršavljenju i morate dati sve od sebe da ne dođe do razgradnje mišića, odnosno da ih pojačate i osposobite za povečanu potrošnju kalorija. Laganim kardio vježbama svaki dana vrlo brzo možete postići dovoljno kondicije da prijeđete na zahtjevnije kardio vježbe, a nakon nekoliko tjedana možete prijeći i na vježbe snage. Ne brinite, nećete pritom izgraditi mišiće i postati mišićavi.
Zašto je bitno vježbati?
U vašem tijelu ima nekoliko vrlo velikih mišića koji za svoj rad trebaju vrlo mnogo energije, a zanimljivo je da je naš novi stil života (u kojem najviše sjedimo) takav da baš te mišiće ne koristimo. Dok sjedimo u uredima rade nam mišići na leđima i trbuhu, jer drže torzo i rade ruke i ramena dok koristimo računala, ali noge gotovo ništa ne rade, i to posebno dio iznad koljena gdje se nalaze največi mišići.
Jedan od načina za aktiviranje mišića na nogama dok ste u uredu je da zamijenite svoju stolicu sa pilates loptom i sjedite na njoj. Odršavanje ravnoteže na toj lopti zahtjeva da cijelo vrijeme rade gotovo svi mišići na nogama i pritom troše dosta energije.
S druge strane svoje najveće mišiće na nogama je i najlakše aktivirati. Popnite se nekoliko katova po stepenicama i odmah nakon toga siđite. Provozajte malo bicikl. Stanite na eliptični trenažer i radite 15 minuta. Sjednite na simulator veslanja – postoji bezbroj načina za aktivirati mišiće koji su najvažniji za mršavljenje a naš stil života nas uporno tjera da ih ne koristimo.