Kako smršaviti 10 kilograma u 6 mjeseci?

Na prvi pogled pokušaj da smršavite 10 kilograma može izgledati velik kao planina, pogotovo za one koji nisu uspješni kod procesa mršavljenja. Ukoliko imate snažnu predanost izgaranju viška kalorija, gotovo je sigurno da možete postići i taj veliki cilj.

Najlakši način za smršaviti 10 kilograma može biti kombinacija pravilne prehrane sa pravilnim vježbama. Neki ljudi se još uvijek drže samo dijete, ali eliminacija mnogo energije iz hrane može dovesti do tjeskobe koja će uzrokovati depresiju, bezvoljnost i gubitak motivacije za mršavljenje. Dodajte vježbe u taj proces, posebno kardio vježbe, jer će vježbanje potrošiti mnogo dodatne energije i pogodovati zdravlju. Istovremeno ćete lučiti endorfine i osjećati se bolje.

Kako izgubiti 10 kilograma u 90 dana?

Da biste izgubiti 10 kilograma u 90 dana, morate stvoriti manjak od oko 780 kalorija dnevno. Za postignuti takav manjak, možete podijeliti one kalorije iz svoje prehrane i vježbe, dakle jedite 350 kalorija manje nego vaše tijelo treba kako bi održali svoju težinu i radite aerobne vježbe za 45 minuta dnevno kako bi spalili ostatak od 430 kalorija. Ako slijedite ovakav plan, možete izgubiti više od pola kilograma tjedno. Ukoliko ovo pokušavate postići samo nejedenjem, onda morate jesti vrlo malo hrane, a to će možda biti premalo da vaše tijelo normalno funkcionira.

Za dobiti optimalan rezultat obratite se svoj liječniku kako bi vam izračunao vaše minimalne svakodnevne potrebe za energijom. nakon što dobijete te brojke, potrebno je sastaviti prehranu na takav način da u njoj nedostaje samo malo ispod potrebnog svaki dan. U kombinaciji s vježbanjem trošite dosta više nego jedete i tada polako ali sigurno masne zalihe odlaze s tijela.

Pola kilograma na tjedan se možda čini malo, ali na taj način je vrlo mala vjerojatnost da dođe do rizika po zdravlje i moguće je provesti u djelo bez da imate napadaje velike gladi koji se događaju kod jačih restriktivnih dijeta.

Kako izgubiti 10 kilograma u šest mjeseci?

Za mnoge ljude, postepeni gubitak težine je lakše postići. Ukoliko vremenski raspon za smršaviti 10 kilograma rastegnete na 6 mjeseci, recimo od siječnja do kraja lipnja, to znači da morate smršaviti 388 kalorija na dan. I nakon toga ćete ljeto dočekati sa predivnim tijelom koje već dugo niste imali. Da vama olakšamo, 388 kalorija vam je dvije trećine prosječne mliječne čokolade od 100 grama, odnosno 1/6 pizze.

Ovakav manjak kalorija također možete postići kombinacijom vježbanja i smanjivanja hrane. ako svaki dan pojedete samo 100 kalorija manje nego vam treba i vježbate kardio 30 minuta, postići ćete točno toliki manjak koliko vam treba. Ukoliko neki dan odlučite ne popiti nikakav slatki napitak ili alkohol i vježbate recimo jedan sat ili samo žustro hodate taj dan, potrošiti ćete i više. Ovisno o vašoj trenutnoj težini svaki mjesec možete postići gubitak od do 2 kilograma mjesečno.

Ako vam je lakše zaokružite iznos na 400 kalorija manje dnevno. Nikako se nemojte držati dijete od 400 kalorija jer je to pre-ekstremno i opasno. Ali ako samo napravite ovakav manjak, mršavljenje može ići postepeno i lagano. Evo samo jedne vježbe: ako hodate po stepenicama samo 10 minuta, možete samo na to potrošiti 250 kalorija. Čak se može zaključiti da ako sada prestanete koristiti lift, a živite u zgradi možda možete smršaviti samo zbog toga.