Samo pitanje “kako smršaviti 10 kg u mjesec dana” izražava vašu želju da želite poboljšati svoje zdravstveno stanje i izgled. Dakako pod pretpostavkom da imate previše kilograma a ne da težite premršavom i opet nezdravom stilu života. No ipak moramo napomenuti da 10 kilograma nije malo i dobro bi vam došla podrška od vaših najbližih u vašim pokušajima.
Kada se ubacite u rutinu aktivnosti koje je potrebno provoditi kako bi postigli svoj cilj, polako će sve ovo postati mnogo lakše. Osnovna premisa da biste smršavili je da trošite više kalorija nego ih dnevno unosite. Pola kilograma masnoće je nešto više od 3500 kcal, što je dosta i to bi značilo da je kroz mjesec dana potrebno potrošiti ukupno malo iznad 70000 kalorija, odnosno 10 kilograma. Dnevno bi to značilo da treba potrošiti oko 2333 kalorija! To zvuči jako mnogo, ali nije nemoguće.
Sve što trebate činiti se može svesti na nekoliko natuknica:
– Jedite samo zdravu hranu
– Vježbajte jako mnogo
– Smanjite stres
– Spavajte dosta
– Uzimajte kvalitetna i efikasne preparate kao pomoć
Pogledajmo sada malo detaljnije tih pet stavaka:
1. Prehrana
Zdrava i pravilna prehrana je najteža stvar za postići u vašim naporima da smršavite 10 kilograma.
– Ukoliko mislite da treba jesti hranu bez ugljikohidrata, to je pogrešno.
– Ukoliko mislite da treba jesti hranu sa mnogo škroba, to je pogrešno.
– Ukoliko mislite da će jedenje mnogo voća pomoći u trošenju kalorija, opet pogrešno.
– Ukoliko mislite da jedenje općenito nije dobro za mršavljenje, još jednom ste u krivu.
Većina ljudi uopče niti ne zna što treba jesti da bi to bila zdrava prehrana. Uglavnom im govore da treba jesti “uravnoteženu” prehranu koja sadrži ugljikohidrate, masnoće, bjelančevine i gomile kalcija iz mliječnih proizvoda. Tužna činjenica je da ako se držite tih pravila, nećete smršaviti, a opet se očekuje od nas da se toga drčimo. Još gore je što industrija hrane jako zloupotrebljava ta pravila. Proizvode se namirnice koje imaju potrebne odnose pravih tvari, ali se nitko ne pita kako su napravljene i što još imaju dodano u sebi.
Voće je jako zdrava namirnica, ali ponekad nije dobro ako vam je cilj mršavljenje jer voće sadrži mnogo šećera u obliku fruktoze, a baš fruktoza se najbrže pretvara u masnoće. Ako želite brzo mršavljenje izbacite sve slatko voće iz prehrane.
Također treba izbaciti sve namirnica koje se baziraju na škrobu poput tjestenine, krumpira, riže. Š krob je ugljikohidrat koji je lako probavljiv i daje velike količine energije koja se opet pohranjuje u obliku masnoća. Osim toga gluten koji je u tim namirnicama ima mnoge nuspojave. Ukoliko baš ne možete izdržati bez kruha, kupite onaj od integralnog brašna ili raži.
Izbacite i mliječne namirnice jer gotovo je nemoguće nabaviti neprerađene a opet nemasne mliječne namirnice.
Možda vas zanima
Kako smršaviti 15 kilograma u dva mjeseca?
Kako smršaviti 2kg u tjedan dana?
2. Vježbanje
Nakon prehrane, vježbanje je nešto što svi žele izbjeći jer im se jednostavno ne da vježbati, no to je najbolji način da drastično povećate broj kalorija koje trošite dnevno. Vježba podiže metabolizam a s time i potrošnju kalorija. Svaka vježba sama po sebi u vrijeme izvođenja troši energiju a neke vježbe čak mogu uzrokovati i afterburn effect pri kojem trošite kalorije i nakon vježbanja.
Kako bi postigli najbrže moguće mršavljenje potrebno je izgraditi mišiće koji će potrošiti te kalorije. Ako u tijelu nema što trošiti kalorije, onda nije niti moguće smršaviti nego ćete samo mučiti sami sebe gladovanjem i gubitkom vode.
3. Smanjite stres
Stres je poznat uzrok brojnih bolesti a može biti i uzrok pretilosti jer možda jedete da biste se smirili. Ako se osjećate dobro kada se najedete, onda svaki dan imate barem jedan obrok koje tijelo uopće ne treba a jedete ga jer ste jako živčani i muči vas želudac i morate nešto pojesti.
Radije nađite druge metode za smirivanje poput igre sa djecom vani u parku, i prošetajte sa psom ako ga imate. Ili ako to ne pali imate mnoge vrste meditacije, yoge ili molitve. Pronađite što funkcionira za vas. Ponekad ljudi uopće ne vjeruju da neobične stvari mogu jako smiriti čovjeka, a s time se smanji i želja za hranom.
4. Dobar san
Koliko sati spavate svaki dan? Ukoliko želite smršaviti 10 kilograma u mjesec dana to nećete postići ako spavate 5 sati na dan. Organizirajte si dan tako da spavate više. Odavno je dokazano da ljudi koji spavaju oko 8 sati uglavnom imaju mnogo više uspjeha u mršavljenju. Premalo sna utječe na rad mnogih organa poput srca, mozga, bubrega i time se doprinosi do povećanja stresa koji onda opet može uzrokovati debljanje.
5. Preparati za mršavljenje
Preparati za mršavljenje se ne smiju shvatiti olako i to nisu “magična pilula” koja sama skida kilograme. Ovi preparati se trebaju uzimati kao pomoć u procesu mršavljenja, a ne kao osnova. Dakle nemojte očekivati da ćete smršaviti 10 kilograma samo zahvaljujući nekom preparatu, ali oni mogu pomoći.
Preparati za mršavljenje mogu podići razinu metabolizma, pojačati neke reakcije u tijelu a time i potrošnju energije, mogu vam smanjiti osjećaj gladi ili dati osjećaj sitosti pa manje jedete, ali ne mogu raditi umjesto vas. Nema tog preparata kojeg ćete popiti i sjesti pred televizor i mršaviti.
Drugi sad čitaju
Kako smršaviti 10 kg
Kako smršaviti a ne izgubiti grudi?