Smršati se može i do 10 kilograma na mjesec, no brzi gubitak kilograma može imati loše posljedice za organizam. Trebali biste se koncentrirati na gubitak masti koje su nataložene a ne na gubitak kilograma. Iako to dvoje u glavama mnogim predstavlja istu stvar, to nije ista stvar. Ukoliko se koncentrirate na gubitak masnoća, onda se mršati može na za zdravlje manje štetan način i pritom očuvati sve organe u tijelu. Vaši kilogrami predstavljaju vaše cijelo tijelo, od kostiju, preko raznih organa i kože te masnoće. Ne smije vam biti u cilju izgubiti kilograme nigdje osim sa masnih dijelova tijela.
Dakle, postavljanje cilja da smršate do 10 kilograma u mjeseca dana je respektabilna odluka. Gubitak kilograma vam može pomoći da izgledate bolje, ovisno o tome koliko imate kilograma prije nego krenete s ovim. U svakom slučaju će vam se poboljčati ukupna kvaliteta života, osim ako smršate previše. Ipak trebate imati na umu jednu ključnu stvar: Ne možete smršati tolike kilograme koristeći samo tablete i neke čajeve. Preparati za mršanje poput tableta i čajeva mogu biti velika pomoć, ali nećete smršati samo od njih. Mršanje se postiže vježbanjem i promjenom ishrane. Potreban je cjelokupni program vježbanja koji se sastoji od kombinacije kardiovaskularnih vježbi i vježbi snage te pravilne ishrane.
Kardio
Kardiovaskularne vježbe su ključne u održavanju tonusa vaših mišića i cijelog programa mršanja. One podižu metabolizam i brzinu rada srca. Nije čak niti toliko bitno koje tipove vježbi izaberete, odnosno to mogu biti trčanje, vožnja biciklom ili sobnim biciklom, krostrenažer, veslački simulator, rolanje, aerobik zumba, … postoji veliki broj aktivnosti kojim se postiže gotovo isti efekat za tijelo. Jedino nemojte izabrati plivanje, osim ako imate čelićnu volju i možete se oduprijeti osjećaju gladi nakon izlaska iz bazena. Neki stručnjaci preporučaju intervalni trening koji se sastoji od vježbi visokog intenziteta kroz kratko razdoblje koje slijedi period odmora. To na primjer izgledalo ovako: sprint 50 metara, pa lagano trčanje 2 minute, i tako nekoliko puta.
Vježbe snage
Vježbe snage postaju sve bitnije u svijetu mršavljenja. Ne samo da služe dobivanju snage, nego i ubrzavaju potrošnju energije u tijelu. Nažalost mnoge žene izbjegavaju ovakve vježbe iz straha da ne dobiju mišićave ruke i noge, a to je totalno neutemeljeno. Š½ene moraju ekstremno puno vježbati da bi im mišići počeli vidljivo rasti. Povremeno vježbanje sa utezima ili spravama koje pružaju otpor samo može pomoći kod mršavljenja jer masa utega dovodi do mikroskopskih oštećenja u mišićnim vlaknima a tijelo mora trošiti dosta energije da to popravi. Energija tada dolazi iz sala koje stoji na rukama i nogama i trbuhu, a zar nije cilj baš to salo ukloniti?
Ishrana
Izaberite pravilnu hranu. Izbacite iz svoje prehrane prženo, brzu hranu i općenito lošu hranu. Iako crveno meso može biti zdravo, bolje ga je zamijeniti sa bijelim mesom poput peradi i ribe. Ako baš ne možete bez crvenog mesa, nemojte ga jesti više od jednom tjedno i to pripremljeno tako da nema nimalo “bijelog” na sebi, da nema umaka i nikakvih masnoća u pripremi. Jedite voće često, svaki dan, i više puta dnevno i to različito voće a ne samo jednu vrstu koju volite. Jedite više lisnatog povrća. Prestanite sa slasticama svih vrsta.
Voda
Vaše tijelo treba vode. Potrebno ga je hidrirati redovito i umjereno. Koliko vode treba popiti dnevno prvenstveno ovisi od osobe do osobe. Onaj poznati recept da treba popiti dvije litre vode dnevno ne mora nužno vrijediti za svakog, ali opet vode treba piti. Čiste vode, ne sokova, alkohola i gaziranih pića.
Kao pomoć evo nekih efikasnih vježbi koje možete raditi i kod kuće, samo si osigurajte dovoljno mjesta.
