Ukoliko kroz dan ne pijete dovoljno vode, tijelo dobiva informaciju da je nema dovoljno i smanjuje izlučivanje, pokušavajući zadržati odu koju već ima. To nije dobro, jer tijelo i dalje stvara otrovne spojeve koji sada ne izlaze iz tijela. Ipak, mnogi ljudi ne vole piti samu vodu pa piju razne sokove ili čajeve. To može isto biti dobro ukoliko ne pijete čajeve i sokove koji su zaslađeni i sadrže umjetna sladila i boje. Jedan vrlo jednostavan način za učini vodu ukusnijom je da u vrč vode ubacite nekoliko kriški limuna i nekoliko kriški svježeg krastavca. Ostavite pola sata u hladnjaku i popijte malo.
Jedite češće
Jedite pet do šest puta dnevno kako bi vaš metabolizam stalno morao raditi. I dalje možete imati tri glavna obroka, ali oni moraju biti nešto manji i između njih ubacite manje obroke. Ukoliko između obroka imate razmak od više od devet sati, to nije dobro jer metabolizam odmah prelazi u “štedljivi” način rada u kojem posprema sve viškove. Potrebno je često jesti, ali vrlo malo.
Oživite svoj metabolizam
Ne brinite ukoliko ste prihvatili gladovanja kao način mršavljenja i vaš metabolizam se smanjio. Možete ga vratiti u normalu sa nekoliko jednostavnih stvari.
Doručak i kasna večera – Doručak vam mora biti obavezan obrok pod svaku cijenu, s druge strane kasnu večeru bi morali izbjegavati ako je ikako moguće. Ujutro, doručak bi morali pojesti unutar jednog sata nakon buđenja. Jasno nam je da je mnogima to teško jer smo jednostavno odvikli želudac od jutarnjeg obroka i samo popijemo kavu, no to uopće nije dobro. Morali bi jesti ujutro, pa makar i nešto vrlo lagano kao bananu ili nektarinu. Jutarnji obrok će odmah pokrenuti želudac i probavni sustav koji odmah pokreću žuć, jetru, gušteraču i bubrege a time i cijelo tijelo.
Nemojte se čuditi ako i nakon obilatog doručka ponovno postanete gladni za sat ili dva. To je dobar znak. Kasna večera bi se trebala izbjeći ili pretvoriti u nešto vrlo lagano. Ako kasno navečer pojedete nešto jako i teško, i legnete nakon toga, pospremiti ćete sve dobivene kalorije, a to vam sigurno nije cilj. Ukoliko ne možete zaspati gladni, onda pojedite nešto zdravo i sa malo kalorija, npr. acidofil ili jogurt.
Izgradite mišiće jednostavnim vježbama koje možete raditi i kod kuće. Uzmite male utege i barem tri dana u tjednu radite neke vježbe za ruke i za cijelo tijelo. Ukoliko nemate utege, uvijek mogu poslužiti bočice ispunjene vodom ili rižom. Redovito i lagano vježbanje pokrenuti će vaše mišiće i neće dopustiti tijelu da ih koristi kao izvor energije. U stvari vježbe će pretvoriti vaše mišiće u potrošaće energije što tijelu daje signal da energiju mora izvlačiti iz masnih naslaga. Možda spadate u one ljude koji jednostavno nemaju vremena za vježbanje, no to ne znači da ne treba vježbati. Inkorporirajte vježbe u uobičajene aktivnosti koje radite. Na primjer: nabavite utege za zglobove i stavite ih na sebe za vrijeme dok peglate i čistite stan, ili za vrijeme dok radite u uredu.
Kardio vježbe bi također morale postati sastavni dio vašeg života. Bez obzira koju izaberete – hodanje, trčanje, biciklizam, nećete pogriješiti. Ukoliko nikako ne možete naći vremena za vježbanje, onda izbacite lift iz uporabe i idite stepenicama. Parkirajte automobil malo dalje nego inače. Čistite češće vaš stan ili kuču. Sistematsko pospremanje vaše kuće zahtjeva dosta energije, a to znači i mršavljenje.
Pristup mršavljenju
Vaš stav i pristup prema mršavljenju je vrlo bitan u svemu ovome. Prilagodite se ideji da morate smršaviti. Vjerujte u sebe i u rezultat i rezultati će doći. Industrija mršavljenja je golema i može imati tendenciju djelovati malo zastrašujuće, no ne dajte se obeshrabriti. Izgubiti 10 kilograma nije moguće samo sa sredstvima koje vam nude marketing i liječnici. Možete smršaviti i samo s činjenicom da malo promijenite svoje navike.
Mijenjajte vašu prehranu redovito. Monotona prehrane može biti dosadna i možda je uzrok vaše debljine. Odbacite sve namirnice sa umjetnim sladilima, aromama i previše prerađenim sastojcima. Vratite se prirodi i posvetite malo više pažnje tome što konkretno jedete.
Preparati za mršavljenje
Preparati za mršavljenje mogu biti velika pomoć u vašim nastojanjim za skidanje kilograma, ali samo pomoć. Ovisno o tome kakvu pomoć trebati, to može biti smanjivanje apetita, pojačavanje metabolizma, spriječavanje apsorpcije ugljikohidrata ili masnoća. No sam preparat neće raditi sam od sebe i može mati nuspojave. Dakle ako već morate uzeti nekakakve preparate držite se toga da oni budu samo dodatna pomoć a ne glavni način skidanja kilograma.
Nemojte se uspoređivati
Nije dobro uspoređivati se izgledom s nekim drugim, bez obzira jel´ to neki celebrity ili možda vaša susjeda. Također nemojte kao uzor uzeti supermodele koje vidite na naslovnicama raznih časopisa ili reklama. Te slike uglavnom nisu realistične i nemoguće ih je postići. Koncentrirajte se na sebe i svoj cilj, i nemojte misliti na to kako izgledate. Ako je cilj izgubiti 5 kilograma za 2 sedmice, onda se držite toga, iako je to malo previše, možda je bolje uzeti 2 kilograma za 2 sedmice ili čak jedan mjesec. Smršaviti 5 kilograma u mjesec dana je moguće i neće ostaviti zdravstvene posljedice.