Š lauf, ili kako se još zove, škemba, ljubavne ručke, muffintop, rezervna guma, i još mnogo sličnih naziva, je frustracija velikog broja ljudi, kako žena tako i muškaraca. Ukoliko želite izgubiti samo nekoliko kilograma, koji se uglavnom baš nalaze oko trbuha i struka, onda imate veliko društvo. Prvi korak koji treba napraviti je popraviti prehranu i to iz temelja, ali nažalost to neće biti dovoljno jer baš je trbuh najtvrdokornije salo koje postoji na ljudskom tijelu i koje se, kako izgleda, uvijek troši posljednje.
Budući da vam je vjerojatno jasno da promjena u prehrani neće biti dovoljna, jedini drugi mogući logičan zaključak je da je vježba ključ za skidanje šlaufa. Vješbanje je pojava od koje svi žele pobjeći. I zbog toga jako mnogo ljudi gubi bitku, jer misle da je vježbanje naporno a ne shvaćaju da može biti i zabavno. Ukoliko u svojoj glavi vježbanje definirate kao nešto teško, naporno, izazovno i znojavo, hoćete li ikada htjeti raditi? Dakako da ne. Zbog toga vježbanje ne smijete definirati na taj način i trebate naći one tjelesne aktivnosti koje vama jesu zabavne poput biciklizma, rolanja, kuglanja, dizanja utega, rukometa, odbojke, tenisa, plivanja, plesa – što god želite.
Ne zaboravite na ples. Ples se prerijetko spominje kao moguće rješenje za mršavljenje a može biti jako efikasan. Ako vam se mužu ne da plesati, idite bez njega.
A što ako se nikada u životu niste bavili nikakvih sportom? Onda ste propustili dosta zabave. Ne morate biti fenomenalni u sportu da biste se time bavili. Sport je zabavna aktivnost koja pruža i tjelesnu i mentalnu zabavu i vježbu. Pogledajte djecu u parku (iako je to danas rijetkost jer sjede pred računalima) kako se smiju dok trče jedan za drugim. Ako djeca u tome vide toliko zabave zašto ne bi i vi?
Vježbanje neće samo potrošiti kalorije, nego će i pokrenuti cirkulaciju krvi. Naime kada se počnete kretati mišići trebaju kisika a krv to jedina može dovesti do njih. Kada imate sjedilački život, mišići rade sa vrlo malo kisika što onda doprinosi nastanku masnih zaliha na mišićima i čak unutar njih. Čim dođe kisik počinje potrošnja masnih zaliha.
Ako se godinama niste ničim bavili dobro je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego krenete, ali nemojte da va je isprika da to ne radite činjenica da vam se ne da ići do vašeg doktora i da vam se ne da čekati u čekaonici. Bitno je da se krećete, ali ne želite nešto istegnuti i ozlijediti se. A i da ne kažemo da će neočekivani srčani udar unazaditi vaše napore za mršavljenjem, zar ne?
Nakon konzultacija sa liječnikom i odluke da se želite baviti nekom aktivnošću, uvijek se dobro rastegnite prije bilo koje teže aktivnosti. To može spriječiti neke ozlijede. Krenite lagano. Ne morate trčati maraton odmah u prvom mjesecu. Također je bitno da kroz dan pijete dosta vode, posebno ako se bavite sportom koji uzrokuje dosta znojenja.
Koje su aktivnosti koje troše najviše kalorija? Ovdje je lista nekih aktivnosti, sa brojem kalorija koje potroši osoba od 90 kg ako to radi točno 1 sat. Ljudi sa više kilograma troše više kalorija, dok mršaviji ljudi troše manje.
Aerobik – 540
Vožnja biciklom – 588
Vožnja kanua – 540
Ples – 456
Bacanje frizbija – 288
Igranje golfa – 348
Rukomet – 936
Jogging – 900
Tenis – 732
Brzo hodanje – 527
Odbojka – 276
Yoga – 480
Ovo su prosječne vrijednosti za prosječne aktivnosti kod određenih sportova. Dakako da napornije vježbanje troši više kalorija.
Ponovno napominjemo zdravu prehranu bez koje vježbanje neće imati efekta. Naime ima dosta ljudi koji provedu 5 sati u teretanama svaki tjedan, a opet nikako da skinut trbuh jer čim dođu doma iz teretane uzmu neke grickalice ili slatkiše i nadoknade sve što su vježbanjem izgubili, pa i više.