Tinejdžeri, kao i odrasli, pate od sala na trbuhu i često se pitaju kako to salo skinuti. Ako želite znati kako skinuti salo na trbuhu onda zapamtite da nikakve brze i sulude dijete neće dati rezultata. Tinejdžeri kao i odrasli moraju stvoriti zdrave navike i držati ih se. Preskakanje obroka, manjak tjelesne aktivnosti ili izbacivanje čitavih grupa namirnica može imati posljedice po zdravlje i nikako se na smije prakticirati.
Prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani se posavjetujte sa liječnikom.
1. Pijte vodu
Slatka pića poput gaziranih sokova i vode sa okusima su jedan od većih krivaca za debljanje tinejdžera. Prema jednom članku iz Obesity Reviews, iz 2013, djeca i tinejdžeri koji su iz svoje prehrane izbacili sve oblike slatkih sokova su prestali dobivati na kilogramima. Dakle ako želi smršaviti ili barem skinuti salo s trbuha, voda je najbolji izbor čak i ako je malo bljutava. Ako baš mora imati neke okuse, onda postoji bezbroj recepata na internetu kako zasladiti vodu isključivo sa voćem i povrćem bez dodavanja šećera.
2. Jedite zdrav doručak
Jedna studija iz 2012 je pokazalo da su tinejdžeri koji jedu doručak općenito mršavijih od onih koji ga preskaču. Doručak bi trebao biti glavni i primarni obrok svakom tinejdžeru. To ne mora biti nešto veliko, ali barem pojesti bananu i jogurt ujutro je bolje nego ništa. Krafne, peciva i slatke žitne pahuljice nisu dobar izbor.
3. Povećajte udio vlaknaste hrane
Tinejdžeri bi morali jesti više vlakana kroz povrće, voće, grahorice i integralne namirnice. To zna biti teško, jer tinejdžerima se uvijek žuri i ne žele jesti hranu koja nije cool, ali vrlo rado bi htjeli ravan trbuh. Prema studiji iz 2012 objavljenoj u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tinejdžeri koji su u prehrani imali više vlakana su generalno imali manje sala na trbuhu. udio vlaknastih namirnica možete povećati tako da promijenite kruh iz bijelog u integralni. I prijeđete sa konzerviranog voća i povrća na svježe.
4. Ne jedite iz obijesti
Svaki tinejdžer voli grickati, a trebao bi jesti samo kada je vrijeme ili kada je gladan a ne ispred računala ili iz dosade. Svaki obrok bi trebao biti prožvakan i pojeden sa ciljem a ne nabacati hranu u sebe i pobjegne od stola. Ako tinejdžer želi jesti bez nekog posebnog razloga možda postoji emocionalni razlog za to.
5. Ugasite televizor
Vrijeme provedeno pred televizorm je izravno povezano sa porastom debljine i trbuha. televizr se ne bi smio gledati više od dva sata dnevno, jer se rizik o sakupljanja sala povećava 13% sa svakim satom, prema Europskom žurnalu za javno zdrastvo iz 2015. Radije se bavite sportom, umjetnošću, ili bilo kakvom drugom tjelesnom aktivnošću. Ako niste sportski tip, onda čitajte nešto ili radite produktivan posao na računalu. Naime intenzivne mentalne aktivnosti također troše energiju i ne mogu se usporediti sa pasivnim promatranjem televizora ili igranja igrica.
6.Skinite salo sa trbuha aktivnošću
Salo sa trbuha je moguće skinuti sa povećanjem aktivnosti, čak i ako niste sportski tip. Ako samo tri puta dnevno 1 sat provedete kroz neku aerobnu aktivnost poput voženje biciklom, rolanja, trčanja, plesa, aerobika, zumbe ili bilo koje slične aktivnosti možete smršaviti na trbuhu.
7. Smanjite slatko
Otkrivena je izravna povezanost između jedenja slatkog i povećanja trbuha kod tinejdžera. Šećer se nalazi u brojnim namirnicama, kako u onima koje znamo, poput čokoladica, tako i u nekima koje nam ne padnu napamet poput šunke ili u umacima za salate. Nije dobro eliminirati bilo koju namirnicu iz prehrane tinejdžera jer imaju tijela u razvoju i treba im svega, i pored toga samo će htjeti više je im branite. radije napunite kuhinju sa zdravijim izvorima slatkog poput voća i čokolade sa većim udjelom kakao-a. Svaki tinejdžer želi slatko tu i tamo i to je u redu, ali onda je bolje da to budu dobre namirnice.
8. Pazite na stres
Tinejdžeri pate od stresa isto kao i odrasle osobe, koliko god to odrasli zaboravljali. Tinejdžerima je škola i društvo jednaki stresa kao i odraslima posao i obaveze. Prema nekim studijama, tinejdžeri kod kojih je ustanovljena viša razina stresa pate od debljine više od tinejdžera koji imaju manje stresa. Kako postoje brojne metode za olakšavanje stresa osim jedenja slatkog, pokušajte s nekima od njih.
Izvori:
Paediatric Child Health: Dieting: Information for Teens
European Journal of Public Health: Television Watching and Risk of Childhood Obesity: A Meta-Analysis
American Academy of Pediatrics: Media and Children
Obesity Review: Resolved: There is Sufficient Scientific Evidence that Decreasing Sugar-Sweetened Beverage Consumption Will Reduce the Prevalence of Obesity and Obesity-Related Diseases
Obesity: Longitudinal Associations Between Key Dietary Behaviors and Weight Gain Over Time: Transitions Through the Adolescent Years
HealthyChildren.org: Fiber: An Important Part of Your Teen's Diet
TeenHealth: How Can I Lose Weight Safely?
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism: Adolescent Fiber Consumption Is Associated with Visceral Fat and Inflammatory Markers
American Journal Physiology, Endocrinology and Metabolism: Aerobic Exercise But Not Resistance Exercise Reduces Intrahepatic Lipid Content and Visceral Fat and Improves Insulin Sensitivity in Obese Adolescent Girls: A Randomized Controlled Trial
Rush University Medical Center: Is There "One Trick" to Losing Belly Fats?