Pripremate svoje tijelo za plažu, ili morate na neko važno događanje ili jednostavno se okrećete zdravije životu, za to je svakako potrebno posvetiti se pitanju kako skinuti salo na trbuhu. Dakako, to želimo što je moguće brže i ako ikako ide u tjedan dana.
Ovisno o tome koliko trebate smršaviti u trbuhu, možda nećete to postići u tjedan dana, osim ako trebate smršaviti samo kilogram ili dva. No svaki trud i pokušaj se isplati čak i ako na početku rezultat nije vidljiv. Svaka promjena u životnom stilu, prehrani i vježbanju dat će rezultate dugoročno i može vas držati motiviranim. Dodatno, takve promjene omogućuju da održite vitko tijelo koje ćete stvoriti bez povratka kilograma kao što inače događa kod brzih dijeta.
Postavite si realistične tjedne ciljeve
Kada se pitate kako skinuti salo na trbuhu, glavno je koliko tog sala treba skinuti. Pritom dakako treba biti realističan. Priroda našeg tijela je takva da nije moguće skinuti salo samo sa trbuha, koliko god mi svi to htjeli. Salo se troši sa svih dijelova tijela podjednako, te zbog toga i kod velikih napora ponekad izgleda kao da ništa ne postižete, iako u stvari imate rezultate. Salo sa trbuha će se izgubiti kada tijelo potroši zalihe ne drugim mjestima gdje ga je lakše trošiti.
Smršaviti 10kg u tjedan dana u trbuhu će ići teško, ali smršaviti 2kg u tjedan dana je svakako moguće. I biti će vidljivo i na trbuhu. Dakle ako postavite tjedni cilj na 2 kg to se može postići i motivirati će vas za dalje. Kroz duže razdoblje da možete smršaviti 10kg pa čak i više. Zbog toga je možda bolje pitati se kako skinuti salo na trbuhu u mjesec dana.
Koji je prvi korak u skidanju sala sa trbuha? Saznajte pravilan unos kalorija za vaše tijelo. Nakon toga željeti ćete smanjiti unos kalorija i prisiliti tijelo da troši postojeće zalihe. Radi se o iznosu između 500 i 1000 kalorija manje dnevno. Ovaj manji iznos će uzrokovati da trošite zalihe ali generalno neće uzrokovati da tijelo počne gladovati. Naime ako gladujete tada tijelo počne spuštati metaboličke procese na niže razine čime se smanjuje potrošnja pa neće smršaviti i čak ako stvarno kriza počne trošiti mišiće što se nikako ne smije dopustiti.
Internet je prepun raznih alata za izračun koliko kalorija treba odrasla osoba prema godinama, spolu, visini i početnoj težini. Od tog iznosa koji dobijete za sebe oduzmite 500 do 1000 i dobiti ćete broj kalorija koje morate unositi u tijelo. Čisto kao primjer: jedna prosječna ženska osoba od 28 godina, sa 80 kg i 175 cm visine koja provede dan u lakšoj aktivnosti treba oko 2400 kalorija kroz cijeli dan. Ako ta osoba smanji unos hrane za 1000 kalorija i ne promijeni ništa drugo, smršaviti će 1 kg do kraja tjedna. Ovo se može povećati sa povećanjem tjelesne aktivnosti, ne smanjivanjem hrane.
Kako ostati sit na hrani sa malo kalorija
Čim smanjite unos kalorija dolazi osjećaj gladi jer tijelo registrira da nešto nedostaje i tada brzo skidanje trbuha odjednom postane jako težak cilj. No moguće je biti sit i kada jedete hranu sa manjom količinom kalorija. U stvari takve namirnice moraju postati veći dio vaše prehrane. Takve namirnice ne samo da vas čine sitim nego vam daju i poveću količinu prehrambenih vlakana kojih prosječne osobe konzumiraju premalo.
Kada se govori o namirnicama sa malo kalorija misli se na ona koje imaju malo u odnosu na svoj volumen poput zelenog povrća, voća i tijesta od integralnog brašna. Čak i mali trikovi mogu jako doprinijeti efikasnosti. Jedan primjer: slijedeći put kada radite špagete, probajte točno pola tih špageta zamijeniti sa integralnima. Znamo da mnogima integralni špageti nemaju baš neki okus, ali ova bijela polovica će dati okus, a ova integralna polovica će jako otežati probavljanje i duže vas držati sitima i na kraju ćete dobiti manje kalorija od istog obroka.
Prikažimo to u brojevima. Ako jedna prosječna porcija bijelih špageta ima 140 grama, to je 220 kalorija dok 140 grama integralnih špageta ima 174 kalorije. Točnije ako pola bijelih špageta zamijenite sa pola integralnih to je onda 110 + 87, ili 197 kalorija. Smanjili ste u jednom obroku 30 kalorija. To se ne čini puno, ali se tako malo pomalo nakupi i ne zaboravite biti ćete sitiji nego samo od bijelih.
Uz posebnu napomenu: prije kupnje provjerite kalorije na pakiranju integralnih špageta i ostale tjestenine. Naime ima integralnih namirnica koje imaju čak više kalorija od bijelih jer se prilikom proizvodnje koristi više masnoća.
Kako skinuti salo sa trbuha vježbanjem
Podignite cijeli metabolizam i smršavite u trbuhu tako da dodate redovito vježbanje u svaki vaš dan. Bilo kakva vježba je bolja od nikakve. Strukturirano i ciljano vježbanje je najbolje, ali ako to ne ide onda hodajte po stepenicama, otrčite krug oko parka, ili intenzivno čistite po stanu. Svaka povećana tjelesna aktivnost je dobra za vaše tijelo.
Najbrže mršavljenje na trbuhu se postiže implementacijom HIIT treninga u vaš životni stil. HIIT ili trening visokog intenziteta je kratak i izuzetno efikasan. Radi se tako da u kratkim periodima radite vrlo intenzivne vježbe koje se izmjenjuju s laganim vježbama. Prema nekoliko istraživanja ovakvo vježbanje troši više kalorija nego kontinuirano vježbanje u istom ritmu.
Iako se ovakvi treninzi mogu raditi samostalno kod kuće ili vani, svakako je preporučljivo da barem na početku takve treninge radite sa stručnom osobom dok ne steknete malo više kondicije. Naime ako imate zdravstvenih tegoba za koje niti ne znate, mogu se pojačati ako nemate stručni nadzor.
Izbjegnite brze dijete
Najbolje mršavljenje u trbuhu se postiže kroz dugoročne promjene u prehrani a ne kroz brze dijete. Brza dijeta za mršavljenje u trbuhu nikada ne daje dugoročne rezultate. Neke brze dijete obećavaju nevjerojatan gubitak kilograma, i čak neke od njih to i uspiju, ali čim prestanete sa dijetom ti kilogrami se rapidno vraćaju. Poslije ste čak i deblji nego ste bili prije dijete. prema nekim istraživanjima brze dijete čak mogu pogoršati stanje u organizmu tako da i dugoročne zdrave dijete počinju imati manje efekta na tijelo.
Apsolutno je jasno da svi želimo brzo smršaviti u trbuhu, jer ljeto je iza ugla, ali radije promijenite stil prehrane i ako trbuh neće biti ravan ovo ljeto biti će do Nove godine, a tada će vam svi biti zavidni jer oni će nakupljati kilograme za razliku od vas.