Teško je ostati aktivan u zimi. Kad dani budu kratki i temperatura počinje padati, većina nas samo želi leći na kauč ili se sklupčati pred televizorom ili kaminom sa šalicom tople čokolade u rukama. Ali to nije baš dobra ideja ako želite smršaviti. Naravno, možete koristiti samo prehranu i neku dijetu kako biste smršavili, ali najbolji način za mršavljenje je kombinirati dijetu i vježbu.
Dakle, kako možete spaliti više kalorija kada je vani hladno?
Zimski trening za mršavljenje
Hladni zimski mjeseci ne bi trebali biti izgovor da ostaneteunutra. Zima je savršeno vrijeme za nove aktivnosti koje niste učinili prije. Zimski sportovi su izvrsni za potrošnju kalorija i zabavni su!Evo nekoliko aktivnosti koje su izvrsne za obitelji a dobri su potrošači kalorija:
• sanjkanje: 345 kalorija na sat
• klizanje: 380 kalorija po satu
• snijeg: 500 kalorija po satu
• skijaško trčanje: 800 kalorija na sat
• nizbrdo skijanje: 400 kalorije po satu
Naravno, broj kalorija koji se potroši pri izvođenju ovih aktivnosti varira ovisno o vašoj težini i intenzitetu vaše aktivnosti, tako da su ovo neke prosječne vrijednosti, no bilo koji od tih vježbi pomoći će vam da potrošite masnoću.
Više zimskih aktivnosti koje sagorjevaju kalorije
Ako vaši vanjski poslovi preuzimaju vaš raspored, ne brinite. Zimski poslovi također troše kalorije. Kada očistite kolni prilaz ili očistite stazu, možete to računati kao trud. Čišćenje snijega može spaliti i do 500 kalorija na sat. A ako trebate očistiti automobil prije nego što krenete na posao, čišćenje leda s vašeg automobila može izgorjeti još 250 kalorija na sat (dakako da to obično traje kraće jer vam se žuri, ali svakako trošite kalorije).
Roditeljske dužnosti također se mogu pretvoriti u vježbanje u zimi. Kada izvodite obiteljske aktivnosti, imate više mogućnosti za trošenje kalorija. Vucite djecu na sanjkama po snijegu, gradite snjegoviće ili idite zajedno klizati. Sve su to aktivnosti koje troše kalorije a zabavne su za cijelu obitelj.
U stvari najbolji način da shvatite da zimske aktivnosti troše kalorije je da pogledate kakvu hranu tradicionalno pripremamo zimi. Uglavnom se kod nas tradicionalno spremaju teška jela poput sarme i jaki kolači. Stalno se jede nešto kalorijski mnogo nabijenije nego je to slučaj u ljeti. Razlog k tome je što su ljudi nekada mnogo više radili vani na hladnom a za to tijelo treba mnogo energije jer trošite mnogo kalorija. Zamislite samo redovito cijepanje drva, stalno čišćenje snijega i leda, hranjenje stoke i slično. Danas više nema mnogo takvih poslova, posebno u urbanim sredinama ali hrana je i dalje takva.
Nezaobilazni sigurnosni savjeti za zimske vježbe
Kako biste bili sigurni kada vježbate vani, planirajte unaprijed. Provjerite vrijeme i pazite na ekstremne uvjete, niske temperature, snijeg ili kišu, jak vjetar, tako da ne budete uhvaćeni nespremni. Aktivnost pokušajte raditi usred dana kako bi izbjegli ekstremno niste temperature ujutro i navečer.
Bitno je i kako ste obučeni, pogotovo ako radite intenzivne vježbe i aktivnosti koje uzrokuju povećanje tjelesne temperature. Odjenite se slojevito tako da možete skinuti sloj po sloj dok se zagrijavate i ako vam je vruće. Važnije je još da možete vratiti natrag sloj po sloj kada ste znojni a osjetite da se hladite kako bi mogli zadržati tjelesnu temperaturu od prebrzo ispuštanja nakon treninga.
Održavanje vaših stopala suho i toplo također je bitno. A to često zanemarujemo jer oblačimo obično cipele s kojima idemo u automobil ili na posao. Moći ćete potrošiti više kalorija u snijegu ako su vam stopala zaštićena. Nosite tople vodootporne cipele za aktivnosti kao što su sanjkanje ili snijeg. Ako je moguće odaberite vodootporne čizme s jakim gumenim potplatima za dobru vuču tijekom aktivnosti u snijegu.
Ako radite manje intenzivni trening, trebali biste biti oprezni. Posebno je važno da zaštitite glavu, ruke i prste.Pazite na znakove hipotermije i smrzotine ako ste duže vremena vani, a kada možete, radite s prijateljem kako bi mogao paziti na znakove, uključujući drhtanje ili mučninu. Naime kod aktivnosti nižeg intenziteta obično se tijelo ne zagrije dovoljno da bi vam ruke i lice bili topli jer tijelo toplu krv povlači unutra kako bi se zaštitilo i tako može doći do smrzotina i drugih posljedica. Kod intenzivnih aktivnosti gdje se troši mnogo kalorija, tijelo se jako zagrijava i topla krv ide i u ekstremitete poput prstiju i čak do vrha nosa. Zato se ne morate čuditi da vidite radnike koji čiste snijeg cijeli dan kako to rade samo u debelom đemperu i bez rukavica, i čak se para diže s njih.
I na kraju, vidljivost je veliki problem zimi. Dani se kraći u hladnijim mjesecima, tako da je vjerojatno da dok vježbate na otvorenom, da ćete to raditi u tamnim ranim jutarnjim satima ili tamnim večernjim satima. Zato je važno nositi odjeću koja je također reflektivna i dobro vidljiva. Nemojte nositi tamnu odjeću.
Zimski trening za obavljanje kod kuće
Naravno, bit će vremena kada vam vremenski uvjeti ne dozvoljavaju uživanje u aktivnostima na otvorenom. Ako je to slučaj, postanite kreativni kako biste spalili više kalorija i zagrijali sebe a ne šalicu čokolade.
Očistite kuću. Vjerovali ili ne, možete pretvoriti kućanske poslove u cjelokupnu vježbu tijela. Ako radite intenzivno i energično možete potrošiti poveći broj kalorija.
Jednostavno vježbanje
Zima je izvrsno vrijeme za početak programa treninga snage kod kuće. Nećete trebati nikakvu posebnu opremu ako vježbate koje uključuju vježbe s tjelesnom težine. Takvih videa imate bezbroj besplatnih po internetu a vremena zimi sigurno imate za to.