Ukoliko je vaš glavni cilj smanjiti salo onda je sigurno da u svoju rutinu morate dodati HIIT trening
HIIT trening – što je to?
HIIT (High Intensity Interval Training) je vrlo trening koji u svakom rasporedu ima vježbe vrlo visokog intenziteta. Osim činjenice da je intervalni trening brza metoda koja donosi gotovo instant rezultate, on je također vrlo učinkovit u poboljšanju kapaciteta vježbanja i kondicije. Kako bi se postigla maksimalna učinkovitost u potrošnji kalorija, interval visokog intenziteta se kombinira sa intervalima nižeg intenziteta koji služe kao odmor. Ti
Zašto HIIT?
Najveća prednost HIIT metode je da sagorijeva masnoće, čak i mnogo sati nakon vježbanja! Kada trenirati vrlo intenzivno, niste u mogućnosti osigurati dovoljno kisika za rad mišića jer mišići brže trebaju energiju nego što se procesom oksidacije može dati. Pojednostavljeno rečeno nakon treninga morate “isplatiti” dug kisika, a kao rezultat vaše tijelo ubrzava metabolizam. Dakle, koristite taj proces i trenirajte pametnije – radite kratka, ali jako intenzivne intervale nekoliko puta tjedno i vaš metabolizam će imati konstantni izazov pratiti vas. Time se tijelo ne može naviknuti i prilagoditi.
Prednosti HIIT treninga
Intenzivno vježbanje ubrzava metabolizam, a pored toga stimulira endokrini sustav za razvoj mišića. Zahvaljujući toj kombinaciji nastaje savršeno okruženje za mršavljenje i izgradnju mišića koji onda naknadno opet troše sve više i više kalorija. Dodatna prednost HIIT treninga je pojačanje kardiovaskularnog sustava. Srce mora u vrlo kratkom roku pojačati pumpanje pa time vrlo brzo postignete efekt koji se inače postiže i dugim kardio treninzima.
Kako vježbati HIIT?
Prilikom postavljanja HIIT trening, usredotočite se na vježbe koje uključuju što više mišića odjednom. Možda će biti teško uskladiti disanje dok tako vježbate, ali nemoj te zadržavati dah. Također dok traje trening nemojte imati pauze u kojima ne radite ništa, što je često u drugim vrstama treninga. Pokušajte vježbati 3 HIIT treninga tjedno, uzimajući barem jedan dan pauze između njih.b
Primjer jednostavnog HIIT treninga:
20 Burpee-a (marinac, čučanj-sklek-skok)
20 Mountain Climbera (planinar)
20 Čučnjeva
2 minute preskakanja užeta
Cijeli ciklus ponovite 4 puta bez odmora između.
Može li HIIT svatko vježbati?
Nažalost ne, i to je potrebno odmah reći. Ukoliko spadate u skupinu pretilih, prvo je potrebno koristiti vježbe manjeg intenziteta kako bi tijelo uopće doveli do faze da može izdržati ovakve treninge. HIIT može biti opasan ako niste u barem nekakvoj tjelesnoj kondiciji ili imate poteškoća sa krvožilnim sustavom i nekim drugim kroničnim bolestima. Ako u mršavljenje krećete “iz nule” odnosno dugog perioda neaktivnosti, bolje je posavjetovati se sa liječnikom prije nego krenete.
Dodatno je bitno napomenuti da je gotovo svaki HIIT trening u stvari HIGH Impact trening što znači da radi veliki stres na zglobove, posebno koljena, pa ako s tim imate problema možda bolje pronađite neke druge metode vježbanja.
HIIT vježbe koje troše 1000 kalorija
HIIT trening na simulatoru veslanja – najbrži način mršavljenja