Svakome je poznato da je zahtjevno napokon početi voditi zdrav život i početi vježbati. Još je teže pronaći vrijeme za to, u stvari nedostatak vremena koristimo kao glavnu ispriku. Vrijeme je često ključni čimbenik u odustajanju od odluke za mršavljenjem jer često ne možete pronaći vremena za vježbu. Svi vodimo život preokupiran brojnim poslovnim i životnim obvezama te je pronalaženje vremena za vježbanje izuzetno teško.
Ali iskoristiti tu činjenicu kao izliku da odustanete od vježbanja nije u redu jer postoje brojne vježbe i rutine koje možete odraditi u vrlo kratkom vremenu, a koje će imati veliki utjecaj na vaše tjelesno zdravlje. Za dobru tjelesnu formu i mršavljenje treba vam samo svakodnevna vježba od svega dvadeset minuta.
Vježbanje u teretani?
Za ići u teretanu svaki dan možda je teško pronaći vremena, ali ne možete reći da nemate dvadeset minuta dnevno za vježbanje kod kuće. Samo je potrebno odrediti koje ćete vježbe odraditi koji dan. Bitno je svaki dan koncentrirati na drugu skupinu mišića da ne bi pretjerali s vježbama za samo jedan dio tijela i kako vas upala mišića ne bi zaustavili u vašim nastojanjima. Kratke trening rutine će vas držati aktivnima svaki dan. Također će vam učvrstiti mišićnu masu. Ukoliko ćete koristiti velik broj vježbi i vježbati drugi dio tijela svaki dan biti će vjerojatnije da vam vježbe neće brzo dosaditi.
Je li pametno vježbati svaki dan?
Činjenica da trebate vježbati svaki dan može izgledati zastrašujuća na početku, ali upravo zbog toga što zauzima samo malo vašeg vremena, vježbanje će biti mnogo jednostavnije nego što mislite. Svakodnevna rutina također vam i stvara dobre navike zbog čega ćete lakše nastaviti rutine vježbanja kako vrijeme bude prolazilo.
Koje vježbe su najbolje?
Vježbe možete odrađivati u bilo kojoj kombinaciji koja vam se sviđa ili bilo kojim redoslijedom. Ako se želite više koncentrirati na središnji dio tijela nego na gornji dio tijela, možete učiniti više vježbi za središnji dio tijela svaki tjedan. Naravno ovo možete učiniti i za neki drugi dio tijela za koji smatrate da vam je potrebno više vježbe. Složite vježbe u rutinu koja vam odgovara.
Što je cilj vježbanja?
Možda niste sasvim sigurni što točno želite od vašeg vježbanja, pa se tada držite osnovnog tipa rasporeda koji vam ponedjeljkom i četvrtkom nalaže vježbe za gornji dio tijela, utorkom i petkom središnji dio tijela, srijedom i subotom donji dio tijela dok nedjeljom predlaže odmor. Svaki set vježbi raditi ćete jednom dnevno, jednostavno odaberite koju skupinu mišića želite vježbati taj dan i ne zaboravite uključiti neke kardio vježbe u kombinaciju.
Cilj je vježbati punih 20 minuta sa malim stankama. Ako se budete držali svoje odluke da vježbate svaki dan ovih 20 minuta, u kratkom vremenu biti ćete na putu do fizičkog zdravlja i bolje forme.