Mnogi se pitaju kako brzo izgubiti 10 kg bez da se pritom podvrgnu nekim riskantnim dijetama ili da znate da će se ti kilogrami vratiti čim prekinete dijetu. Postoji velik broj dijeta i metoda kojima stvarno možete jako brzo skinuti 10 kilograma, no pitanje je 10 kilograma čega? Masti, vode ili mišića? Osim toga čim prekinete većinu tih dijeta kilogrami krenu natrag.
Prilikom gubitka kilograma jako malo ljudi razmišlja o tome što realno iz tijela gube. Najčešće se pretpostavlja da gube salo i kada vide na vagi da se kazaljka pomiče na dolje budu jako sretni i ne zabrinjavaju se otkuda odlaze kilogrami. Fiksiraju se samo na broj na vagi koji žele postići i realno ne žele niti razmisliti o tome što to odlazi iz tijela.
Ključno je da razmislite o tome jer u procesu mršavljenja bi trebali gubiti samo masno tkivo, a ne mišiće. Bitno je da toga budete svjesni i da to znate. Š to se tiče vode, gotovo u svakoj dijeti na samom početku gubite vodu i to je uredu, ali to ne bi trebao biti slučaj kasnije. Zbog toga je bitno da prije nego krenete na bilo kakvu jaču dijetu pitate za savjet svog liječnika kako bi liječnik bio upoznat sa činjenicom da idete na dijetu i da vas upozori ukoliko imate neke prepreke prije nego počnete.
Prije nego krenete na dijetu, bitno je da ne radite ništa što bi uzrokovalo gubitak mišićnog tkiva. Zašto? mišićno tkivo je dio našeg tijela koji troši kalorije, pa ako razmislite ključ mršavljenja je u održavanju i rastu mišićnog tkiva. ne bojte se, rast mišićnog tkiva ne znači odmah da ćete imati muškobanjaste ruke i noge, za to bi trebalo jako mnogo vježbe. No mišići predstavljaju najprirodniji i nazdraviji način za mršavljenje. Ukoliko krenete na bilo kakvu dijetu koja od vas traži da gladujete ili da jedete izuzetno malo hrane koja sadrži bjelančevina, onda riskirate veliki gubitak mišića. Naime kada tijelo doživi energetsku krizu (nagli pad unosa energije u obliku hrane) tijelu je lakše “potrošiti†mišićna vlakna nego spremljene masnoće. Zato imate privid da mršavite a u stvari salo je i dalje tu i postaje sve gore i gore.
Sad kada to znate pogledajmo koji bi pristup mršavljenju bio bolji od gladovanja i naglog gubitka kilograma.
1. Izbjegavajte stvari koje čine da vaše tijelo zadržava vodu. To znači da više ne smijete soliti hranu, niti jesti hranu koja je slana ili sadrži mnogo natrija. Š to više soli ulazi u vaše tijelo, tijelo zadržava više vode kako bi održalo istu koncentraciju iona u svim tkivima. Ako prestanete unositi previše soli, tijelo nema razloga zadržavati vodu. Također je bitno da redovito pijete vodu, jer ako vode ima dovoljno, tijelo može ispuštati “lošu, prljavu†vodu iz tijela.
2. Potaknite probavu jedući češće male obroke. Ukoliko tijelo redovito dobiva hranu malo, pomalo, probavni sustav je prisiljen raditi konstatno i nema razloga da se tijelo smiri i sprema sve što pojede.
3. Jedite hranu koju zahtjeva veću količinu energije za probaviti, poput hrane bogate bjelančevinama. To mogu biti prsa bilo koje peradi, i gotovo svako sirovo povrće.
4. Hidrirajte tijelo redovito kroz dan. Nije dobro ako provedete po 8 sati na poslu bez da popijete pokoju čašu vode. Mnogi tu griješe i ne piju vodu jer ih tjera na toalet, a nedostatak vode u tijelu stvar brojne probleme i stres za nekoliko organa koji moraju izdržati svih 8 sati bez svježe vode. Imajte uvijek neku kvalitetnu bočicu u kojoj ćete uvijek imati svježu vodu.
5. Krećite se i vježbajte. Izuzetno je bitno da održavate svoje mišiće i da ih činite zaposlenima. Izgradnja vlakana u mišićima se događa samo ako oni rade, a ako mišići rade oni troše kalorije i kada se stvaraju nova vlakna, opet se troše kalorije.
6. Promijenite prehranu. Nikako nemojte birati neku restriktivnu dijetu zbog koje gladujete, ali je potrebno izbaciti sve što je štetno za vas. Nemojte pritom sami sebe zavaravati činjenicama da su jedan ili dva sastojka u tome što jedete zdravi. Ili da pojasnimo:
– tijesto može biti zdravo
– crveno meso može biti zdravo
– ulje može biti korisno
– luk je jako zdrav
– burek nije baš dobar za vašu liniju ili zdravlje, a sadrši sve gore navedeno
Da li vam je sada jasnije? Kombinacija nekih narminica može biti mnogo gora nego te namirnice samo po sebi. Burek je najbolji primjer za to.