Ako želite raditi trbušnjake morate biti sigurni da ih radite korektno. Vježbanjem trbušnjaka pogrešno može doći do ozljeda i drugi komplikacija kao što su povrede leđa, vrata, ramena i slično. Dodatno trebate znati na koji način izvoditi trbušnjake uz korištenje samo trbušnih mišića bez korištenja cijelog tijela jer inače trbušnjaci nemaju određene koristi. Ukoliko trbušnjake vučete iz nogu ili iz leđa nećete osjetiti da vam gore trbušni mišići i to će vam odmah reći da trbušnjake radite krivo. Sljedećih nekoliko savjeta i vježbi će vam pomoći da pravilno napravite vježbe za trbušnjake i dobijete takozvani six pack.
Vježbe za trbuh na spravama
Ukoliko posjedujete napravu za vježbanje trbušnjaka, pogledajte u uputama ili na internetu kako ju ispravno upotrebljavati. Nemojte pokušavati izvoditi vježbe za koje niste sigurni da su za tu ciljanu spravu nego se radije raspitajte. Trbušni zid je lako podložan ozljedama i dosta je izazovno se oporaviti poslije tako nečeg. Zbog toga radije provjerite sve situacije koje vam pruža određena sprava nego radite neke vježbe za koje niste sigurni.
Ako nemate spravu za trbušnjake nego ih radite na staromodan način, prvo je bitno da učvrstite noge. Ukoliko radite sa partnerom neka vam učvrsti koljena i rukama vas drži za noge. Koljena držite savinuto pod kutom od 45 stupnjeva i lagano spuštajte torzo prema dolje. Nemojte misliti da je dobro napraviti što više trbušnjaka u minuti. Radite ih sporo ali budite sigurni da osjećate da vas zatežu trbušni mišići. Ruke stavite na prsa i tako se spuštajte. Kada se spuštate i laktovi vam dodirnu noge to znači da ste napravili pravilan trbušnjak. Ako se spuštate i stavite ruke iza glave, to može dovesti do neželjenih bolova u leđima i u vratu.
Postoje razne sprave koje možete vidjeti na televiziji ili putem oglasa na vašem računalu koje se nataknu na trbuh i sprava radi trbušnjake umjesto vas. To je skroz krivo i takve sprave šalju strujne signale u vaše trbušnjake i takve sprave vam mogu ozbiljno naškoditi zato ih izbjegavajte.
Kako raditi vježbe za trbuh?
Trbušnjake je najbolje raditi u velikim serijama jer vam takve serije najbolje pogađaju trbušne mišiće. Napravite jednu vježbu klasičnih trbušnjaka pa odmah bez odmora drugu vježbu. Kada osjetite da vas je trbuh počeo zatezati znači da dobro radite.
Nemojte se zavaravati i misliti da će trbušnjaci nenormalno iskočiti ako ćete ih raditi svaki dan. Možete ih raditi 1000 dnevno no ako se ne hranite pravilno i jedete masnu i nezdravu hranu, sva ta masnoća će se zadržati upravo na vašem trbuhu. Ako dugo i pravilno radite trbušnjake a ne vidite ih, probajte stisnuti trbuh i možda ih osjetite. To znači da su ispod sloja masnoće ili sala. Tada morate promijeniti svoju prehranu i dopustiti tom salu da se otopi pa da trbušnjaci mogu izaći na vidjelo. Dosta ljudi misli pa ako mi se ne vide trbušnjaci zašto bi ih uopće radio. To je apsolutno krivo, radite trbušnjake i jedite pravilno, a povremeno se bavite sportom ili trčanjem i nakon 2 do 3 mjeseca vaši trbušnjaci će se polako nazirati. Trebate razumjeti da se trbušnjaci ne dobivaju u teretani nego u kuhinji.
Najbolje vježbe za trbušnjake
Odlična vježba za trbušnjake je simuliranje veslanja. Sjednite na stolac i dignite noge u zrak pa ih vucite naprijed natrag dok su u zraku, kao da radite djelomično veslanje u veslačkom čamcu. Te serije nije potrebno previše puta ponavljati jer već poslije 10 repeticija osjetiti ćete zatezanje na području trbušnog zida. Kada to osjetite ostavite noge u zraku trudeći se održati ih tako da ne dodirnu pod. To probajte raditi od 30 sekundi do 1 minute.
Još jedna odlična vježba za trbušnjake je sklopka. Legnite na leđa na pod i ispružite ruke i noge ravno tako da ste cijelom dužinom na podu. Nakon toga dižite ruke i noge ravno i neka se u isto vrijeme dodirnu u zraku. Ta vježba je dosta fizički zahtjevna pa napravite svega nekoliko puta sa par ponavljanja i vidjet ćete da djeluje.
Jedna od najboljih vježbi za trbušnjake je da legnete na pod okrenuti trbuhom prema dolje, i podignete se u zrak tako da tijelo bude kao daska i držite se na laktovima. Držite se laktovima a ruke spojite ispod glave i stisnite trbuh. Nakon samo 30 sekundi osjetiti ćete jako zatezanje trbušnog zida. Onda se možete okrenuti na jednu i drugu stranu bočno i napraviti to na jednoj nozi kako biste pojačali intenzitet vježbe.