Kako do vitke figure? Malim promjenama u ishrani

Do vitke figure i lijepog tijela stvarno možete doći malim ali ključnim promjenama u prehrambenim navikama, dakako tu mislimo na one osobe koje imaju malo viškova na trbuščiću ili stražnjici ili na bedrima. Stoga ukoliko niste doveli vašu figuru do savršenstva do trenutka pred odlazak na more, ne morate biti očajni. Svaki dan možete krenuti sa odlukom jer nikada nije prekasno promeniti neke nezdrave navike jedenja u zdrave navike. Treba vam samo malo discipline u biranju namirnica. Svakako možete dodati odlaske u teretanu ili jednostavno počneti koristiti naprave za vježbanje koje imate u kući.

Kakve su to male promjene u navikama jedenja?

Ne morate ići na apsolutno nikakve rigorozne dijete, nego jednostavno promijenite sitnice koje jedete i konzumirate po navici kako bi smanjili unos kalorija u svakom poejdinačnom obroku. Znanstvene studije, koje se matematički lako mogu dokazati, su pokazale da ako se odreknete jedne čokoladice koju jedete tjedno (recimo neki prigrizak na poslu) taj dan ste smanjili dovoljno kalorija da kroz tu godinu izgubite i do 5 kilograma. sad će pametni reći što je 5 kila kroz godinu dana, a mi ćemo reći da je to bila samo jedna čokoladica tjedno! Zamislite što se može postići ako toj akciji dodate još neke male akcije.

Kupujte mlijeko sa manje masnoća od onog koje upravo kupujete, isto vrijedi i za sir jer ćete na taj način u tijelo sa jednom šalicom mlijeka unijeti manje kalorija a popiti ćete istu količinu. Jedite margarin umjesto maslaca, jer je on energetski slabiji, ali nemojte ga jesti više.

Nemojte preskakati doručak! Zašto, pa doručak unosi kalorije? Točno, no ako ga preskočite onda ste u tom kratkom periodu izbjegli unos kalorija, ali osjećaj gladi kumulativno raste do slijedećeg obroka što znali da ćete zbog gladi ručak jesti brže i više i unijeti mnogo više kalorija nego vam je trebalo. Osim toga zbog procesa gladovanja ujutro, tijelo odmah dio unesenih kalorija sprema u zalihe jer se boji što će biti sutra ujutro i tako ulazite u beskonačni ciklus spremanja masnoća. No ako baš nikako ne želite ujutro pojesti nešto teško, onda započnite dan sa voćem ili muslima. Jedna voćna salata koja sadrži recimo jednu manju jabuku narezani na kockice, zatim dvije jušne žlice kockica ananasa (može iz konzerve) i jednu naranču narezanu na manje komadiće dati će vam mnoge minerale, antioksidante i vitamine, a vrlo malo kalorija. Budite maštoviti, svaki dan složite drugačiju voćnu salatu sa bar tri vrste voća ali bez šećera ili šlaga.

Ako redovito pijete kavu ili čaj, probajte početno zasladiti sa pola količine šećera koju inače stavljate, a zatim za par dana probajte bez šećera ili sa umjetnim sladilima. S vremenom ćete otkriti da i gorka kava može biti ukusna a neće vam dati skoro ništa kalorija.

Izbacite kruh! Mnoge osobe uz jelo jedu kruh, čak i kada ne treba (ovdje ne mislimo na obroke gdje se nešto maže na kruh). ukratko, ako vaše jelo sadrži ugljikohidrate u obliku krumpira (čak i kuhanog u varivu), tjestenine, riže ili grahorica (grah i grašak, ne mahune), onda uopće ne trebate jesti kruh. Kruh je ovdje samo nepotrebna navika. On služi da vam da osjećaj da ste zapunjeni jer škrob iz kruh popije jedan dio tekućine i stvori “grude” u želucu što nam daje onaj ugodni osjećaj sitosti. No uopće vam ne treba jer dovoljno škroba dobivate iz drugih namirnica što na kraju znači da sve kalorije iz kruha završe kao mast na guzi, trbuhu i bedrima. Znamo da će se kruha biti teško odreknuti, no probajte barem prepoloviti količinu koju pojedete, umjesto 2 šnite pojedite 1 šnitu, umjesto 1 šnite pojedite pola šnite.