Fitness za žene je odgovor ako želite biti žena u formi. Skoro svaka žena ima gotovo iste ciljeve kada je riječ o fitnessu a to su mršavljenje i toniranja, odnosno oblikovanje tijela. Znanstveno je dokazano da kada svatko tko želi smršaviti i oblikovati tijelo najbolje rezultate postiže kombinacijom aerobnih vježbi i vježbi sa otporom. Evo sada 7 savjeta koji vam mogu pomoći sa fitnessom za žene:
1. Pronađite program koji vama odgovara. Svaka žena je drugačija i ne odgovara svima isto. Možda niste u kondiciji, ili imate povijest bolesti ili ozljedi koje ne dopuštaju izvođenje određenih fitness programa za žene. Prije nego pristupite određenom programu posavjetujte se s liječnikom i osobnim trenerom kojeg treba upoznati sa zdravstvenim poteškoćama kako bi vam oni mogli pomoći pri izboru adekvatnog programa vježbi. Ukoliko izaberete pogrešan program samo možete pojačati ozljede.
2. Postavite realistične ciljeve. Zar nećete biti jako frustrirani ako si zacrtate da ćete skinuti 20 kilograma za mjesec dana? Dobro razmislite i osigurajte sami sebi da ste si odredili realistične i dosezljive ciljeve. Program mora biti usklađen sa vašim ciljevima i ne smije vam davati lažne nade. Također morate biti svjesni prepreka koje vas mogu omesti u tom cilju. Probajte sa 1 kilogram tjedno.
3. Vježbe moraju raditi na onim dijelovima tijela gdje su mišići. Glavni razlog ovome je da kako razvijate mišiće, oni rastu i troše sve više energije. Povećanom potrošnjom energije mršavite brže. To se najviše postiže vježbama koje koriste više zglobova odjednom. Kada je u uporabi više zglobova, tu mora raditi veći broj mišića pa se kalorije istovremeno troše na puno većem području.
4. Sustavno radite na svojim mišićima. Kako dobivate na kondiciji potrebno je raditi jače da bi postigli isti efekt. Ukoliko fitness program koji ste izabrali koristi stalno isti set vježbi, nakon određenog vremena više neće imati efekta, odnosno mišići će moći odraditi sve potrebno bez velikog napora. Za provjeru efikasnosti vodite dnevnik od prvog dana. Vagajte se svako jutro i zapisujte.
5. Ponavljajte vježbe u jednoličnim setovima. Svaki broj koji postignete predstavlja jednu vježbu. Kada radite u setovima, lakše je pratiti koliko ste odradili i kada vam vježbe postanu teže. Svaki slijedeći tjedan ili mjesec možete povećati broj ponavljanja kako bi mišići imali dodatni izazov.
6. Budite fleksibilni i radite različite vježbe. Program vježbi koji ste izabrali mora sadržavati veliki raspon vježbi kako bi radio cijelo tijelo i kako bi mišići radili različite vrste pokreta. To će spriječiti dosadu i održati će vas punim energije.
7. Budite motivirani. Natječite se sa ostalim polaznicama fitness programa za žene. Također ne dopustite samoj sebi da si kažete “Ne mogu ja to!” ili “Preteško je!” Možda će vam tako i biti prvih dva tjedan, ali kada primijetite da kazaljka na vagi pokazuje malo manje nego jučer itekako ćete vidjeti da napor isplatio.
Ne rade svi programi za sve žene, pa budite strpljivi u izboru pravog programa. Ima mnogo programa vježbanja u gotovo svim većim gradovima, tako da izbor može i potrajati. Ako vam se ne da previše tražiti onda krenite na prvi, kad vam dosadi pređite ne slijedeći. Fitness klubova stvarno ima na pretek i njihove cijene su različite ovisno o ponuđenim programima.
