Š ejkovi za mršavljenje su već dobro poznata stvar koja možda najbolje pomaže da utažite glad. šejkovi će ispuniti vas želudac a s time vam dati i osjećaj sitosti koji je najtraženiji i najteže ga je postići kada pokušavate smršaviti. Iako na tržištu postoje gotovi i pripremljeni šejkovi, kako tekući tako i oni u obliku praška koje samo treba rastopiti u vodi, ipak se mnogi nutricionisti slažu s tvrdnjom da su još uvijek najbolji oni koje možete od svježeg voća i povrća napraviti kod kuće. Dakle ako ikako možete radite prirodne domaće šejkove.
No treba paziti na nešto, a to je da ne složite šejk od kojeg se debljate nego onaj od kojeg se mršavi. Potrebno je sastaviti namirnice tako da vam daju vitamine, minerale, enzime, antioksidanse i druge korisne tvari, ali vrlo malo kalorija i energije. Vrlo je česta pogreška kod izrade šejkova dodavanje šećera ili drugog sladila. To ne treba raditi.
Ključni sastojci šejkova moraju biti
– Svježe voće ili povrće (može biti i kuhano)
– Nemasno mlijeko
– Nemasni jogurt
– Voda ili led
– Proteini u prahu (opcionalno)
Izaberite uvijek svježe i zrelo voće i povrće. Ukoliko je prezrelo ili natučeno, vaš šejk neće biti dobrog okusa. Ukoliko posjedujete neke vitaminske praškove ili slične dodatke, oni mogu biti dodani u šejk, ali prema uputama proizvođača tog preparata kojeg dodajete. Nemojte dodavati kavu kako bi napravili frappucino, ili još gore žlicu maslaca od kikirikija, što je hit u SAD-u jer tako stvarate kalorijsku bombu a ne domaći šejk za mršavljenje.
Š ejkovi mogu biti gusti, a gustoća im ovisi o tome koliko vode ili mlijeka dodajete. Š to se količine voća i povrča tiće, uzmite jednu šalicu srednje veličine i ako voće stane u nju onda je to dovoljno za šejk. Stavite voće, vodu ili mlijeko (ili oboje) i malo proteinskog praha u blender. Blendajte dok šejk nema dobru konzinstenciju odnosno dok se sve ne sasjecka na skroz sitne komadiće i voila evo prirodnog domaćeg šejka za mršavljenje. Svaki put kad ste gladni, napravite jedan i popijte ga. Kalorija nećete dobiti puno, a ostalih korisnih tvari će biti mnogo. Ukoliko ste dodavali proteinski prašak, šejk će biti i vrlo hranjiv i relativno težak za probavu pa duže vremena nežete biti gladni.
Ako ovakve šejkove pijete svakodnevno i često, onda možete očekivati već nakon nekoliko dana da će vam ten biti bolji, kosa i nokti će s vremenom postati čvršći, popraviti će vam se probava, i srce će lakše raditi jer mnoge tvari u voću pomažu krvožilnom sustavu.
Recepti za domaće šejkove za mršavljenje
Š ejk od šumskog voća
1 dcl vode
1 dcl mlijeka
1 šalica puna miješanog šumskog voća (maline, kupine, jagode, ribizl i druge bobice)
1 čajna žlica proteina
šejk od kokosa i naranče
1 dcl mlijeka
1 nemasni jogurt
1 mala naranča (očišćena od vlakana)
2 žlice kokosa (ribanog i suhog) ili 1 žlica kokosovog ulja
1-2 čajne žlice proteina
Š ejk od banane i jagoda
1 dcl mlijeka
1 nemasni jogurt
0,5 banane
4 smrznute jagode
1 očišćeni orah
1-2 čajne žlice proteina
Š ejk od jagoda i zelenog čaja
2 dcl zelenog čaja ohlađenog
1 šalica jagoda
1-2 čajne žlice proteina
2 kocke leda
Zeleni Supreme shake
2 kiwija, oguljena
1 avokado
1 banana
1 dcl zelenog čaja
1 dcl kokosovog mlijeka
1 dcl limunovog soka ili ubacite 1 limun
2 kocke leda
Smoothie od jagoda i ananasa
1 šalica jagoda
1 šalica nasjeckanog svježeg ananasa (ne iz konzerve)
1 dcl vode
1 dcl nemasnog mlijeka
šejk od ribizla
1 šalica puna crvenih ribizla
1 nemasni jogurt
1-2 žlice proteina
Kocka leda
Ljetni šejk
1 ljetna jabuka oguljena i narezana
1 šalica nasjeckanog svježeg ananasa (ne iz konzerve)
1 narezana nektarina
1 dcl nemasnog mlijeka
1 dcl vode
1-2 žlice proteina
Tuti-Fruti šejk
1 naranča
1 šalica nasjeckanog svježeg ananasa (ne iz konzerve)
1 banana
5 jagoda
2 dcl nemasnog mlijeka
1 kocka leda
Domaći prirodni šejkovi za mršavljenje se mogu miješati iz raznih vrsta voća i povrća, a mogu se i dodavati neki začini poput cimeta, samo ih nemojte zaslađivati i pojačavati jer onda više neće biti šejkovi za mršavljenje nego frape za debljanje. Ako više volite slane verzije šejkova ili samo povrće uvijek možete koristiti rajčicu, kuhani špinat, svježe kuhanu kašu od zobi ili soje. Eksperimentirajte, ali pazite da ne dodajete ništa što sadrži kalorije. Svaki dan možete piti drugačiji šejk sa drugačijom kombinacijom kako vam ne bi dosadilo i kako bi tijelu dali sve što je potrebno.
Dodatne recepte potražite na našim stranicama.
Ako imate neki svoj recept slobodno ga ubacite ovdje ispod.