Daska – idealna vježba za trbušne mišiće i mišiće struka i leđa

Unutarnji mišići trbuha i leđa su vrlo često zanemarena mišićna skupina koja je izuzetno bitna za pravilno držanje i uski struk. No postoji vrlo jednostavna vježba koja može vježbati sve te mišiće istovremeno i zove se daska ili plank (iz engleskog).

Plank vježba ili vježba daska je stvarno izuzetno jednostavna jer od vas ne zahtjeva nikakve komplicirane vježbe ili kupovanje bilo kakve opreme. Sve što trebate je malo mjesta na podu, malo vremena i volje. Š to točno trebate raditi?

Položiti vaše podlaktice na pod tako da vam cijele podlaktice budu uporište a nadlaktice idu u pravi kut u odnosu na pod kako bi držale tijelo. Cijelo tijelo je potrebno izravnati i držati se tako, koliko god možete izdržati.

Dakako postoji više verzija, i za one koje je samo držanje u poziciji prejednostavno postoji niz varijacija koje ovu vježbu čine mnogo težom. Ovo je inače jako podcijenjena vježba, no navodno (prema nekim glasinama) dolazi iz američke mornarice gdje se svakodnevno vježba od strane marinaca.

No pogledajte kako se radi plank vježba ili vježba daska, ovdje uz upute Brooke Burke i profesionalne fitness trenerice Autumn Calabrese.

Share and Enjoy !