Statistike o pretilosti svjedoče o teškoćama koje ljudi imaju s dijetama za mršavljenje jer da je smršati lako nitko ne bi imao višak tjelesne težine. Da bi povećali svoje šanse za uspješno mršavljenje potrebno je izbjeći neke česte pogreške koje čine mnogi ljudi na dijeti, ne shvaćajući zamke koje su pred njima .
Početak mršavljenja iz pogrešnog razloga
Glavni uzrok neuspjeha dijete može biti želja da se udovolji nekom drugom. Š½elja da udovoljimo ljudima oko nas i da ispunimo njihova očekivanja često dovodi do velikog stresa. Odluka da se počne dijeta često se donosi u vrijeme emocionalnog stresa kao što se zbog istog stresa često traži utjeha u hrani. Motivacija i emotivna snaga potrebna za uspješno mršavljenje mora doći iznutra, a ne zbog potrebe ili želje drugih.
Nerealni ciljevi
Postavljanje nerealanih ciljeva podriva vašu mogućnost da uspijete. Prema mnogim znanstvenim istraživanjima , mršavljenje se najbolje postiže i željena težina bolje održava sa sporim gubljenjem težine od 1 do 2 kilograma tjedno. Dnevni kalorijski deficit od 500 do 1.000 kalorija jednak je gubitku 1 do 2 kilograma težine tjedno, što se postiže manjom količinom hrane , s više vježbe ili oboje.
Pogrešna Dijeta
Dijeta koja ne sadrži vašu omiljenu hranu može raditi u kratkom roku, ali ćete je jednog dana prekinuti. Jedite namirnice koje volite.Uspjeh mršavljenja ne ovisi od bilo koje specifične prehrane; slijedite jednostavno pravilo – sagorjeti više kalorija nego što se unosi .
Planiranje
Osobe koje žele smršaviti a ne planiraju svoje obroke mogu pasti u iskušenje da uguše svoju glad namirnicama koje su im na dohvat ruke uključujući i masne visoko kalorijske namirnice, brzu hranu i grickalice.Napravite jednostavnu listu omiljenih hranjivih obroka uključujući vrijeme potrebno za pripremu svakog. Učinite svoj izbor u skladu sa svojim apetitom.Da povećate energiju i smanjite glad izmedju obroka, jedite nisko kalorijske zalogaje , kao što su jabuke ili nekoliko krekera od cijelog zrna.
Pijte vodu
Pijte vodu da pojačate topljenje sala, pomognete varenje i isperete toksine. Prema časopisu ” American Journal of Clinical Nutrition”, pretilni sudionici šestomjesečnog kliničkog ispitivanja smršali su i smanjili opseg struka, krvni tlak i razinu šećera u krvi od pijaće vode u usporedbi sa sudionicima koji su pili pića za kalorijama.
Doručak
Doručak odlaže napade gladi koji se javljaju tijekom dana a rješavaju se konzumiranjem grickalica punih s jednostavnim šećerima. Budite pažljivi i počnite dan sa svježim voćem i složenim ugljikohidratima od cijelih zrna žitarica. Kompleksni ugljikohidrati se sporo probavljaju, oni odlažu glad i daju energiju do ručka.
Neprijatelji vašeg mršavljenja
Neprijatelji vašeg mršavljenja su među kolegama i u porodici. Njih je teško izbjeći. Ovi ljudi će vas iskušati da prekršite dijetu nudeći vam kaloričnu hranu, torte, slatkiše ili druge slične stvari. Budite uporni i ostanite vjerni svojoj prehrani.
Preskakanje obroka
Povremenim preskakanjem obroka nećete ubrzati mršavljenje. Preskakanje obroka ne samo da šteti zdravlju, već može voditi do ozbiljne bolesti poznate kao anoreksija. Često preskakanje obroka dovodi do usporavanja metabolizma, usporavanja mršavljenja, jakog osjećaja gladi koji na kraju često dovodi do prejedanja.
Prekidanje dijete
Jedna omaška tijekom dijete ne čini neuspjeh i nije izgovor za prekid vaše dijete za mršavljenje i povratak starima navikama u prehrani. Budite uporni i nastavite dijetu i ako ste pojeli nešto što ne bi trebalo.Mnogi ljudi zbog jednog pojedenog kolača prekidaju program mršavljenja i sve počinju ponovo za nekoliko tjedana. Ako ste jednom počeli dijetu i odlučili smršaviti idite do kraja.Stalnim prekidanjem dijeta samo mučite sebe a ne postižete nikakav rezultat.