8 grešaka koje sigurno radite dok ste na dijeti

Ukoliko nikako ne mršavite, možda je krivac vaša dijeta. Sa toliko konfliktnih informacija dostupnih online, u knjigama i časopisima, nije uopće čudno da možda ne možete shvatiti kako smršaviti. Dijete ne uspijevaju iz mnogo razloga. Možda se osjećate zakinuto, mrzite hranu ili je vaše tijelo dosegnulo vrhunac do kojeg dijeta funkcionira. Kakve god nevolje imali sa vašom dijetom, potrebno je paziti da izbjegnete neke uobičajene greške koje se čine uz dijete.

1. Kada kažete “dijeta” mislite “bez ugljikohidrata”

Iako to kažu mnogi stručnjaci i različite dijete, ugljikohidrati samo po sebi nisu neprijatelji. Problem je u tome koje vrste ugljikohidrata izaberete. Visoko procesirani, takozvani bijeli ugljikohidrati koji se mogu naći u bijelom tijestu, slatkim pićima, slatkišima i grickalicama vam daju isključivo čistu energiju i to se često naziva “prazne kalorije”. S druge strane složeni ugljikohidrati koje možete naći u tamnom integralnom tijestu, raženom kruhu i sličnim integralnim proizvodima imaju tendenciju da nakupljaju vodu što vas čini sitima i mogu jako pomoći u procesu mršavljenja.

2. Preskačete obroke

Preskakanje obroka je nešto vrlo uobičajeno u našoj kulturi, a jako je pogrešno. Preskakanjem obroka radite loš utjecaj na vašu sliku šećera u krvi, naime brzo nakon preskakanja obroka dolazi do pada šećera. Kako padne šećer tijelo pojačava osjećaj gladi i velika je vjerojatnost da ćete se prejesti kada napokon više ne možete izdržati i morate jesti. Tada pojedete puno previše i sav višak tijelo taloži. Ukoliko ne preskačete niti jedan obrok i hranu kroz dan podijelite u 5 ili čak 6 malih obroka, mala je vjerojatnost da ćete uopće osjećati glad.

3. Jedete kada niste gladni

Jedenje iz dosade, stresa ili tuge je vrlo čest uzrok debljine, posebno kod žena. Svaki put kada ste depresivni posegnete za nečim slatkim. Kada gledate napeti film, posegnete za grickalicama. Kada ne znat što bi s rukama, uzmete čips ili štapiće. Radije uzmite nešto nejestivo u ruke i radite s tim nešto ili otiđite van i protrčite malo sa psom ili društvom.

4. Izbacivanje omiljenih jela

Izbor dijete koja vas stavlja pred sve-ili-ništa situaciju je doslovno recept za katastrofu. Rijetke su osobe koje se mogu držati dijete i kojoj ne smiju konzumirati svoje omiljeno jelo. Radije si zadržite jednu vama najvažniju vrstu hrane, a ostalo promijenite. Lakše ćete planirati ostale obroke ako znate da si taj jedan možete uzeti sa uživanjem.

5. Brze dijete

Dijete koje vas tjeraju na velike promjene u kojima gotovo da ništa ne smijete jesti mogu imati dva ključna nedostatka. Prvo nije ih se moguće držati dugoročno i drugo rezultati nisu održivi. Čim prestanete sa dijetom, kilogrami se vrate. Pored ovoga gotovo svi koji probaju brze dijete kažu da je i je znala uhvatiti neizdrživa glad.

6. Prebrzo mršavljenje

Iako ovo nekako ne zvuči povezano sa gornjim glavnim naslovom, ali ipak ima veze. Idealno je ako tjedno gubite oko pola kilograma. Ukoliko u početku ide dosta brže od toga, velika je vjerojatnost da gubite vodu i nakon toga mišićnu masu. Zatim to odjednom stane i više ne mršavite. Kada se to dogodi izgubili ste vodu potrebnu za rad metaboličkih procesa i mišiće koji troše kalorije, a niste izgubili masnoće. Sa smanjenom mišićnom masom, još sporije ide mast dolje i vi nakon prvog “uspješnog” tjedna najednom nikako da skinete kilogram.

7. Oslanjate se na magična rješenja

Idemo odmah, u glavu: “Nema magične pilule za mršavljenje!” Tablete, šejkovi, praškovi, napitci i slično mogu pomoći u mršavljenju, ali samo to: mogu pomoći. Niti jedno sredstvo za mršavljenje koje se uopće smije prodavati neće samo od sebe uzrokovati mršavljenje. Gubitak kilograma se ostvaruje povećanom potrošnjom kalorija, a sredstva za mršavljenje mogu u tijelu pojačati neke takve procese. Ili da objasnimo to sa malom metaforom.
Recimo da je vaše tijelo štednjak, a vaše salo plin u boci koja stoji unutar štednjaka i čini ga teškim i masivnim. Mršavljenje se tada ostvaruje potrošnjom plina. Plin se troši izgaranjem, a izgaranje je tjelesno kretanje i vježbanje. Š to više vježbate, to bolje gori plamen i vi trošite više plina. Sredstvo za mršavljenje bi u ovom slučaju bilo sredstvo koje očisti ventile da plin lakše ide van i izgara, ali ako ne vježbate nema plamena uopće pa ništa ne vrijedi što su ventili čisti.

8. Zaboravljate na tekuće kalorije

Jedna limenka slatkog gaziranog pića može imati i preko 150 kalorija. Š to znači da ako svaki dan popijete samo jednu limenku takvog soka, za 23 dana dobijete pola kilograma (neovisno o prehrani). Za razliku, ako pijete svaki dan čašu vode umjesto soka, nakon 23 dana nećete imati niti grama više iz tog izvora kalorija.