Smršaviti bez nekog povećanog truda i bez vježbanja nije laka stvar ali je moguća. Pritom će dakako biti potrebno promijeniti neke stvari vašem životu, barem malo.
Jedi manje kreći se više! – bila bi temeljna ideja na kojoj se bazira većina principa i metoda mršavljenja. Dakako ova ideja se temelji na konceptu da ćete mršaviti isključivo zbog smanjenog unosa kalorija i povećane potrošnje kalorija na neki stručni smatraju da to nije baš točno odnosno da je kompliciranije od same temeljne ideje te da ljudsko tijelo. funkcionira malo drugačije.
Različite namirnice i različite vrste hrana različite učitelju na tijelo i pritom otići na hormonalne razine koji mogu utjecati na osjećaj gladi i tome kako ustvari uopće želite jesti. Istina je da možete napraviti jako puno stvari kojima možete smršaviti i bez da pazite na jednu jedinu kaloriju koju pojedete i zato pogledajmo ovih 7 načina na koji možete mršaviti bez povećanog truda.
1. Zamijenite svoje doručke bazirane na ulicu hidratima sa jajima
Dakle vaše mršavljenje može započeti sa samom jednostavno činjenicom da napravite manje promjene u svom doručku. Dvije odvojene studije pokazale su da jedenje jaja ujutro može pomoći u mršavljenju, posebno u skidanju sala dakako u usporedbi s uobičajenim doručkom u kojem se često jedu uglavnom ugljikohidrati. Pojednostavljeno jaja nas čine sitima i time jedete manje a pritom dobivati kvalitetne bjelančevine se umjesto ugljikohidrata. U istim studijama je dokazano i da nakon takvog doručka jedete manje kroz dan odnosno uzimate manje kalorija u drugim obrocima u danu.
2. Jedite iz manjih tanjura
Ako je tanjur pu, htjeti ćete to pojesti a ako je tanjur manji pun onda ćete pojesti manje čak i ako pojedete sve sa tanjura. To je nešto što smo naučili u našoj kulturi i u našem odgoju ,dakle da pojedemo sve što se nalazi na tanjuru. Također imamo naviku jesti iz dosta velikih tanjura a bilo bi bolje da jedemo iz manjih tanjura je tada na taj tanjur možemo staviti puno manje hrane i time su naši obroci manji. Ne moramo se pritom zamarati sa količinom kalorija pa opet jedemo manje.
3. Povećajte količinu proteina u vašoj prehrani
Proteini su jako korisni za tijelo jer služe kao temelj za izgradnju svih tkiva i vlakana u našem organizmu. Istovremeno su dosta teški za probaviti tako da nas čine sitima mnogo duže nego druge vrste namirnica koje se baziraju na ugljikohidratima i mastima. Nažalost u mnogim izvorima informacija proteini imaju lošu reputaciju iz razloga što se često povezuje isključivo sa bodybuilding-om i bolestima koje mogu nastati kod pretjeranog unosa proteina, no to ne znači da ih treba unositi premalo. I dalje je činjenica da je naše tijelo izgrađeno od bjelančevina. Postoje brojne studije koje su dokazale da povećani unos proteina automatski dovodi do mršavljenja iz čistog razloga što možete pojesti puno manji obrok pa da budete siti čime ćete unositi mnogo manje kalorija nego da je obrok bio baziran na klasičnim namirnicama koje su bogate ugljikohidratima i mastima.
4. Jedite hranu koje bogata vlaknima
Ovo ste sigurno mnogo puta čuli – da jedete vlakna ali to je vrlo, vrlo bitno iz razloga što loši ugljikohidrati bolesti često naprave vrlo neželjene posljedice u našem probavnom traktu dok vlaknasta hrana odnosno hrana bogata prehrambenim vlaknima sastavljena od složenih ugljikohidrata uvelike može pomoći u poboljšanju vaše probave a pritom i povećanju osjeća sitosti dok istovremeno unosite manju količinu kalorija.
Jednostavni način da biste to postigli je da svu bijelu tjesteninu zamijenite integralnom te da povećate količinu povrća koju jedete u danu.
5. Smanjite količinu šećera
Ovo je također nešto što se stalno govori i spominje a to je da se smanji količina šećera koju unosite u organizam. Time se ne misli nužno na slatke namirnice koje možda pojedete kroz dan nego da pripazite na skriveni šećer koji nije odmah vidljiv kao na primjer onaj koji možete pronaći u brojnim suhomesnatim proizvodima ili u zaslađenim pićima.
To ne znači da trebate kompletno izbaciti šećer iz vaše prehrane nego samo da kontrolirate unos odnosu smanjite unos istog. Na primjer: prvi korak može biti da ubuduće pijete kavu ili čaj bez šećera ili da ne kupujete više zaslađena pića, gazirana pića i zaslađene vode čak iako je tvrde da su koriste umjetna sladila koji nisu šećer.
6. Spavajte dovoljno
Potrudite se da vaš san dovoljno traje i da nije prekratak jer ako ste umorni tijelo to često kompenzira na način da vas tjera da jedete slatko a u stvari bi samo trebali odspavati. Koliko puta vam se dogodilo u danu da imate neodoljiv osjećaj da morate pojesti nešto slatko, a kada to pojedete jednostavno želite zadrijemati malo.
7. Smanjite masnoće na kojima kuhate
Ukoliko je ikako moguće, smanjite količine zasićenih masti u svom kuhanju a koristite nezasićene masti. Jedan od najboljih izvora nezasićenih masti je svakako maslinovo ulje. To ne znači da želimo reći da jedete hranu bez okusa, jer svima je jasno da je hrana pripremljena na masti puno ukusnija nego ona bez masti ali barem odaberite bolju verziju masnoća koje koristite u kuhinji.
Masnoće su bitne za zdravlje jer se hormoni u tijelu ne mogu stvarati bez masnoća. Neke masnoće su čak esencijalne što znači da neki ključni metabolički procesi u tijelu ne rade bez njih, no ipak sa masnoća treba biti umjeren. Da bi lakše shvatili kako unosite preveliku količinu masnoća a da niste svjesni: pomfrit se može pripremiti u fritezi u ulju ili peče na papiru za pečenje. Obje verzije su ukusne no ovaj iz friteze je prepun sprženog ulja dok ovaj sa papira za pečenja u sebi nema masnoća uopće.
Pomfrit pečen u ulju, mala porcija od 70 grama ima 231 kalorija dok ista ta porcija pečena suho na papiru ima 135 kalorija.