Pokušavate li smršaviti brzo? Ako pitate dijetetičare, oni će vam dati mnogo savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Niže pronađite neke od njihovih savjeta koje možete staviti u praksu skidanja viška kilograma i kako bi izgledalivitkije. Čitajte dalje da biste saznali više.
Glad
Odustajanje od dijete i mršavljenje zbog osjećaja gladi nije dobra ideja. Glad je razlog zbog kojeg se neki ljudi izbjegavaju držati se plana prehrane. Š to se događa je da kada se osjećate gladni? Masne stanice u vašem tijelu emitiraju hormone gladi. Kao rezultat, apetit raste. Možda bi trebali odlučiti za dijetu s velikim udjelom proteina i malo ugljikohidrata kako bi lakše kontrolirali vaš apetit i osjećaj gladi.
Ugljikohidrati
Š½elite se ostaviti loših ugljikohidrata i odabrati one visoke kvalitete. Zapravo, još je bolje ako jedete dijetu koja je bogata vlaknima. Zapravo, vlakna će vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi i kolesterola, osim što će vam pomoći da spriječite mnoge bolesti srca. Namirnice koje su bogate vlaknima uključuju povrće, mahunarke, špinat, buću, jabuke, naranče, bobice i kruške, da spomenemo samo neke. Svako lisnato povrće je dobro došlo.
Zdravo ponašanje
Š½elite se usredotočiti na jedenje zdrave hrane. Trebali biste uzeti u obzir veličine vaših obroka i vježbanje na regularnoj osnovi. Osim toga, morate napraviti i neke promjene u ponašanju. Umjesto da pokušavate izgubiti dva kilograma tjedno, postavite si mini ciljeve, kao što je recimo jesti samo jednu šalicu povrća za večeru i ništa više. Š toviše, trebali biste pratiti promjene načina života, vježbanje, hranu i težinu.
Biljke
Ne postoji jedan pristup mršavljenja koji može raditi za svakoga i biti efikasan svakome. Međutim, biljna hrana mora biti temelj svake prehrane. Vi možda želite jesti puno neškrobnog povrća, kao što su lisnato povrće poput bok choya, kupusa, kelja, cvjetače, brokule i voća, kao što su kruške, jabuke i bobice.
Š toviše, hrana na biljnoj bazi ima mnogo minerala, vitamina i fitonutrijenata koji mogu podržati stanice u vašem tijelu i smanjiti upalne procese što pridonosi zdravlju. Š toviše, oni vam daju vodu i vlakna tako da se osjećate punije i sitije.
Zabranjena hrana
Umjesto da izbjegavate neke namirnice zauvijek, trebate izabrati ispravne porcije tih namirnica. Ako veličinu obroka smanjite i uz to dodate redovit režim vježbanja, može se potrošiti dosta kalorija a time i smršaviti.
Potrošnja kalorija
Nisu sve kalorije iste. Ako je vaša dijeta sastavljena od šećera, masti i soli, možete žuditi za visokokaloričnom hranom koja možda neće ponuditi potrebnu hranjivu vrijednost. Kao rezultat toga, možete izgubiti sposobnost da izgubite težinu. Trebate se okrenuti hrani koja ima puno vlakana, zdravih masti i proteina.