Ponekad ste na dijeti i vježbate kao konj, a salo na trbuhu jednostavno ne ide dolje. To je izuzetno frustrirajuće i ne znate više što bi. No i najtvrdokornije salo se može skinuti, samo treba vremena i volje da ispravite pogreške.
1. Previše vremena vježbate trbuh, a trebali bi noge
Masnoća je izvor energije, a mišići trebaju energiju da bi radili, dakle kad mišić radi on troši salo. Problem je što su trbušni mišići vrlo mali i trebaju vrlo malo energije da bi radili vrlo efikasno. Prema nekim istraživanjima 15 minuta trbušnjaka kod prosječne osobe potroši 68 kalorija, a pola kile sala je 3500 kalorija. Koliko bi morali trbušnjaka raditi da to potrošite? Za razliku od trbuha, mišići na nogama su vrlo veliki i trebaju jako mnogo energije za rad. Samo sto dubokih čučnjeva će potrošiti istu količinu energije, a njih odradite za dvije minute.
2. Ne radite dovoljno vježbi snage
Ovo se posebno odnosi na žene koje se koncentriraju na aerobne vježbe (trčanje, aerobik) jer se boje da ne dobiju mišiće. Vježbe snage ne znači da ćete odmah početi dobivati mišiće jer kada bi to išlo tako lagano onda se brojni muškarci ne bi natrpavali raznim anabolicima da pojačaju rast mišića. Vježbe snage će povećati bazalni metabolizam i kada mirujete jer se moraju popravljati mišićna vlakna a to zahtjeva energiju i znači potrošnju sala. Aerobna vježba troši energiju samo dok ju radite. Čim stanete prestane i potrošnja. Vježbe snage troše energije dosta vremena nakon vježbanja.
3. Vaše kardio vježbanje traje predugo
Ako dosta trčite ili vježbate druge kardio vježbe onda tijelo uključuje kemijske mehanizme za čuvanje energije i započinju drugačije konverzije kemijskih tvari. Morate shvatiti da je ljudsko tijelo koncipirano tako da uvijek traži način da ne potroši energiju ako to nije nužno potrebno. Zbog toga sve više ljudi počinje raditi HIIT treninge umjesto dugog trčanja.
4. Ne vježbate kako treba
Mnoge osobe koje vježbaju kod kuće nažalost rade brojne pogreške u vježbanju i zbog toga dolazi do manje potrošnje energije nego bi trebalo. Primjer česte pogreške: kada muškarci doma vježbaju bicepse sa bućicama u stojećem položaju često zamahnu čitavim tijelom da ih podignu i time se napor prenosi na ostatak tijela a ne na bicepse i time se troši mnogo manje energije nego da to radi samo biceps.
5. Razmaci između obroka su preveliki
Ovo ste sigurno već čuli. Salo je zaliha za “crne dane” i svaki put kada tijelo osjeti glad (a to se dogodi svaki put kada preskočite neki obrok) tijelo uključuje mehanizme koji služe da vas održavaju dok se ne pojavi hrana. I onda kada pojedete nešto, tijelo odmah spremi dio tog obroka jer ne zna kada ćete slijedeći puta jesti i vaše vježbanje taj dan je bilo beskorisno. Jedite redovito, svaki obrok, ali manji i s boljim namirnicama.