Kako smršaviti 5 kilograma u manje od tjedan dana prirodno i jednostavno? Ako želite izgubiti 5 kilograma u 5 dana, trebate sagorjeti oko 4000 kalorija dnevno. To možete učiniti izmjenom svoje prehrane i razine aktivnosti. Taj cilj možete postići slijedeći neku dijetu od 1000 ili 800 kalorija.
Ali ovaj plan prehrane ne preporučuje se kroz duže vremensko razdoblje. Postoji mnogo brzih dijeta koje obećavaju da ćete smršaviti u vrlo kratkom vremenu. Ali nažalost mnoge su nezdrave i mogu vam pokvariti zdravlje.
Morate ukloniti težinu na pravilan način. Gubitak kilograma zahtijeva malu promjenu prehrane, trebate izbaciti nekoliko namirnica ili ih trebate umjereno jesti. Možda ćete također trebati uključiti vježbanje u svoj svakodnevni život. Jednom kada počnete doživljavati gubitak kilograma, postat ćete motivirani i slijediti korake bez ikakve boli.
Nemojte ići na neku famoznu brzu dijetu jer one nisu trajne. “Jedite manje i vježbajte više” trebao bi biti vaš moto za postizanje ovog cilja. Budite realni s tim ciljem i čvrsto slijedite moto.
Ne gladuj
Nije dopušten post ili gladovanje kada želite smršaviti. Izgladnjivanje će vas kušati i izazivati da jedete više i na kraju ćete jesti nezdravu hranu kako biste utažili glad. Izgladnjivanje će vas učiniti nezdravima i slabima. Kada preskočite doručak, vaše tijelo zadržava više prostora za sljedeći obrok, a metabolizam u tijelu se također usporava. Izgladnjivanjem, ako izgubite 10 kilograma, možete brzo vratiti 15 kilograma. To je stvarnost.
Pij puno vode
Preporučuje se piti najmanje 8 čaša vode svaki dan. Možete probati piti vodu prije jela. Osjećati ćete se sitije i možda ćete jesti manje. Također kada osjetite glad, najčešće je to posljedica žeđi. Pijte samo običnu vodu da zaustavite glad, ne pijte kavu ili druga pića. Također, nemojte se zavaravati da je glad uvijek žeđ.
Pijenje puno vode pomaže u reguliranju apetita, omogućuje ispuštanje toksina iz tijela i održava sustav čistim povećavajući brzinu metabolizma. Imajte na umu da za tjedan dana trebate izgubiti najmanje 3500 kalorija dnevno da biste izgubili 5 kilograma!
Jedite manje kalorija
Ako želite izgubiti 5 kilograma u jednom tjednu, jedite manje kalorija od onoga što zapravo sagorite. Povećavanjem razine aktivnosti i smanjenjem kalorija u dnevnom planu prehrane lako možete sagorjeti više kalorija. Možete planirati smanjenje od 400 do 500 kalorija dnevno kroz obroke i svaki dan vježbati kako biste brzo izgubili kilograme. Jedite visoko vrijednu i hranjivu hranu i izbacite sve nezdrave namirnice.
Dijeta s esencijalnim hranjivim sastojcima
Jedite hranu bogatu vlaknima – to će aktivirati brzo mršavljenje. Voće poput grožđa, naranče, limuna, lubenice, jabuka, povrće poput mrkve, kupusa, brokule, celera bogata su vitaminom C i djeluju kao sagorjevač masti. Zobena kaša, obrano mlijeko, integralne žitarice, žitarice obogaćene vlaknima, sirovo povrće, tjestenina od cjelovite pšenice itd. Također se smatraju hranom koja sagorjeva masti.
Za doručak možete imati zobene, pšenične ili kukuruzne pahuljice s vrlo malo šećera itd., a ne preskočiti ih. Jogurt s malo masti pomaže i u gubitku kilograma jer je bogat kalcijem. Jedite sojine proizvode, ribu, školjke, bjelanjke, nemasne mliječne proizvode itd kako biste osigurali brzo mršavljenje. Jedite salate s rajčicom, mrkvom, korijenom repe, crvenom paprikom, kupusom, krastavcem i zelenom salatom. Hrana bogata proteinima pomaže u održavanju razine šećera u krvi i potiče gubitak kilograma.
Kad ste na dijeti, morate pojesti barem 1000 kalorija dnevno, iako je i to vrlo malo. Postignite potrebnu razinu kalorija jedući manje i česte obroke. Ne jedite odjednom. Jedite svaki put jednake porcije i lagano večerajte. Kad dan završi, možda vam neće trebati previše energije. Završite svaki dan uz laganu večeru i uživajte u snu.
Jedite samo onoliko koliko stvarno trebate i ne jedite previše. Prekomjerna prehrana je opasna.
Izbjegavajte hranu bogatu šećerom
Izbacite šećer iz prehrane i promatrajte razliku. Pomaže vam da brzo izgubite kilograme. Smanjite i unos soli. Previše soli i šećera omogućuje vam da dobijete težinu jer tijelo zadržava vodu. Izbjegavajte gazirana pića, kukuruzni sirup, kolače, kolačiće, čokolade, peciva itd. Zamijenite kavu i druge napitke vodom ili sagorjevačem poput zelenog čaja, biljnog čaja ili sokova.
Izbjegavajte nezdrave grickalice
Ne konzumirajte nezdrave grickalice poput k čipsa od krumpira, kolačića, slatkiša, kokica, kolača itd. Držite se podalje i od pržene hrane. O njima postanete ovisni i nastavit ih jesti sve više i više. Prestanite jesti ove primamljive namirnice dok gledate TV ili filmove. Umjesto toga, možete probati jesti grickalice poput juha, salata, voća, hrane bogate vodom. Dobar su izvor esencijalno potrebnih tvari i brzo pomažu u mršavljenju. Uključite u svoju hranu namirnice bogate vlaknima, voće, povrće i ostale organske proizvode. Mliječni proizvodi s malo masti također su dobri za mršavljenje. Smanjite unos ugljikohidrata, to će vam pomoći da drastično izgubite neželjene kilograme. Na raspolaganju su mnoge ukusne i hranjive alternative bez ugljikohidrata. Isprobajte zdrave grickalice kako biste brzo izgubili 5 kilograma.
Ne jedite prerađenu ili pakiranu hranu ako baš nije nužno jer ne sadrže bitne minerale i hranjive tvari. Takve, predpripremljene namirnice, imaju povećan sadržaj natrija i masti. Birajte svježu hranu i izbjegavajte pakiranu hranu. Istraživanja su ustanovila da ljudi prosječno imaju veću težinu kada jedu vani, dok je njihova tjelesna težina pod nadzorom kada jedu hranu kuhanu kod kuće.
Brzo skidajte kilograme vježbanjem
Trčite, šetajte, jogirajte, plivajte, dižite itd. Kako biste brzo smršavili, ali nemojte pretjerivati. Uključite vježbu u svoj užurban raspored. Postoji mnogo jednostavnih načina sagorijevanja kalorija. Možete sagorjeti višak masnoća hodajući, idući stepenicama, plešući, stojeći, aerobno vježbajući itd. Vježbajte redovito i pratite sve aktivnosti u dnevniku. Budite posvećeni, budite pozitivni i budite dosljedni u svojim svakodnevnim poslovima. Mnogi ljudi nemaju vremena za vježbanje i idu na nekakve brze dijete. Sve su privremene i mogu oštetiti vaše zdravlje. Spavajte dovoljno i budite slobodni od stresa kako biste održali svoju ukupnu kondiciju. Pozitivne promjene vidjet ćete ako održavate zdravu i hranjivu prehranu.