Dijete mogu biti iscrpljujuće i sigurno ste već tako nešto probali i ne želite to više a opet želite biti vitkiji. Koraci do efikasnog mršavljenja mogu biti potpuno jednostavni. Možda neće dati odmah vidljive rezultate u vrlo kratko roku, ali dugoročno su mnogo bolji od nekakvih brzih dijeta. Radi se dakako o stvarima koje uglavnom zanemarujete jer nam se čine beznačajne a u stvari su jako bitne. I baš je stvar u tome što su jednostavne i obično ih se n sjetite kada razmišljate o mršavljenju.
1. Tjelovježba – krenimo dakle s onim što vam je najomraženije, ali ipak najjednostavnija i najjefikasnija metoda za mršavljenje. Vježbanje je nužno i i efikasnije je ako imate društvo. Nagovorite prijatelje da vam se pridruže jer je dokazano da se u društvu gubi više kalorija. Društvo vam pomaže u
motivaciji a tako je lakše vježbati i stalno nastavljati s time.
2. Obrok s nogu – zaboravite ga. Ma kako bili u žurbi nemojte jesti dok hodate. Mnogi to radimo na poslu jer smo često toliko pretrpani obvezama da nemamo pravu pauzu. No kada hodate i žurite se, pojedete mnogo više nego vam treba i tako stvarate zalihe. Sjednite negdje gdje imate mir i opustite se, barem na kratko. Jesti ćete manje.
3. Televizor ili računalo – ugasite ih, ili se se maknite od njih dok jedete. Studije su pokazale da se uz gledanje televizije u organizam unese mnogo veća količina hrane. Izraženo u brojkama – oko tri kilograma godišnje. Čisto za primjer, u kinu bez problema pojedete veliku porciju kokica, a kada bi to probali pojesti bez da gledate film, stali bi negdje na pola.
4. Povrtni sokovi – namirnica koja se često zaboavlja a može biti jako korisna za ubrzavanje metabolizma. Primjer je prirodni sok od mrkve koji čini čuda za vitku liniju. Dokazano je da ćete, ako dnevno popijete samo jednu čašu prirodnog soka od mrkve tijekom šest tjedana, izgubit jedan kilogram. To dakako ne znači da treba pretjerivati sa povrtnim sokovima jer unosite i veliku količinu minerala što ako pretjerate nije baš dobro za bubrege.
5. Špinat – Namirnica koja se jede premalo. Dokazano sudjeluje i pomaže u boljoj razgradnji masnoća koje jedemo. Dakle trebao bi češće biti na vašem menuu, posebno ako često jedete krumpir i meso kao kombinaciju. Sjećate se kada ste bili dijete, pa su vam preporučali špinat? Postoji jako dobar razlog za to jer obiluje brojnim korisnim tvarima. Trebali bi ga jesti barem jednom u dva tjedna.
6. Više malih obroka umjesto tri velika. Iako je znanost nedavno dokazala da broj obroka ne utječe izravno na mršavljenje, iapk se sa više malih obroka lakše kontrolira glad i unos kalorija. Ako se držite pravila od tri obroka, pri čemu mnogi još i preskoče doručak, tada su razmaci između obroka
predugi i postajete jako gladni. Zbog toga ćete pojesti znatno više nego što vam treba, a organizam će imati problema s probavljanjem velike količine hrane.
7. Čajevi za mršavljenje – Ne mislimo tu da morat kupiti neki skupi čaj za mršavljenje. Dovoljno je kupiti sasvim običan čaj u nekoj trgovini, ali biljni čaj kao zeleni, puerh, yerba mate ili žuti čaj. Nikako voćne čajeve sa dodanim aromama ili sladilima. Svi ovi čajevi su bogati antioksidansima i potiču metabolizam i kretanje tekućina kroz organizam. Rezultat je, dakako, brže sagorijevanje kalorija.
8. Svaki dan jedna jabuka i manje ćete vidjet doktora. Nije ta izreka bez temelja. Jabuke su izuzetno zdrave, dakako dobro oprane ili po mogućnosti tanko oguljene. Ako ih gulite nemojte predebelo jer baš ispod kore ima jako vrijednih supstanci. Ali posebno su efikasne za mršavljenje ako ih pojedete prije velikog obroka, recimo 20 minuta prije ručka. Isprva će vam otvoriti apetit, ali će i zauzeti mejsta u želucu pa čete pojesti manje.
9. Crveno meso mora biti dio vaše prehrane. Iako mnogi napadaju crveno meso i čak je nedavno svrstano u potencijalne uzročnike raka, ipak je bitna namirnica. Naime crveno meso je najsličnije našim vlastitim mišićima i zbog toga nam daje baš one tvari koje za mišiće trebamo. Crveno meso može biti opasno ako se jede prečesto i ako ga pripremate na pogrešan način. Pripremajte ga sa što manje masnoće i je pretjerujte u količinama.
10. Grickalice – su zarazne, posebno ispred televizora. Ako ih se baš ne možete odreći, barem loše grickalice poput čipsa, smokija, štapića i pereca zamijenite sa čipsom od jabuka ili banana, orašastim plodovima, grožđicama ili sušenim goji bobicama. Možete uzeti i suhe šljive ili smokve, ali ni sa
time ne treba pretjerivati posebno ako ste izabrali one koje sadrže šećer.