Gubitak kilograma događa se kada pojedeš manje kalorija nego što trošiš tijekom dana. Možeš izgubiti kilograme dijetama, ali manje je vjerojatno da će se zadržati. Jednom kad prestaneš s prehranom, vratit ćeš se na svoje stare navike i prehranu i kilogrami će se vjerojatno vratiti natrag. No tinejdžeri, za razliku od dosta odraslih, mogu izgubiti težinu i zadržati te nove kilograme.
Postavi ciljeve
Odluči koliko težine želiš izgubiti. Odaberi datum do kojeg želiš postići svoj cilj. Imaj na umu svoju sigurnost prilikom planiranja gubitka kilograma. MayoClinic.com izvještava da se tjedno sigurno mršavljenje kreće od pola do jednog kilograma maksimalno. Sve više od toga može biti rizično za zdravlje.
Nabavi partnera
Pronađi prijatelja koji dijeli tvoju želju za gubitkom kilograma i zajedno radite na postizanju ciljeva za mršavljenje. Imati nekoga tko dijeli tvoj plan mršavljenja pomoći će vam oboje da ostanete motivirani i usredotočeni. Također će pobuditi neko natjecanje koje će vas natjerati da date sve od sebe.
Užina i prigrizci
Jedi zdrave grickalice tijekom dana. TeensHealth.org kaže da si pripremiš zdrave grickalice unaprijed i njihovo uzimanje sa sobom je važno kako bi bila osigurana zdrava užina. Time je izbjegnuta mogućnost da zbog gladi odeš kupiti nešto slatko i kalorično u pekaru.
Povećaj otkucaje srca
Posveti se svakodnevnoj rutini vježbanja koja povećava tvoje otkucaje srca. Tako ćeš maksimalno povećati količinu kalorija koje sagoriš tijekom vježbanja, a to bi se trebalo ponavljati najmanje pet dana u tjednu.
Izbjegavaj lošu hranu
Prestani jesti hranu koja je visoko kalorična, ali nutritivno deficitarna. Hranu poput čipsa, slatkiša, mesa s visokim udjelom masti, slatkih sokova, pomfrita, kolačića i bilo koje druge hrane s velikim brojem kalorijom treba izbjegavati. Takva hrana loša je za proces mršavljenja, odnosno može ti totalno zaustaviti mršavljenje.
H2O
Pijenje puno vode pomaže tvom tijelu da se osjeća puno i pomaže u efikasnijem probavljanju namirnica koje jedete, prenosi HelpGuide.org. Tijekom dana nosi sa sobom bocu vode i pij najmanje osam čaša vode dnevno. U vrućim danima ili ako si fizički aktivnija, treba piti više vode.
Vlakna
U prehranu dodaj hranu koja je bogata vlaknima poput bobica, brokule i tjestenine ili kruha d cjelovitih žitarica. Vlakna ti pomažu da se osjećaš puno i da se duže tako osjećaš, što će ti pomoći da jedeš previše.
Kontrolirajte svoje porcije
Vrlo je lako jesti previše, jer većina stvari na koje si navikla jesti je u obrocima većim od jedne porcije. Jediiz manjih tanjura. Započni stavljanjem male količine na svoj tanjur i pričekajte prije dobivanja sekunde. TeensHealth.org predlaže čitanje oznaka hrane kako bi povećala svoje znanje o veličinama porcija.
Izgradi mišiće
Tri puta tjedno sudjeluj u vježbama treninga snage koji će ti pomoći da izgradiš mišiće. Prema MayoClinic.com, mišići uzrokuju da tijelo sagorijeva kalorije učinkovitije i potiče gubitak kilograma.
Promijeni se
Kada napraviš pozitivne promjene u svom načinu prehrane i vježbanja, pridržavaj ih se. Uključi ih u svoj život i učini ih ugodnim. Postizanje zdrave težine trebalo bi se dogoditi s promjenama životnog stila, a ne povratkom na stare nezdrave navike.