Mršavljenje u nogama sa 3 jednostavna savjeta

03/01/2013 by admin

Kako brzo skinuti salo na nogama? to je jedno od češćih pitanja koje si postavljaju mnoge osobe. Velika količina sala na bedrima jako vas vizualno proširuje i normalno je da se toga želite riješiti. Za razliku od trbušnog sala, ono na nogama se općenito smatra lakšim za rješavanje. Stoga da biste postigli što želite pogledajte slijedeća 3 jednostavna pravila kojim možete postići vitke noge.

1. Pravilna prehrana

iako ste ovo sigurno već sto puta čuli i pročitali, ali pravilna prehrana je početak svakog efikasnog mršavljenja. bez obzira gdje želite potrošiti masnoću, na licu, guzi ili nogama, potrebno je pravilno jesti. Dijeta koje se trebate pridržavati ne smije biti “oštra” i rigorozna jer čim se vratite na “normalnu” prehranu kilogrami će se odmah vratiti nazad. Optimalno izabrana prehrana će vas dovesti do toga da imate vitke noge jako dugo vremena nakon što ih postignete.

Jedan pojednostavljeni primjer prehrane je 20/60/20, odnosno 20% ugljikohidrata, 60% proteina, 20% masnoća. Kao što je očito, glavnina prehrane bi se trebala bazirati na proteinima (riba, perad, orašasti plodovi, tofu, …) manje ugljikohidrata jer vam ipak treba nešto energije (voće, integralna peciva i tjestenina, grahorice, povrće …) i zdrave masnoće (maslinovo ulje, avokado, …)

Pročitajte i ovo:
200 kalorija za 20 minuta iliti Kako skinuti salo na nogama?
2 glupe i opće poznate tehnike za lijepe noge koje nitko ne radi

Ove namirnice treba jednoliko rasporediti kroz dan u barem 5 obroka. I također treba piti dosta tekućine, barem 8 čaša vode. Ukoliko vam se ne pije voda, onda je mogu zamijeniti dobri čajevi (zeleni, bijeli, wulong, yerba mate, roibos) koji nisu zaslađeni.

2. Hodanje

Hodanje, ili preciznije: intenzivno hodanje i druge aerobne vježbe (trčanje, rolanje, rolšuhanje, klizanje, ..). Ukoliko se ovakvom aktivnošću bavite svaki dan po samo 20 minuta, tijelo će početi sve više trošiti kalorije i vrlo brzo dolazi do vidljivog rezultata. Ukoliko vam je to dosadno postoji i verzija aerobne vježbe pod nazivom #power shopping# koja je ne tako davno bila vrlo popularna a sastoji se od što bržeg hodanja kroz šoping centar.

Čak i obična šetnja od 30 minuta dnevno čini čuda ako inače imate sjedilački način života. No što više hodate, rezultati će biti bolji i brži. Razmislite o tome kako izgledaju klizačice. Mnogi ih smatraju najljepšim sportašicama uopće.

3. Čučnjevi

Čučnjeve možete raditi kod kuće, kad god vama odgovara. Stručnjaci će vam reći točno koliko serija i koliko ponavljanja trebate raditi za optimalan rezultat, ali to može biti zamarajuće. Jednostavno ih počnite raditi tako da radite dok ne osjetite umor u nogama a zatim stanite. Sutradan ponovno i tako svaki dan. S vremenom bi trebali moći raditi sve više (iako će se prvih nekoliko dana činiti da vas sve boli). Rezultat je bolji ako ih radite sporo, tako da osjećate svaki mišić kako radi. Ukoliko ste radili intenzivnije, pa osjetite bol zbog upale mišića, dajte si koji dan odmora, ali ne predugo.