Kroz jesen i zimu svoje tijelo i trbuh dobro pokrivamo sa nekoliko slojeva odjeće, pa se zbog toga niti ne brinemo previše o tome kako naš trbuh izgleda. No ljeto se brzo približava i ako želite imati lijepo tijelo za plažu potrebno je krenuti sa mršavljenjem i vježbanjem već sada.

Koncentrirajte se na vježbu

Izaberite neke dobre vježbe za vaše cijelo tijelo (ne samo za trbuh) i koncentrirajte se na njih. Često se dogodi da vam misli odlutaju dok vježbate i onda se jako smanji intenzitet vježbanja i rezultat izostane i tada odustajete jer mislite da vježbanje ne donosi rezultat. Vrlo dobre vježbe možete pronaći po Youtube-u, dakle besplatno, pustite ih na računalu i vježbajte.

Nikada ne zadržavajte dah

Nevjerojatno česta pogreška u vježbanju je zadržavanje daha i nepravilno disanje. Posebno je to često baš u vježbama za trbuh. Za trošenje sala je tijelu potreban kisik. Ukoliko u mišićima nema dovoljno kisika, tijelo započinje drugu vrstu reakcije s kojom se NE troši salo. Dakle da bi vježbe imale smisla, u mišićima mora biti dovoljno kisika. Obično na svakom videu sa vježbama vam objasne detaljno kako treba disati ali ako nema objašnjenja, onda evo jednostavnog savjeta: U jednostavnom djelu vježbe se udahne, a u napornom djelu vježbe se izdahne. Kod trbušnjaka je to udah kada se spuštate, a izdah kada podižete tijelo i napinjete mišiće.

Krenite sa jednostavnim i lakim vježbama

Mnogi žele uspjeh i rezultat odmah pa misle da ako odmah krenu sa najnapornijim vježbama da će rezultat doći najbrže. To nije točno. Najbrže će doći do ozlijede ako slijedite pravilnu filozofiju. Treba poćeti sa nećim laganim i jednostavnim kako bi kroz neko vrijeme postigli kondiciju i bili spremni za kompliciranije i teže vježbe inače može doći i do ozbiljnijih ozljeda.

vježbajte i druge dijelove tijela

Jedna nevjerojatna činjenica koja vas može dovesti do ravnog i predivnog trbuha je da trbuh uopće ne trebate vježbati. Naime, vježbe za trbušne mišiće služe kako bi njima definirali oblik i učvrstili ih, a ne za potrošnju sala na trbuhu. Najbolje vježbe za potrošiti salo na trbuhu su vježbe koje koriste najveće mišiće na tijelu, a oni uopće nisu na trbuhu. To su gluteusi i kvadricepsi. Dakle ako vježbate noge i stražnjicu, onda trošite najveći broj kalorija, a one moraju od nekuda i doći. Ukoliko je vaša najveća zaliha na trbuhu, onda će tijelo uzeti sa trbuha, bez obzira koji mišići radili. Posebno česte greške rade muškarci kada vježbaju trbuh i gornji dio tijela, dok noge zanemaruju i onda osim što vrlo teško postižu mršavljenje u trbuhu, također dolazi do nerazmjernog razvoja mišića (velika ramena i noge čačkalice).

Svaki tjedan drugi program vježbanja

Čitaj i ovo: Istina o trbušnjacima – Ne baš prosječna fitness knjiga

Odustajanje od vježbanja se najčešće događa zbog dosade. Naime ponavljanje istih vježbi postane dosadno i zamorno i ne dam vam se. Zato svaki tjedan uzmite druge vježbe. Ne brinite, ima toliko mnogo raznih vrsta vježbi da ih imate dovoljno za slijedećih 20 godina.

Evo primjera jednog videa sa brojnim savjetima koje daje Nikki Sharp