Tinejdžeri zbog svog metabolizma imaju mogućnost izgubiti poveći broj kilograma mjesečno, no to nije sigurno za zdravlje i postoji velika šansa da će biti posljedica po zdravlje. Sporo i postepeno gubljenje kilograma je mnogo bolje za zdravlje i mnogo je manja šansa da će ostati posljedice koje ćete vuči u odrasle godine. Prije nego odaberete neki plan prehrane i vježbi, možda je bolje porazgovarati sa svojim liječnikom i pedijatrom. Svi znamo da tinejdžeri ne žele razgovarati sa odraslim osobama, a posebno ne sa liječnikom, no tu se radi o vašem zdravlju a ne samo o izgledu. Mnogo je sigurnije držati se dijete koju nadzire stručna osoba nego izabrati neki brzu dijetu i poslije provoditi dane po bolnicama jer nismo htjeli slušati.

Trajanje

Prema savjetima Mayo klinike, zdrav način gubitka kilograma je 0,5 do 1 kilogram na tjedan, što znači da bi kroz mjesec mogli izgubiti najviše 4-5 kilograma pri čemu ne bi smjelo biti posljedica po zdravlje. Ovo se dakako podrazumijeva da ne uzimate nikakva sredstva za mršavljenje nego samo koristite dijetu i vježbanje. Sredstva za mršavljenje mogu sama po sebi imati posljedice koje nisu direktno vezane za gubitak kilograma.

Dosta djevojaka i mladića si prečesto postavi kao cilj određeni broj kilograma za skinuti, no bolje je da si odredite ritam kojim želite mršaviti a koji od vas neće napraviti nervoznu osoba koja je bijesna na cijeli svijet zbog gladi. Na primjer odredite si da mršavite pola kilograma tjedno. To ne zvuči mnogo, i nije, ali se može postići malim promjenama u prehrani i vježbanjem. Nije potrebno jako gladovati da biste postigli cilj.

Dijeta

Ukoliko odredite plan od pola kilograma tjedno, to znači da svaki tjedan morate pojesti 3500 kalorija manje, a to je 500 kalorija manje svaki dan u tjednu. Sad razmislite što točno jedete svaki dan, a ako se ne možete sjetiti provedite jedan tjedan jedući normalno i sve zapišite. Nemojte zaboraviti niti čokoladice, ni šalice kave, ništa.

Ako vas obično svaki dan primi da morate pojesti čokoladicu, ili čips ili već nešto, provjerite koliko baš taj proizvod ima kalorija. Svaki dan morate unijeti 500 kalorija manje da bi postigli cilj od pola kilograma tjedno. To se može postići odricanjem kruha, pod uvjetom da ostale hrane ne jedete više, ili više nemojte zasladiti kavu i čaj koji pijete, i slično. Umjesto običnog jogurta, uzmite nemasni, isto vrijedi i za mlijeko, sir i slične proizvode. Umjesto tjestenine pojedite smeđu rižu. Prestanite piti gazirane sokove i zaslađenu vodu i umjesto toga pređite ne zeleni čaj, oolong čaj ili yerba mate, a možete ih kupiti u svakom boljem supermarketu.

vježbanje

Od ovog vam padne mrak na oči, zar ne? Sad sigurno moram ići trčati ili već nešto? Ne mora biti. Ako inače provodite svoj život sjedeći za računalom i u školi, onda i malo kretanja čini veliku razliku. Evo jednog prijedloga; idete li s prijateljicama u neki kafić na kavu svaki dan? Ako da, probajte dogovoriti da idete u neki drugi, u koji treba hodati barem 15 minuta. Ako idete 15 minuta tamo, i treba vam 15 minuta da se vratite, to je pola sata šetnje koje prije nije bilo, i time dodatno trošite kalorije, a ne bi trebalo biti naporno zar ne? A možda i upoznate nekog novog.

Moramo ipak reći da više kretanja znači brže mršavljenje, ali to je na vama. Trčanje, vožnja biciklom, aerobik, zumba ili plivanje su sigurno izvrstan način sa skidanje kilograma, no to je potpuno na vama.

Preparati za mršavljenje

Tablete za mršavljenje i ostali preparati poput čokoladica definitivno zvuče primamljivo, no nikako ih ne preporučamo. Moramo vam reći da niti jedna tableta za mršavljenje niti bilo koji drugi preparat nije namijenjen za osobe ispod 18 godina. Sva istraživanja djelovanja i nuspojava za takva sredstva su rađena na odraslim osobama i uopće se ne zna kako će djelovati kod mlađih osoba koje su još tinejdžeri i pod djelovanjem hormona.

Nuspojave preparata za mršavljenje kod tinejdžera mogu biti vrlo jake i dugotrajne, čak vas mogu smjestiti u bolnicu. Posebno su opasni jer tinejdžeri uglavnom nikome ne govore što piju, i onda kada im pozli (ili gore) liječnici ne znaju što poduzeti jer ne znaju što je uzrok.

Autori ovih stranica nikako ne preporučaju da tinejdžeri uzimaju bilo kakve preparate za mršavljenje bez prethodnog detaljnog savjetovanja sa liječnikom, a čak i nakon toga, liječnik bi trebao vršiti redoviti nadzor.