Kada se žena pogleda u zrcalo, velik dio njezina samopouzdanja ovisi o njezinom izgledu. U oči uvijek upada jedan velik vizualni faktor, a to su grudi. Preveliki bokovi ili trbuh mogu biti ružni, ali isto tako mogu biti zasjenjeni i neprimjetni ako tijelo krase lijepe grudi. Iskustvo mnogih žena je nažalost činjenica da se grudi mogu smanjiti procesom mršavljenja.

Grudi su uglavnom sastavljene od adipoznog tkiva, a količina masnoća koje imate po tijelu generalno utječe na to kolika će biti veličina vaših grudi. Kada gubite masnoću sa cijelog tijela, vjerojatnost je da će barem jedan dio doći sa područja prsa. Iako se mnogi stručnjaci slažu sa činjenicom da nije moguće gubiti salo sa samo jednog mjesta, ipak se može poraditi na tome da se održi veličina grudi za vrijeme dok na ostalim mjestima tijela salo odlazi.

Korak 1

Izgradite snažne prsne mišiće koristeći teže utege i vježbe s malim brojem ponavljanja. Š to je veća težina utega, veća je šansa za izgradnju večih prsnih mišića koji se nalaze ispod grudi. Takav način vježbanja je mnogo korisniji nego velik broj ponavljanja sa malim utezima. Repetitivno vježbanje uglavnom služi isključivo procesu izgaranja kalorija i skidanju masnoća, a to vam nije cilj na grudima.

Korak 2

Radite klasične sklekove za ojačavanje vašeg prsnog koša, ramena u mišića ruku. Legnite licem prema dolje sa cijelom vašom težinom postavljenom na važe dlanove ispruženih ruku i prste na nogama. Polako se spuštajte prema dolje i zatim se vratite u početni položaj. Ukoliko ste početnik, radite takozvane “ženske” sklekove gdje se oslanjate na koljena a ne na nožne prste. Ukoliko možete radite 20 sklekova tri dana u tjednu, sa najmanje jednim danom između njih.

Za bolje shvaćanje evo nekoliko primjera vježbi od Natalie Cranston

Korak 3

Kako i što jedete je izuzetno bitno. Lako je moguće da će tip i vrsta prehrane imate velikog efekta na to kako ćete mršavjeti. Izgled kakav želite se može postići samo sa dobro kombiniranom prehranom koja obiluje bjelančevinama i složenim ugljikohidratima. Kada dođe do naglog smanjenja unosa ugljikohidrata može doći do naglog gubitka vode i masnoća na neželjenim područjima poput grudi. Naravno, za ukupni gubitak težine potrebno je izbjegavati slatko, alkohol, gazirana slatka pića i druge namirnice sa “praznim” kalorijama. Iskustva pokazuju da je potrebno jesti manje a redovite i češće obroke jer oni pomažu održavanju metabolizma na višoj razini te se na taj način kroz cijeli dan nešto prerađuje i troši, dok tri velika obroka uglavnom uvijek daju previše energije koja se ne može potrošiti nego se samo sprema.

Korak 4

Kardio vježbe pomažu vam riješiti se masnoća. Lako je pogriješiti prilikom izbora kardio vježbi. Izbor pravilne vježbe jako može utjecati na to kako će mršavljenje imati efekta na veličinu vaših grudi. Kvalitetno odrađene vježbe kao rad na eliptičnom trenažeru, veslanje ili skijanje potiču razvoj gornjeg dijela tijela i održavaju mišićnu masu, dok se u srednjem dijelu tijela gubi najviše kalorija. Najviše efekta se može dobiti na prsnim mišićima jer oni rastu i jačaju. Izazov je pravi u tome da održite veličinu grudi a da pritom ne dobijete previše mišića jer žene uglavnom ne vole imati mišićavo tijelo. Dakle ako se pitate kako smršaviti a da se ne smanje grudi, odgovor leži u pravilnom vježbanju.