Ograničenja u količini kalorija koje unosite u svoj organizam i najbolji mogući izbor hrane koji će pridonijeti povišenju razine metabolizma su neki od pozitivnih koraka koji se mogu poduzeti kako bi zaustavili dobivanje na težini. U skladu s tim dodavanje truda u tjelesne aktivnosti dovest i do povećane potrošnje kalorija te se realno može očekivati gubitak od 2 kilogram čak u vrlo kratkom vremenu.

Cilj mršavljenja

Ukoliko ciljate na “luksuznu količinu” kilograma koje želite skinuti u kratkom roku, onda moramo napomenuti da je to vrlo riskantno, posebno ako vaše tijelo ne može izdržati fizičke i psihičke napore potrebne da bi se postigao gubitak tih kilograma. Mnogo je sigurnije i pouzdanije postaviti cilj da mršavite 1 kilogram na tjedan. Ukoliko stavite takav cilj ili čak blaži, onda je mnogo veća šansa da ćete ga postići, a i manji će biti rizik za zdravlje.

Kalorije za potrošiti

Općenito gledano, svaka osoba, da bi održavala težinu koju ima, treba 24 kalorije za svaki kilogram tjelesne mase svaki dan. Dakle ako imate 55 kilograma vaše tijelo treba 1320 kalorija da održava trenutnu težinu, dakle to bi bilo stanja balansa između potrošnje i unosa hrane. Sve kalorije preko toga se automatski spremaju u zalihe. No to nas dovodi do toga koliko treba trošiti ili smanjiti hranu da bi izgubili jedan kilogram. Za izgubiti 1 kilogram morate potrošiti 7000 kalorija, odnosno toliko manje treba unijeti u tijelo u tjedan dana.

Zaključak bi bio da možete gladovati i kilogrami će ići dolje. To je istina, ali sami djelomično. Ako gladujete, istina je da ne unosite kalorije, ali tijelo isto tako zna da gladujete i smanjuje vašu potrošnju kako bi se zaštitilo. Kada više ne možete izdržati glad, sve što pojedete tijelo odmah pospremi jer se moram pripremiti za novu seriju gladovanja.

Rješenje je u povećanoj potrošnji kalorija i u promjeni vrsta kalorija koje uzimate. Povečanje tjelesne aktivnosti će povećati potrošnju kalorija i pokrenuti mršavljenje. A što se tiče hrane nije isto unositi kalorije kao masnoće i kao proteine.

Vaga

Nemojte se stalno opterećivati sa vašom tjelesnom masom cijelo vrijeme. Nije samo broj kilograma važan, nego i odnos kilograma sa vašom visinom, a i građa kostiju može igrati veliku ulogu. Ukoliko održavate pravilan odnos visine i težine onda nema potrebe da se osjećate nezadovoljnima. Nitko neće primijetiti da imate nekoliko kilograma viška ako je ta težina u skladu sa visinom i građom. Uvijek dobro malo smanjiti unos kalorija i skinuti koji kilogram, ali to ne znači da trebate izgubiti samopouzdanje.

Dok čitate ovo, drugi čitaju
Kako smršaviti 10 kg
Kako smršaviti a ne izgubiti grudi?

Voda i vlakna

Nema bolje kombinacije namirnica za mršavljenje od vode i vlakana. Povrće je jako dobra izbor vlakana a sadrži i dosta vode. No najvažnije jer je bogati mineralima i vitaminima. s druge strane većina povrća je siromašna kalorijama, s iznimkom krumpira i sličnih biljaka. Pola kilograma salate našem tijelu daje samo 100 kalorija, a ostalo su neprobavljive tvari. Ukoliko vam se prehrana bazira na salatama, mršavljenje će sigurno ići.

Čitajte oznake na namirnicama

Ukoliko kupuje konzervirane ili drugačije pripremljene namirnice, bitno je čitati sastav. Nije bitan samo naziv komponenata u namirnicama nego i koliko toga ima. Pazite na sastojke koji završavaju na “oza” (ili na engleskom “ose
“) jer to su sve redom šećeri glukoza, fruktoza, malaktoza, laktoza, sukroza, saharoza, i te tvari vam daju veliku količinu kalorija. Osim toga usporavaju metabolizam jer tijelo isključuje brojne nepotrebne procese kada dobije energiju u obliku čistog šećera izvana i sprema sve viškove. Ako nikako ne možete izbjeći šećere, najbolje je uzimati namirnice sa fruktozom.

Hidrogenizirana ulja

Hrana koja sadrži djelomično hidrogenizirana ulja bi se trebala izbjegavati. Doslovne je beskorisna, ali sadrži trans-masnoće koje su opasnije od zasićenih masnih kiselina. Također je bitno reći da proizvođači smiju napisati na proizvod da ima 0% trans-masnoća ako jedna porcija sadrži ispod pola grama trans masti. Ovo je dozvoljeno zdravstvenim normativima i zakonima. Nemojte da vas prevare velika crvena slova koja tvrde da nema masnoća. Čitajte sitna slova kod sastava.

Esencijalne masnoće

Neke namirnice su ključne za naše tijelo. Mono-zasićene masnoće su nezamjenjive u nekim tjelesnim procesima. Takvih masnoća ima recimo u maslinovom ulju. Ima i drugih namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, i sve bi trebale imati dobrodošlicu u vaš hladnjak, a također i proizvodi koji sadrže omega-9, ali omega-6 bi trebali smanjiti jer se tih masnoća unosi mnogo previše.

Plan vježbanja

Pronađite dobar plan vježbi koje želite raditi, i koje morate raditi te ih prilagodite svojim vremenskim okvirima. Mnogi odustaju od vježbanja jer smatraju da nemaju vremena za njih, no to nikad nije istina ako dobro isplanirate svoje aktivnosti. Sa dobro postavljenim vremenskim planom, nikada nećete imati osjećaj da nemate vremena za nešto. Ukoliko radite ujutro, možete prije odlaska na posao otići do teretane i vježbati malo, ili ne morate u teretanu nego trčite vani prije posla. Navečer možete ići džogirati ili šetati na večernjem zraku. Napišite svoj vremenski plan i pokažite ga prijateljima i članovima obitelji. Ako se s njima dobro dogovorite onda će vas oni tjerati kada vam se neće dati vježbati.

Pijte vode!

Samo dobro hidratizirano tijelo će moći postići oblik koji želite. Tekućina je ta koja našim stanicama daje njihov oblik. Previše ili premalo vode dovodi do deformacija i lošeg oblika. Praktički nema niti jednog tkiva u našem tijelu koje ne sadrži vodu, pa je konzumacije dovoljne količine vode jednako bitna kao i disanje. Voda i prirodni sokovi sadrže vrlo korisne tvari koje pozitivno djeluju na tijelo, dok alkoholna pića i konzervirani sokovi, te zaslađena voda nikako ne spada u tu kategoriju i treba ih izbjegavati uvijek. Uvijek možete kupiti svježeg voća i miješati ga s vodom u blenderu da dobijete zdrave sokove. Također možete kreirati vlastite napitke poput vrča s vodom u koji narežete kriške dobro opranog limuna i stavite nekoliko komada oguljenog krastavca i pustite pola sata da se ohladi u hladnjaku. Redovita konzumacija zdravih napitaka će jako ubrzati mršavljenje.

Voćna dijeta

Odaberite dva ili tri dana u tjednu kada ćete jesti samo voće i isključivo voće. To može biti teško, ali je vrlo efikasno po pitanju mršavljenja i čišćenja tijela. Na početku će možda čak biti i čudno jer možete imati osjećaj previše kiseline u želucu, osjetiti ćete pojačan rad crijeva i možda ćete se osjećati jako gladno jer voće rijetko koga uspije zasititi, no efekti su višestruko korisni. Tijelo će izbaciti velike količine toksina a pritom dobiti razne vitamine i minerale u prirodnom obliku. Niti jedna vrsta prehrane danas nije oslobođena loših tvari i konzervansa. Hrana se pretežito sastoji od zasićenih masnoća, višestruko obrađenih namirnica, konzervansa i drugih kemikalija koje su dokazano štetne za zdravlje. Sa unosom vitamina i vlakana iz voća tijelo će napokon moći aktivirati procese kojima se čisti od tih otrova.

Kupite što je moguće različitije voće, a ne samo dvije tri vrste voća i jedite ih. Nemojte ih ostaviti da stoje u zdjeli na stolu. U tim danima vam trebaju različite tvari a to dobivate iz različitog voća. Ako vam je previše, nešto od bobičastog voća se čak može smrznuti da imate za nekoliko dana. Kupite i mješavine orašastog voća, pod uvjetom da na to niste alergični.

Budite uporni

Nemojte ovo olako shvaćati. Za postići rezultate morate biti uporni. Vaš dugoročni cilj je smršaviti 2 kilograma, stoga se držite te ideje da želite smršaviti 2 kilograma. To je realan cilj koji nije teško postići i ako vam nije dovoljno uvijek možete probati skinuti i više kilograma, ali ne žurite jer nije vam cilj poremetiti vaše zdravlje.

Trenutno popularno
Mjesec dana 10 kg manje
Kako smršaviti na stražnjici?