Ukoliko imate oko 15 kilograma previše i tražite način kako smršaviti tih 15 kilograma onda možda ovdje pronađete nekoliko savjeta s kojima bi to mogli postići. Činjenica je da pretili ljudi i dalje konzumiraju previše kalorija, kao da im višak kilograma koje već imaju nije dovoljan. Nemaju vremena za vježbanje ili jednostavno ne vole vježbati. Imaju loše prehrambene navike ili jedu neredovito.
Kako biste postigli povećanu potrošnju kalorija i potrošili to tvrdokorno salo, potrebno je malo potaknuti metabolizam. Ukoliko se razina metabolizma podigne dovoljno visoko kilogrami će naočigled krenuti dolje. Pogledajmo sada 3 jednostavna savjeta s kojima je moguće smršaviti 15 kilograma.

Radite vježbe snage za veću potrošnju kalorija

Vježbanje sa utezima je najbolji način za brzo podizanje metabolizma i potrošnje kalorija. Š to se intenzivnije vježba to mišići više rade i rastu te pritom troše energiju. Metabolizam se mora podizati kako bi pratio taj napor i kako bi tijelo moglo početi graditi nova i jača mišićna vlakna.

Jedite pravu hranu

Ukoliko izaberete pravilnu prehranu, skinuti 15 kilograma čak može postati i jednostavno. Potrebno je da hrana sadrži proteine, vlakna, minerale, vitamine, antioksidanse, … a ne smije sadržavati masti, ugljikohidrate i soli. Jednostavan primjer vrlo dobre hrane za mršavljenje su jabuke i kruške jer sadrže dosta vlakana i vode što vas čini sitima, a daju malo kalorija. Hrana bogata proteinima je još bolja jer vas čini sitima dugo vremena a istovremeno daje dosta aminokiselina koje su “građevinski” materijal za izgradnju mišića. A izgradnja mišića je ključna za potrošnju masnoća.

Jedite male obroke, ali češće

Nemojte pojesti 3 velika obroka, nego pojedite 5 malih obroka. I nikada, apsolutno nikada ne preskačite obroke, posebno ne doručak (a baš taj svi preskaču). Ukoliko imate češće a manje obroke, onda tijelo misli da ne mora spremati zalihe jer uvijek imate što jesti i tijelo polako ali sigurno počne uklanjati zalihe. Ako vam ti manji obroci nisu dosta jer ste ovisnik o onom ugodnom osjećaju punog želuca, popijte čašu vode netom prije nego počnete jesti taj mali obrok i želudac će mislit da je obrok mnogo veći nego što stvarno jest.