Brzo mršavljenje je cilj koji bi svi htjeli, jer da nije tako onda industrija mršavljenja ne bi uopče uspijevala. No mršavljenje se može postići čak i bez korištenja industrijskih dodataka, zahvaljujući samo promjenama u prehrani i uklanjanjem loših navika. Stoga pogledajmo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći u skidanju kilograma ili barem da se ne udebljate više.

Postavite realan cilj. Ljudski organizam čak i kod ekstremnih dijeta ne bi smio mršaviti više od pola kilograma na dan. Prihvatljiv cilj je 1 kilogram na tjedan.

Iz svoje prehrane izbacite sva pića koja u sebi sadrže šećere i alkohol. Dakle nema više vode sa okusima, gaziranih slatkih pića, pive, vina i slično.

Kupujte nemasni sir. Sir je sam po sebi napravljen od mliječnih masnoća, no sadrži i vrijedne proteine pa može biti i koristan, ali barem ona birajte onaj s manje masnoća.

Ne koristite više svinjsku mast. Sve što pečete ili pržite radite sa kvalitetnim uljima i to sa samo malom količinom. Općenito gledano jede se jako masna hrana, a masnoće same po sebi znače višak kalorija a znaju imati i karcinogene tvari nastale prženjem.

Za vrijeme dijete ne budite prestrogi prema sebi. Ukoliko ste prestrogi i odričete se svega vrlo brzo ćete se osjećati jadno i velika je šansa da ćete posustati u dijeti i kilogrami će se vratiti. Radije si odredite dan kada se ne držite dijete i pojedite kvalitetnu slasticu i normalan obrok. Nemojte pretjerivati jer vam može biti zlo, ali nagradite sami sebe zbog uloženog truda.

Vježbajte! Stalno nas pitate kako smršaviti bez vježbanja, no moramo vam reći da je mršavljenje bez vježbanja vrlo nezdravo. Ukoliko vam vaše zdravstveno stanje ne dopušta ili onemogućava vježbanje, onda se posavjetujte s liječnikom. No ako ste zdravi onda se počnite kretati. Najbolji način za skinuti kilograme je da potrošite kalorije sa radom mišića. Osim toga vježbanje govori tijelu da ne smije uzimati energiju iz mišića i ne smije dopustiti da mišići atrofiraju.

Ne gladujte! Ukoliko vam dijeta uzrokuje da ste često gladni, onda ta dijeta nije dobra za vas.

Promijenite ugljikohidrate. Nažalost veći dio prehrane se obično sastoji od škroba i loših ugljikohidrata u obliku riže, tjestenine, peciva, krumpira i slično. Ako nikako ne možete te namirnice izbaciti iz svog jelovnika onda barem kupite bolje verzije, one od integralnog brašna. Kupite smeđu rižu umjesto bijele i nemojte ju raskuhati. Smeđa riža uvijek ima dojam da nije skuhana do kraja jer je tvrđa, ali to je dobro jer je i teža za probaviti i od nje nećete dobiti istu količinu kalorija kao od bijele. Uzmite ražena peciva umjesto bijelih, manje ćete jesti, a biti jednako siti.

Obavezno jedite doručak. Doručak se ne smije preskočiti, To je jedna od najvećih grešaka svih osoba koje idu na dijete. Uobičajene isprike su “Ne mogu ujutro jesti”, “Nisam gladna”, “…ja jutro počinjem s kavom (i cigaretom)” i slično. Ujutro pojedite nešto obavezno.