Brzo mršavljenje nije nemoguće, ali ako mislite da će se to dogoditi odmah i bez ikakvog napora sa vaše strane, onda živite u ozbiljnoj zabludi. Ukoliko ste voljni odlučiti se i držati se pravilnog plana prehrane, zajedno sa svim potrebnim koracima i savjetima, vi ste spremni za brzo mršavljenje. Dakle pitajte se još jednom: Jeste li spremni početi s gubitkom težine danas?

Programi za mršavljenje i gubitak težine dolaze i odlaze. Neki su samo hir danas, i ljudi se pomame za njima, bez potpunog razumijevanja što će taj program raditi za njihovo tijelo. Naravno, postoji veliki broj onih programa koji se provode jako dugo, kao što su Atkins Dijeta i Cambridge dijeta. Međutim, oslanjajući se na poseban program prehrane nije za svakoga zbog naših različitih genetskih predispozicija. Prihvaćanje nekih programa mršavljenja može dovesti do negativnih nuspojava koje pak kao rezultat mogu imati kratkotrajne ili dugotrajne posljedice za vaše zdravlje.

Mršavljenje je stil života a ne samo tjelesni čin. Pogledajmo razloge zbog kojih većina ljudi nije uspjela u svojim nastojanjima mršavljenja. Prema rezultatima brojnih anketa, većina ne uspije zbog nedostatka odgovarajuće pripreme. Konkretnije, volja i motivacija za mršavljenje nisu dovoljno jaki i te osobe zaključuju da programi kojih su se prihvatili za njih ne rade. Mnogi drugi se predaju iskušenjima kao što su hrana, grickalice, sokovi, čokoladice i slično. Ipak, postoje neki koji jednostavno smatraju da im previše teško raditi nešto fizički. Gotovo svi ovi tipovi osoba bi željeli da postoji magična pilula koja će uzrokovati mršavljenje bez da nešto konkretno rade.

Pod pretpostavkom da ste ozbiljni oko odluke da želite smršaviti, onda ste kvalificirani kao dobar kandidat za savjete o brzo mršavljenju.

Za uspješan gubitak težine zahtijevamo da se vaše razmišljanje veže i usmjeri na brzo mršavljenje kao cilj, bez obzira na put koji ste odabrali za to ostvariti. Planovi prehrane i vježbanje uspjevau, ali samo ako radimo na njima. Zapitajte se koji su razlozi zbog kojih želite izgubiti težinu. Pobrinite se da su ti razlozi dovoljno motivirajući. Razmislite o najgorem slučaju, da ne uspijete, što se može dogoditi? Vaš mali trbuščić izgleda ružno, nemate osjećaj samopoštovanja u društvu osoba suprotnog spola, ne možete ući u svoje omiljene hlaće ili haljinu,… Svrha ovoga je da se cijeli vaš um usredotoči na mršavljenje. Već samo činjenicom da uspijete naći dobro motivirajući razlog, korak ste ispred mnogih drugih koji troše veliki novac na razna sredstava a ne uspjevaju ništa.

Budite spremni vježbati

Masnoće se uglavnom ne tope kada spavate (uz nekoliko iznimki). Trebate nešto učiniti da ih počnete topiti. Mi živimo u svijetu gdje se čini da je sve idealno u medijima. Filmovi koje gledamo uvijek pokazuju samo lijepe žene s odličnim prepozicijama i krivinama na tijelima, muškarci uvijek imaju fenomenalne trbušne mišiće i tako dalje. Brojne tv reklame propagiraju baš zadnje kapsule i tablete kao revolucionarne u procesu mršavljenja i obećavaju vam vitke figure. Sve su to trikovi koji igraju na vaše strahove i tjeskobe. U filmovima ćete vrlo rijetko viđati glumce prosjećnog izgleda jer psiholozi znaju da sve nas gledatelje privlače lijepa lica i tijela i ne želimo gledati nešto ružno ili prosječno, no kao rezultat dobivamo pre-idelni uzor koji nikako ne dosežemo i često odustajemo od programa mršavljenja. Svatko želi čudesne pilule da smršavi bez po’ muke, no ne ide to tako. Ne kažemo ovdje da tablete za mršavljenje ne uspjevaju, dapače, s njima se itekako da smršaviti, ali one bi trebale biti pomoć uz ostale prirodne i zdrave aktivnosti koje stvarno tope i skudaju masti.

Budite koncentrirani na svoj cilj mršavljenja

Brzo mršavljenje može se postići ako se pridržavate vašeg režim vježbanja i plan prehrane kojeg ste odlučili prihvatiti. Može potrajati neko vrijeme dok ne primijetite prve rezultate, ali to će se dogoditi sigurno. Ostanite usredotočeni na cilj, podsjećajući se na motivirajuće čimbenike za svoje buduće težine, svaki put kada se počnete osjećati razočarani i mislite da to ne ide. Važno je vaš cilj podijeliti s prijateljima i rođacima, pa čak i pridružite grupe za podršku. Njihovo konstantno ohrabrenje bi vas moglo potaknuti da izdržite svoj program do kraja. Nijedan čovjek nije otok i ne može funkcionirati sam. Ako vam je teško definirati si cilj, imate internet. Na internetu pronađite sliku neke osobe koja vam liči ali ima mnogo bolji izgled tijela. To osoba neka vam bude cilj i uzor, jer ako je ona to postigla možete i vi.

No nemojte pronaći sliku nekoga čija građa tijela nije kao vaša. Ako vi genetski imate velike bokove, ispod masnoće stoje i široke kosti i mišići na bedrima, onda nemojte kao uzro uzeti nekoga kao Kate Moss i pokušavati dosegnuti taj izgled nego pronađite nekoga tko isto ima jake bokove i bedra.

Zabavite se za vrijeme mršavljenje

Mnogi ljudi misle da gubitak težine ne može biti ugodno iskustvo. To uopće nije istina! Mršavljenje može biti i korisno i zabavno. Ljudi mrze mršaviti jer misle da se moraju odreći stvari koje vole poput gledanje televizije, igranja računalnih igrica, jedenja omiljene masne hrane i tako dalje. Zbog toga sam proces i pojam mršavljenja u našoj glavi odmah stvara negativnu konotaciju. Ako želite izgoriti kalorije zašto ne bi igrali igre u kojima to možete? Ako volite računalne igre, nabavite Wii ili Xbox sa Kinectom i igrajte igre u kojim se morate kretati. Već za par dana će kilogrami krenuti prema dolje. Ako vam je aerobik ili teretani dosadni, onda krenutie ne zumbu ili odite plivati ili se provozajte biciklom. Ukoliko niste sportski tip i jednostavno morate biti za kompjuterom ili televizorom, onda glumite neke svoje živčane prijatelje koji stalno drhte nogama i nešto rade s rukama jer na taj način trošite kalorije i kada sjedite pred ekranima.

Smanjite dnevni unos na 1300 kalorija

Konzumirati do 1.300 kalorija dnevno znači jesti male obroke četiri do šest puta dnevno. Nećete se prejesti tijekom dana, jer ste manje gladni i zadovoljni. Jesti zdravu hranu redovito će držati vaš metabolizam na optimalnoj razini. Uključivanje zdravijih namirnica u vaše obroke poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i grahorica, će osigurati da imate uravnoteženu prehranu. Odaberite hranu s prirodno niskim udjelom masnoća i šećera, meso bez masnoća, ribu i perad bez kože. Pratite kalorije koje jedete, ako sami ne znate, na internetu postoje brojni brojači kalorija u koje samo unesete namirnice koje mislite jesti i oni vam izbace prosječne vrijednosti. Vodite dnevnik vaših obroka, a to će vam pomoći da kasnije imate uvid u to što ste pojeli i koliko je to energetski jako. Kombinacija ovakve prehrane, 1300 kalorijske dijeta, s kardio vježbeama će vam pomoći da izgubite i do 20 kg u nekoliko mjeseci, ali se mora vježbati.

Dijeta bez ugljikohidrata

Ugljikohidrati se uvijek pretvaraju u masnoće kada ih unosimo previše. Smanjivanje unosa ugljikohidrata, posebno ako su to loši ugljikohidrati, će definitivno pomoći da smršavite. Kako izbjeći loše ugljikohidrate? Uzmite smeđu rižu umjesto bijele, uzmite integralni kruh umjesto bijelog, koristite integralno bršano umjesto bijelog kada radite plačinke ili kolače, napravite pire od karfiola umjesto od krumpira, i svaki put kada vam se jede nešto slatko, pojedite namirnicu koja je bogata proteinima – npr konzervu tune umjesto čokoladice, bananu umjesto nekog slatkog peciva ili kolača…

Visoko-proteinska dijeta

Hrana bogata proteinima pomaže ojačati mišiće. Hrana sa manjom količinom ugljikohidrata, ali bogatija bjelančevinama može pomoći da smršavite brže. Izaberite krto meso, perad bez kože, ribu i tofu i bazirajte svoje obroke na timnamirnicama. Zamijenite punomasno mlijeko s sojinim mlijeko ili mlijeko sa manjim sadržajem masti, ali pazite da nema dodana zamjenska sladila. Ako ste vegetarijanac, jedite nadomjestke mesu koji su izrađeni od proteina soje i povrća.

Vodena terapija

Pijenje vode pomaže očistiti tijelo od radikala i toksina koji su nama vrlo dugo vremena. Također vam voda pomaže da se osjećate puni i siti. Teško je točno odrediti koliko vode dnevno treba popiti. Postoji teorija koja kaže da treba popiti najmanje 2 litre vode na dan, ali to ne može biti 100% točno jer nije isto da 2 litre popije žena od 50 kilograma i muškarac od 90 kilograma. Ne možemo vam točno reći koliko vode treba popiti na dan, ali svakako više nego pijete trenutno. Ako radite na računalu, kladimo se da u 8 sati rada na vašem poslu ne popijete 0,5 litara vode, a trebali bi jer rad na računalu isušuje organizam. Ako vam ne odgovara piti vodu, pijte prirodne čajeve poput zelenog, yerba ili žutog čaja. Nemojte piti zaslađenu vodu, vodu s okusima i kupovne sokove. Radije ujutro prije posla iscijedite koju naranču i popijte to.