☆eMršavljenje☆

Fitness, vježbanje, dijete i preparati… sve ono što trebate da postignete tijelo iz snova

Brzo mravljenje – nekoliko savjeta

Brzo mravljenje nije nemogue, ali ako mislite da e se to dogoditi odmah i bez ikakvog napora sa vae strane, onda ivite u ozbiljnoj zabludi. Ukoliko ste voljni odluiti se i drati se pravilnog plana prehrane, zajedno sa svim potrebnim koracima i savjetima, vi ste spremni za brzo mravljenje. Dakle pitajte se jo jednom: Jeste li spremni poeti s gubitkom teine danas?

Programi za mravljenje i gubitak teine dolaze i odlaze. Neki su samo hir danas, i ljudi se pomame za njima, bez potpunog razumijevanja to e taj program raditi za njihovo tijelo. Naravno, postoji veliki broj onih programa koji se provode jako dugo, kao to su Atkins Dijeta i Cambridge dijeta. Meutim, oslanjajui se na poseban program prehrane nije za svakoga zbog naih razliitih genetskih predispozicija. Prihvaanje nekih programa mravljenja moe dovesti do negativnih nuspojava koje pak kao rezultat mogu imati kratkotrajne ili dugotrajne posljedice za vae zdravlje.

Mravljenje je stil ivota a ne samo tjelesni in. Pogledajmo razloge zbog kojih veina ljudi nije uspjela u svojim nastojanjima mravljenja. Prema rezultatima brojnih anketa, veina ne uspije zbog nedostatka odgovarajue pripreme. Konkretnije, volja i motivacija za mravljenje nisu dovoljno jaki i te osobe zakljuuju da programi kojih su se prihvatili za njih ne rade. Mnogi drugi se predaju iskuenjima kao to su hrana, grickalice, sokovi, okoladice i slino. Ipak, postoje neki koji jednostavno smatraju da im previe teko raditi neto fiziki. Gotovo svi ovi tipovi osoba bi eljeli da postoji magina pilula koja e uzrokovati mravljenje bez da neto konkretno rade.

Lijepo tijelo koje se moe postii brzim mravljenjem na zdrav nainPod pretpostavkom da ste ozbiljni oko odluke da elite smraviti, onda ste kvalificirani kao dobar kandidat za savjete o brzo mravljenju.

Za uspjean gubitak teine zahtijevamo da se vae razmiljanje vee i usmjeri na brzo mravljenje kao cilj, bez obzira na put koji ste odabrali za to ostvariti. Planovi prehrane i vjebanje uspjevau, ali samo ako radimo na njima. Zapitajte se koji su razlozi zbog kojih elite izgubiti teinu. Pobrinite se da su ti razlozi dovoljno motivirajui. Razmislite o najgorem sluaju, da ne uspijete, to se moe dogoditi? Va mali trbui izgleda runo, nemate osjeaj samopotovanja u drutvu osoba suprotnog spola, ne moete ui u svoje omiljene hlae ili haljinu,… Svrha ovoga je da se cijeli va um usredotoi na mravljenje. Ve samo injenicom da uspijete nai dobro motivirajui razlog, korak ste ispred mnogih drugih koji troe veliki novac na razna sredstava a ne uspjevaju nita.

Budite spremni vjebati

Masnoe se uglavnom ne tope kada spavate (uz nekoliko iznimki). Trebate neto uiniti da ih ponete topiti. Mi ivimo u svijetu gdje se ini da je sve idealno u medijima. Filmovi koje gledamo uvijek pokazuju samo lijepe ene s odlinim prepozicijama i krivinama na tijelima, mukarci uvijek imaju fenomenalne trbune miie i tako dalje. Brojne tv reklame propagiraju ba zadnje kapsule i tablete kao revolucionarne u procesu mravljenja i obeavaju vam vitke figure. Sve su to trikovi koji igraju na vae strahove i tjeskobe. U filmovima ete vrlo rijetko viati glumce prosjenog izgleda jer psiholozi znaju da sve nas gledatelje privlae lijepa lica i tijela i ne elimo gledati neto runo ili prosjeno, no kao rezultat dobivamo pre-idelni uzor koji nikako ne doseemo i esto odustajemo od programa mravljenja. Svatko eli udesne pilule da smravi bez po’ muke, no ne ide to tako. Ne kaemo ovdje da tablete za mravljenje ne uspjevaju, dapae, s njima se itekako da smraviti, ali one bi trebale biti pomo uz ostale prirodne i zdrave aktivnosti koje stvarno tope i skudaju masti.

Budite koncentrirani na svoj cilj mravljenja

Brzo mravljenje moe se postii ako se pridravate vaeg reim vjebanja i plan prehrane kojeg ste odluili prihvatiti. Moe potrajati neko vrijeme dok ne primijetite prve rezultate, ali to e se dogoditi sigurno. Ostanite usredotoeni na cilj, podsjeajui se na motivirajue imbenike za svoje budue teine, svaki put kada se ponete osjeati razoarani i mislite da to ne ide. Vano je va cilj podijeliti s prijateljima i roacima, pa ak i pridruite grupe za podrku. Njihovo konstantno ohrabrenje bi vas moglo potaknuti da izdrite svoj program do kraja. Nijedan ovjek nije otok i ne moe funkcionirati sam. Ako vam je teko definirati si cilj, imate internet. Na internetu pronaite sliku neke osobe koja vam lii ali ima mnogo bolji izgled tijela. To osoba neka vam bude cilj i uzor, jer ako je ona to postigla moete i vi.

No nemojte pronai sliku nekoga ija graa tijela nije kao vaa. Ako vi genetski imate velike bokove, ispod masnoe stoje i iroke kosti i miii na bedrima, onda nemojte kao uzro uzeti nekoga kao Kate Moss i pokuavati dosegnuti taj izgled nego pronaite nekoga tko isto ima jake bokove i bedra.

Zabavite se za vrijeme mravljenje

Mnogi ljudi misle da gubitak teine ne moe biti ugodno iskustvo. To uope nije istina! Mravljenje moe biti i korisno i zabavno. Ljudi mrze mraviti jer misle da se moraju odrei stvari koje vole poput gledanje televizije, igranja raunalnih igrica, jedenja omiljene masne hrane i tako dalje. Zbog toga sam proces i pojam mravljenja u naoj glavi odmah stvara negativnu konotaciju. Ako elite izgoriti kalorije zato ne bi igrali igre u kojima to moete? Ako volite raunalne igre, nabavite Wii ili Xbox sa Kinectom i igrajte igre u kojim se morate kretati. Ve za par dana e kilogrami krenuti prema dolje. Ako vam je aerobik ili teretani dosadni, onda krenutie ne zumbu ili odite plivati ili se provozajte biciklom. Ukoliko niste sportski tip i jednostavno morate biti za kompjuterom ili televizorom, onda glumite neke svoje ivane prijatelje koji stalno drhte nogama i neto rade s rukama jer na taj nain troite kalorije i kada sjedite pred ekranima.

Smanjite dnevni unos na 1300 kalorija

Konzumirati do 1.300 kalorija dnevno znai jesti male obroke etiri do est puta dnevno. Neete se prejesti tijekom dana, jer ste manje gladni i zadovoljni. Jesti zdravu hranu redovito e drati va metabolizam na optimalnoj razini. Ukljuivanje zdravijih namirnica u vae obroke poput voa, povra, cjelovitih itarica i grahorica, e osigurati da imate uravnoteenu prehranu. Odaberite hranu s prirodno niskim udjelom masnoa i eera, meso bez masnoa, ribu i perad bez koe. Pratite kalorije koje jedete, ako sami ne znate, na internetu postoje brojni brojai kalorija u koje samo unesete namirnice koje mislite jesti i oni vam izbace prosjene vrijednosti. Vodite dnevnik vaih obroka, a to e vam pomoi da kasnije imate uvid u to to ste pojeli i koliko je to energetski jako. Kombinacija ovakve prehrane, 1300 kalorijske dijeta, s kardio vjebeama e vam pomoi da izgubite i do 20 kg u nekoliko mjeseci, ali se mora vjebati.

Dijeta bez ugljikohidrata

Ugljikohidrati se uvijek pretvaraju u masnoe kada ih unosimo previe. Smanjivanje unosa ugljikohidrata, posebno ako su to loi ugljikohidrati, e definitivno pomoi da smravite. Kako izbjei loe ugljikohidrate? Uzmite smeu riu umjesto bijele, uzmite integralni kruh umjesto bijelog, koristite integralno brano umjesto bijelog kada radite plainke ili kolae, napravite pire od karfiola umjesto od krumpira, i svaki put kada vam se jede neto slatko, pojedite namirnicu koja je bogata proteinima – npr konzervu tune umjesto okoladice, bananu umjesto nekog slatkog peciva ili kolaa…

Visoko-proteinska dijeta

Hrana bogata proteinima pomae ojaati miie. Hrana sa manjom koliinom ugljikohidrata, ali bogatija bjelanevinama moe pomoi da smravite bre. Izaberite krto meso, perad bez koe, ribu i tofu i bazirajte svoje obroke na timnamirnicama. Zamijenite punomasno mlijeko s sojinim mlijeko ili mlijeko sa manjim sadrajem masti, ali pazite da nema dodana zamjenska sladila. Ako ste vegetarijanac, jedite nadomjestke mesu koji su izraeni od proteina soje i povra.

Vodena terapija

Pijenje vode pomae oistiti tijelo od radikala i toksina koji su nama vrlo dugo vremena. Takoer vam voda pomae da se osjeate puni i siti. Teko je tono odrediti koliko vode dnevno treba popiti. Postoji teorija koja kae da treba popiti najmanje 2 litre vode na dan, ali to ne moe biti 100% tono jer nije isto da 2 litre popije ena od 50 kilograma i mukarac od 90 kilograma. Ne moemo vam tono rei koliko vode treba popiti na dan, ali svakako vie nego pijete trenutno. Ako radite na raunalu, kladimo se da u 8 sati rada na vaem poslu ne popijete 0,5 litara vode, a trebali bi jer rad na raunalu isuuje organizam. Ako vam ne odgovara piti vodu, pijte prirodne ajeve poput zelenog, yerba ili utog aja. Nemojte piti zaslaenu vodu, vodu s okusima i kupovne sokove. Radije ujutro prije posla iscijedite koju naranu i popijte to.

Pinterest
Brzo mravljenje – nekoliko savjeta
0 glasova, Ocjena 0.00 (0%)

Komentari i iskustva

komentara

Powered by Facebook Comments

Upozorenje! Prije naruivanja bilo kojeg proizvoda provjerite u nadlenim institucijama je li doputeno u vaoj dravi naruivati taj proizvod. - Hrvatska - BiH - Srbija

Svoje komentare i iskustva nam navedite iznad.

Close
Podržite nas
Ukoliko vam je tekst bio zanimljiv, vaša podrška nam mnogo znači.

Lajk
Vaš lajk ili plusić će mi pomoći da izdržim na dijeti i ne pojedem ovaj kolačić.
Pinterest
EmailEmail