Ruke, a specifično nadlaktice su jedno od najproblematičnijih područja na ženskom tijelu. Sakupljanje masnoća u tom djelu čini ih mlitavima i kada mašete nekome izgledaju kao nekakav rijetki žele. Na svu sreću rješenje ovog problema nije teško, sve što treba je malo smršaviti i vježbati.

Ako ste mislili da ćemo vam pružiti rješenje kojim se ovoga možete rješiti bez mršavljenja i vježbanja, nažalost niste te sreće ovoga puta.

Dosta žena se razočara kada im se kaže da za rješavanje sala sa ruku moraju vježbati, ili se pak boje vježbati jer ne žele da im ruke poslije izgledaju mišićavo. No vježba koje služe trošenju te masnoće i toniranju neće učiniti vaše ruke mišićavima, to će se dogoditi samo ako pretjerujete i radite teže anaerobne vježba se većim težinama.

Morate pročitati i
Vježbe za ruke bez utega – Bodyweight vježbe
Kako smršaviti u gornjem dijelu tijela

1. vježbajte rukama – nabavite si par manjih utega, koji vam nisu preteški i radite razne vježbe za ruke. Umjesto utega možete si uzeti i otežane narukvice za zglobove. Nemojte uzeti prevelike jer želite izbješi mišićavost, a opet potrebno je pokrenuti vaše mišiće i potaknuti potrošnju masti.

2. vježbajte cijelo tijelo – Nema boljeg od kardio vježbi za mršavljenje. Kako je gotovo nemoguće postići ciljano mršavljenje na jednom mjestu, što su ovdje ruke, potrebno je pokrenuti potrošnju kalorija na cijelom tijelu, a to je najbolje aerobnim vježbama poput trčanja, bicikla, eliptičnog trenažera ili aerobika.

3. Dijeta – Plan prehrane s kojim ćete smanjeno unositi kalorije će dosta pomoći u gubitku sala na rukama. Ne mora to biti neka drastična dijeta, ali smanjivanje unosa kalorija u kombinaciji s vježbanjem može učiniti mnogo.

4. Preparati – zbog dugogodišnjeg usporenog metabolizma i sjedilačkog načina života, vaše tijelo možda treba malu pomoć u vidu nekog preparata za mršavljenje ili fat burnera. Posavjetujte sa liječnikom ili nutricionistom o tome koji bi preparat bilo najbolje uzeti. Nemojte mršavljenje bazirati samo na preparatu nego to neka bude samo pripomoć.